Всичко, което трябва да знаете за добавките за фибри

Всичко, което трябва да знаете за добавките за фибри
Какво е диетични фибри и е полезно за здравето? Ето всичко, което трябва да знаете, ако мислите да започнете каквато и да е добавка на фибри.

Добавките от фибри стават все по-популярни през годините, поради факта, че се казва, че са полезни за вашето здраве.

Не сте сигурни дали имате нужда от фибри? Можете ли да вземете фибри навсякъде другаде и колко са ви необходими всеки ден?

Прочетете, за да разберете всичко, което трябва да знаете за добавките с фибри.


Какво е диетични фибри?

Диетичните фибри - известни също като насипни или груби фуражи - са части от растителни храни, които тялото ви не може да усвои. За разлика от други компоненти в растителната храна, която е смилаема, фибрите остават непокътнати в стомаха и се предават през тялото, както е.

Фибрите се класифицират като разтворими или неразтворими. Първият лесно се разтваря във вода, образувайки гелообразен материал. Това помага за понижаване на нивата на глюкоза и холестерол в кръвта.

Последните, от друга страна, насърчават здравословното движение на храната и материалите през храносмилателната ви система, спомагайки за подобряване на храносмилателните проблеми като запек и нередовно движение на червата.


Здравните експерти препоръчват най-малко 38 грама фибри за възрастни мъже и 25 грама за възрастни жени. Тези цифри се променят, когато хората остаряват, като възрастните мъже се нуждаят от само 30 грама, а жените - 21 грама.

Трябва ли да използвам добавки с фибри?

източникизточник

Има ли някакъв начин да отделите фибри настрана от добавките от фибри? Има!

Всъщност здравните експерти препоръчват да получаваме ежедневните си нужди от фибри от натурални и пълноценни храни, включително плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и боб. Това е така, защото освен тях получаваме и други важни хранителни вещества.


Ако можем да вземем всички фибри, от които се нуждаем, от растителни храни, защо някои хора разчитат на добавки с фибри? Въпреки това, много хора се борят да получат препоръчителната си доза дневно, оттук и нуждата от фибри.

Тези добавки са направени от функционални влакна, които се извличат от растения или животни. Те се продават под различни форми, включително масла, прахове, капсули и таблетки.

Най-често срещаните видове функционални влакна включват псилиум, инулин, олигофруктоце, пектин, целулоза, бета-глюкани, полидекстроза и акациеви влакна.

Какви са възможните странични ефекти от добавките на фибри?

източникизточник

Фибрите добавки обикновено са лесни и безопасни за употреба, поради което се препоръчват от лекари и здравни специалисти. Въпреки това, приемането на твърде много може да доведе до неудобни странични ефекти и може да намали способността на тялото ви да абсорбира важни хранителни вещества от храната.

Твърде много фибри могат да причинят подуване на корема, газове и коремен дискомфорт. Той също може да увеличи движението на червата ви и да доведе до хлабави изпражнения. Това е напълно вярно за влакна като псилиум, инулин, гуарова гума, полидекстроза, устойчиво нишесте и олигофруктоза.

Освен проблеми с корема, излишните влакна се свързват с калций, желязо, магнезий и цинк, като ги извеждат от тялото със себе си. Показано е също, че пектинът и гуаровата гума намаляват усвояването на хранителни вещества като бета каротин, ликопен и лутеин. Това намалява шансовете ви за усвояване на тези хранителни вещества.

Дори при тези възможни рискове възрастните, които се придържат към препоръчителните си количества фибри дневно, е малко вероятно да страдат от тях.

Някои лекарствени взаимодействия

Добавките от фибри могат значително да повлияят на абсорбцията на определени лекарства от тялото ви. Псилиумът например може да намали ефекта на карбамазепин, дигоксин и Кумадин.

Пектинът може също да взаимодейства с абсорбцията на ловастатин. Ако приемате лекарства без рецепта, не забравяйте да уведомите Вашия лекар, че приемате или планирате да приемате добавки с фибри.

Извличане на максимални ползи от добавки с фибри

източникизточник

Има неща, които можете да направите, за да избегнете възможни странични ефекти и лекарствени взаимодействия, и да гарантирате, че ще извлечете максимума от добавките си.

Първо, посетете вашия лекар и се консултирайте с него, преди да започнете каквато и да е добавка на фибри. Не бързайте и увеличавайте ежедневния си прием. Започнете малко и постепенно увеличавайте количеството всеки ден.

Можете също да опитате да разпространявате приема на фибри всеки ден и да пиете много течности, за да избегнете стомашни проблеми и дискомфорт. И накрая, уверете се, че приемате добавки с фибри отделно от лекарствата си. Приемайте ги поне един час преди или два часа след приема на добавки с фибри.

Приемате ли добавки с фибри? Елате и споделете опита си с всички!

Какво са фибрите - Полезни ли са фибрите (Септември 2021)


Тагове: съвети за диета фибри добавки за здраве

Свързани Статии