Искате ли да започнете да спортувате, но мразите жегата и потта, която върви заедно с нея? Защо да не опитате водни упражнения. Прочетете и научете повече за тях.
Водните упражнения са дейности с ниско въздействие, които се извършват във вода, независимо дали в басейна или в морето. Тези дейности облекчават натиска от вашите стави, мускули и кости, тъй като водата предлага естествена устойчивост.
Този тип упражнения надхвърлят плуването. Всъщност не е нужно да сте плувец, за да го направите.
Предимства на упражнения на водна основа
Има често срещано погрешно схващане, че водните упражнения са само за възрастни хора или за бременни жени, но това изобщо не е вярно! Всеки може да има голяма полза от този вид упражнения. Някои от тези предимства включват:
- По-малък стрес върху ставите и мускулите. Плавателността на водата намалява „теглото ви“ с до 90 процента. Това намалява възможността за мускулна болезненост и нараняване. Тъй като е лек за ставите, той е по-добър вариант за тези, които страдат от артрит, синдром на хронична умора, фибромиалгия или се възстановяват от наранявания.
- Подобрява мускулния тонус. Водата осигурява естествена устойчивост на вашето тяло, така че всеки ход, който правите, е подобен на използването на ленти за съпротива или фитнес оборудване - и изобщо не го забелязвате.
- Увеличава гъвкавостта. Да си във водата ти позволява да изпълняваш пози и разтягания, които иначе са трудни за извършване на сушата. Водата ви осигурява широк диапазон на движение и увеличава гъвкавостта ви във времето.
- Упражнява дробовете си. Вярно е, че всички видове упражнения отлично работят на белите ви дробове, но водата оказва по-голям натиск върху тях, принуждавайки ги да работят по-усилено.
- По-добра кардио издръжливост. Прохладната вода увеличава скоростта на притока на кръв вътре в тялото, увеличавайки сърдечно-съдовата издръжливост с времето.
- Изгаря много калории. Типичният клас водна аеробика може да изгори навсякъде между 400 до 500 калории, но това ще зависи и от дълбочината на водата, температурата, размера и интензивността на тренировката. По-бързите и по-интензивни движения, включващи както горната, така и долната част на тялото, обикновено увеличават изгорените ви калории.
Как да започнем
източникДокато има водни упражнения, можете да започнете да тренирате сами. Ето някои водни упражнения, които можете да опитате на местния басейн или плаж:
- Водна разходка. Това е сравнително лесно упражнение, което можете да изпълнявате във висока талия. Просто преминете през бедните, точно както бихте на сушата. Бъдете в съзнание за стойката си и стегнете коремните мускули, за да не се навеждате прекалено много на страните. След като сте свикнали да ходите в плитка вода, може да искате да опитате да ходите в дълбока вода. Можете да използвате водна юфка между краката си и да използвате жилетка за плаване, в случай че не знаете как да плувате.
- Водна калистеника. Можете също така да изпълнявате калистеника във вода. Можете да правите водни скачащи крикове или да правите ритници с крака (докато държите на ръба на басейна), за да увеличите сърдечната си честота. Можете също да правите разтягания на крака, ръце и страни, докато сте във вода.
- Водна аеробика. Подобно на водната калистеника, можете да правите и аеробни упражнения в басейна. Добавете малко музика към тренировката си, за да се забавлявате повече!
- K-протектора. Това упражнение е насочено към корема, ръцете, гърба, гърдите, дупето и задниците. Можете да направите това, като тъпчете водата. Повдигнете единия крак нагоре и го дръжте успоредно на пода на басейна и задръжте за пет секунди. Направете малки кръгчета с ръце, свийте корема си и стиснете глутеите, за да подобрите баланса си. Редувайте двете страни и повторете десет пъти за всяка страна.
- Упражнения за ръце. Можете да правите упражнения за ръце, като с помощта на ръчни паяжини или пяна, които създават устойчивост под вода. Направете бицепсови къдрици, трицепсови изпускания или каквато и да е рутина, която ви харесва, която работи на бицепсите, трицепсите, гърдите и раменете ви.
Някои неща, които трябва да запомните
източникЗа да се възползвате максимално от водните тренировки, опитайте да инвестирате във водни обувки и ръкавици в мрежи. Те подобряват сцеплението и придават съпротива на вашето движение.
Не забравяйте да пиете много вода, когато тренирате, тъй като лесно можете да се дехидратирате във вода, колкото можете на сушата. Не забравяйте да носите слънцезащитен крем, ако упражненията си през деня, не искате да разрушите кожата си!
Вярно е, че упражненията във вода имат много ползи и това е много лесно да се направи! И така, какво чакате? Опитайте водните упражнения следващия път, когато се окажете отегчени и уморени от текущата си рутина. Това е засега, докато се отправям към плажа и правя своя собствен воден (бърз) разходки.
Снимка на корицата: aquacareforme.wordpress.com
