Стареенето е неизбежно и с течение на времето всички ще остареем. Не е нужно обаче да е бърз. Можете да завъртите четиридесет, петдесет или шестдесет и все още да се чувствате и изглеждате млади за вашата възраст.
Но каква точно е тайната да изглеждаш и да се чувстваш здрав? Това просто упражнение? Нуждаете ли се просто от бързо пътуване до вашия козметолог? Може ли медитацията да помогне?
Въпреки че това са някои неща, които можете да направите, за да забавите процеса на стареене, има и просто нещо, което можете да направите у дома, без да е необходимо да влизате под ножа.
Всичко, което трябва да направите, е да подобрите начина на хранене.
Всъщност вашата диета има много мощен ефект върху процеса на стареене. Консумирането на правилни храни може да промени начина, по който тялото ви реагира, като остарявате, като се борите срещу болести като сърдечни заболявания и рак, но това не е всичко. Това, което ядете, засяга други аспекти на стареенето, включително вашата сила, умствените ви процеси и дори начина, по който изглеждате.
Мислите да започнете диета против стареене? Вижте тези най-добри храни против стареене по-долу:
плодове и Зеленчуци
Това е не-мозъчен. Плодовете и зеленчуците са полезни за вас, период. Важно е да ядете поне две и половина до шест и половина чаши зеленчуци дневно, в зависимост от приема на калории.
Те съдържат антиоксиданти, които се отърват от организма от токсините и обръщат ефектите от окисляването, помагайки на клетките да се регенерират по-бързо. По-добрата регенерация на клетките намалява признаците на стареене като образуване на бръчки и фини линии.
Освен поддържането на възрастовите линии, плодовете и зеленчуците намаляват риска от ракови заболявания и сърдечни заболявания.
Какво да ядем: Дръжте запас от цветни плодове и зелени листни зеленчуци у дома. Цитрусовите плодове, боровинките, червените чушки, доматите, тъмните листни зеленчуци са богати на витамин С. Гроздето, горските плодове и Japanes Knotweed са богати на ресвератрол, който е друг мощен антиоксидант.
За защита от слънцето, опитайте с нар и червени боровинки, тъй като те съдържат егаллова киселина, която помага за намаляване на лошите ефекти на UV лъчите.
Чист протеин
източникПротеинът служи като градивни елементи на колагена, които са компоненти, които поддържат кожата еластична и еластична. По този начин, консумацията на богати на протеини храни спомага за подобряване на производството на колаген в организма.
Този факт е потвърден от проучване, направено от дерматолози, което показа подобрение на бръчките на лицето и фините линии на жени, които са яли по-беден протеин.
Какво да ядем: Източниците на постни протеини включват яйчен белтък, птици без кожа и риба са чудесни източници на постно протеини. Ако харесвате свинско или говеждо месо, изберете разфасовки, които имат по-ниско съдържание на мазнини, като кръгла или сланина.
Тофу също е чудесен източник на протеини, а последните проучвания установяват подобрение на еластичността на кожата сред жените, които ядат соеви храни в продължение на дванадесет седмици.
риба
Рибата е добър източник на Омега-3 мастни киселини, което дава ползите от забавяне на процеса на стареене. Омега-3 мастните киселини, които се намират в рибеното масло, спомагат за защитата на сърцето, намаляват риска от болестта на Алцхаймер и намаляват риска от инсулт.
Установено е, че Omega-3 предпазва кожата от увреждане на слънцето.
Какво да ядем: Опитайте се да имате поне две порции богата на омега-3 риба всяка седмица. Тези тарифи могат да включват тлъсти риби като риба тон и сьомга, но можете да опитате и сардини, херинга, скумрия и езерна пъстърва. Не забравяйте, че е най-добре рибата да е прясна, а не направо от консерва.
Ако не харесвате вкуса на рибата, можете да си вземете дозата омега мастни киселини от масло от рапица, тиквено семе, ленени семена и тофу. Те съдържат съединение наречено ALA, което тялото се превръща в подобен тип омега мастна киселина, която произвежда същите анти-стареещи ефекти.
Млечни продукти
Калцият и витамин D са от съществено значение за наличието на здрави и здрави кости. Това ви помага да запазите здрава и рамка. Силата на костите ви е от решаващо значение, за да избегнете заболявания като остеопороза и чупливи костни заболявания.
По същия начин наличието на здрави кости също ви помага да поддържате добра стойка, което може да ви помогне да изглеждате по-високи и по-млади, отколкото сте в действителност.
Какво да ядем: Имайте поне три порции млечни продукти всеки ден. Това може да бъде под формата на мляко, кисело мляко, масло, сирене и други подобни. Ако се притеснявате за холестерол или мазнини, винаги можете да изберете опции с ниско съдържание на мазнини или мазнини.
Цели зърна
Пълнозърнестите храни съдържат голямо количество фибри, които насърчават здравословното храносмилане и намаляват шансовете за сърдечни заболявания и диабет. Също така е полезно за поддържане на теглото, като ви помага да поддържате фигурата си постна и изрязана.
Какво да ядем: Яжте поне три порции пълнозърнести храни дневно. Има много видове пълнозърнести храни, от които да избирате, включително кафяв ориз, овес, овесени трици, лен, киноа, пшеница и ечемик.
Зелен чай
Зеленият чай се счита за един от най-добрите източници на антиоксиданти, които премахват токсините и спомагат за поддържането на организма здрав. Високото му съдържание на EGCg го прави страхотно противораково, антибактериално и антивирусно съединение.
Освен това помага за увеличаване на метаболизма, което увеличава капацитета на тялото за изгаряне на мазнини. Зеленият чай е чудесен и за намаляване на стреса и за поддържане на спокойствие. Съдържа аминокиселината L-теанин, която повишава активността на алфа мозъчната вълна, за да поддържа ума спокоен.
Какво да ядем / пием: Вземете зелен чай по всяко време в рамките на деня. Една чаша е добре, но можете да имате повече, ако желаете.Matcha зелен чай е японски зелен чай, който се предлага под формата на прах и се казва, че има по-високи концентрации на антиоксиданти в сравнение с конвенционалния зелен чай.
вода
Докато сте заети с включването на храни против стареене в диетата си, не забравяйте едно от най-добрите вещества против стареене, които можете да приемате - вода! Винаги може да попаднете на напомнянето да пиете осем чаши вода (или повече) вода на ден и тази препоръка наистина е много, много полезна.
Пиенето на вода не просто хидратира вътрешността на тялото ви. Освен това хидратира кожата ви, поддържайки я овлажнена, еластична и твърда. Освен хидратацията, водата също така подобрява начина на детоксикация на тялото ви.
Освен това подпомага храносмилането и заедно с фибрите може да бъде чудесно средство за борба с запека. Водата също може да бъде важно средство за предотвратяване на наддаването на тегло - като пиете чаша вода преди всяко хранене, това може да помогне да се ускори усещането за „пълнота“, като по този начин ще ви попречи да ядете повече, отколкото трябва.
Как да накарате вашата диета против стареене да работи
Подобряването на вашата диета за приспособяване на тези храни против стареене може да изглежда сложно, но всъщност не е така.
Няма твърди и бързи правила, които трябва да спазвате, защото всичко, което трябва да направите, е да избягвате нездравословни храни и да ядете онези здравословни храни, споменати по-горе. Може да отнеме време да се приспособите към нова диета, така че можете да започнете бавно, докато накрая не сте свикнали с хранителните си навици.
Разбира се, помага и да предприемете други дейности, които да ви помогнат да сте здрави, силни и млади. Можете да включите упражнения като йога, пилатес, ходене и други подобни.
Можете също да опитате да намалите нивата на стрес, като медитирате или практикувате дихателни упражнения. Докато сте на това, можете да използвате и натурални продукти за грижа за кожата.
И така, какво чакате? Започнете да запасявате хладилника си днес и започнете да усещате този младежки блясък отвътре и отвън!
Снимка на корицата: pinterest.com
