Повечето хора са изпитвали болка във врата поне веднъж през живота си. Това е една от най-често срещаните болки, която обикновено се предизвиква от лоша стойка, неправилни навици за сън и стрес. Въпреки това, има много начини за облекчаване на този дискомфорт, а по-долу са 8 полезни съвета и съвети, които ще ви помогнат да се отървете от болката във врата бързо и ефективно.
1. Подобрете стойката си
Болката в шията често се причинява от лоши навици за стойка. Неправилното изкривяване на гръбначния стълб и шията може да причини голяма болка във времето, както и да доведе до сериозни здравословни проблеми.
Прочетете следващите съвети и научете как да подобрите стойката си. Ще ви помогне да се отървете от досадната болка във врата.
Седнало положение
- Когато работите за компютъра или на бюрото, трябва да имате монитора на нивото на очите и да държите гърба си изправен. Главата ви трябва да е подравнена с гръбначния стълб, а раменете ви леко издърпани назад, докато торсът ви е изправен. Ако държите гърба си леко извит навън, ще попречите на гръбнака и шията ви да се огъват напред, в напрегнато положение.
Редовните почивки също са изключително важни! - Когато шофирате, регулирайте седалката си, за да поддържате гърба изправен. Използвайте опората за врата, за да сте сигурни, че шията ви е изравнена с останалата част на гръбнака.
- Четенето и гледането на телевизия също могат да ви оставят бодри и сковани. Винаги не забравяйте да държите гърба си в изправено положение и дори тук използвайте опора за врата или малка възглавница зад главата си, за да осигурите правилното подравняване на главата, шията и гръбнака.
Постоянна и ходеща позиция
- Винаги дръжте гърба си прав, а раменете леко назад. Избягвайте възможно най-високите токчета - те ще променят стойката на тялото и ще засилят болката във врата.
Използване на телефон и ръчни чанти
- Трябва да практикувате добра стойка, дори когато използвате телефона. Вземете слушалки и абсолютно избягвайте да задържите приемника между ухото и рамото, за да не останат ръцете ви свободни. Да сте с наведена глава на една страна е една от най-лошите позиции за врата ви.
- Носенето на ръчни чанти също може да причини сериозни болки във врата. Никога не претоварвайте чантата си - тя не трябва да тежи повече от 3 килограма. Използването на същото рамо за носене на чантата също е едно от най-лошите неща, които можете да направите за врата си. За да се отървете от болката във врата, редувайте редовно раменете през целия ден.
2. Правете редовни упражнения за разтягане на шията
Редовните упражнения за разтягане ще помогнат за предотвратяване и облекчаване на болката във врата.
Рамене вдига рамене
- За да намалите напрежението в задната част на шията, дръжте ръцете ви увиснали отстрани и повдигнете и свийте раменете нагоре към ушите. Задръжте за 10 секунди и след това освободете. Повторете това движение няколко пъти и правете това упражнение 4 до 5 пъти на ден.
Наклони на главата
- Дръжте лявата си ръка висяща отстрани, увийте дясната ръка около лявата страна на главата и поставете дясната ръка над лявото си ухо. Наклонете главата си надясно, като я натискате леко с дясната ръка. Задръжте за 10 секунди. След това освободете и повторете от другата страна. Правете това упражнение 6 пъти на ден или когато е необходимо.
- Поставете ръцете си на гърба на главата и бавно наклонете главата си напред, пускайки брадичката към гърдите. Докато го правите, леко натиснете главата с ръце.
Ротации на главата и шията
- Дръжте шията и гърба си в изправено положение и гледайте право напред. Сега завъртете главата си надясно, а след това наляво. Задръжте всеки участък за 5 секунди и повторете движението 10 пъти от всяка страна.
- Притиснете брадичката към врата, бавно завъртете врата надясно, след това наклонете главата назад, гледайки към тавана. Завъртете наляво и след това напред в изходна позиция. Повторете в другата посока и направете това движение 5 пъти от всяка страна.
3. Масаж
Масажът също може да даде временно облекчение на болката във врата и да отпусне мускулите. Използвайте палеца, средния и показалеца, за да масажирате шията и раменете или да получите професионален масаж в дневен спа.
4. Отпуснете се и премахнете стреса
Стресът е често срещана причина за болка във врата. За да се отървете от болката във врата, направете чести почивки през деня и практикувайте някои техники за релаксация, като йога и медитация. Друг чудесен съвет е просто да легнете на пода на гърба си, да затворите очи и да дишате дълбоко. Ще ви помогне да се отпуснете и да се освободите от стреса. И шията ви ще има голяма полза!
5. Вземете топли душове
Оставете топлата вода да тече по шията ви и не забравяйте да поддържате изправен гръб и шия, докато го правите. Той ще помогне за облекчаване на напрежението, отпускане на скованите мускули и намаляване на болката във врата.
6. Горещи и студени опаковки
- Използвайте подгряващи подложки, за да отпуснете шията и да намалите болката - това е едно от най-старите лекарства за болка във врата. Той ще разхлаби стегнатите мускули и ще ви отнесе малко налягане от врата.
- Можете също така да приложите студени компреси или пакети с лед върху врата си. Той ще намали подуването и ще облекчи болката във врата. Не дръжте лед повече от 10 минути наведнъж и винаги увийте пакетите си в кърпа.
7. Подобрете стойката си за сън
Спи на твърд матрак и използвай само една възглавница. Абсолютно избягвайте големи, плътни и твърди възглавници.
Не спите на корема, тъй като това ще ви принуди да завъртите главата и шията.Задържането на главата и шията в усукана позиция може да доведе до напрежение и болка.
8. Аналгетични кремове
Можете да опитате над насрещните кремове, съдържащи ацетаминофен или ибупрофен, или да изберете билкови лекарства.
Бенгайският или тигров балсам, както и билки като Arnica, жълт кантарион, Rue, Дяволски нокът, кора от върба, притежават страхотни обезболяващи и противовъзпалителни свойства. Предлагат се или под формата на мехлеми, или под формата на капсули или тинктури.
Ментолът, камфората и капсаицинът също могат да бъдат много полезни.
Както можете да видите, има няколко техники и домашни средства, за да се отървете от болката във врата. Ако приложите всички тях, болката във врата със сигурност няма да се върне отново! Уведомете ни дали тези съвети са работили за вас - споделете своите мисли в секцията за коментари по-долу.
