Ако имате проблеми с регулирането на кръвната захар и искате да я понижите, за щастие има някои ефективни стъпки, които можете да предприемете. Високата кръвна захар може лесно да бъде намалена. Само с малко желание и усилия от ваша страна и няколко доказани съвета и трикове, за да вдигнете ръкава си, ще можете да понижите кръвната си захар по естествен начин и да избегнете по-сериозни здравословни проблеми.
1. Упражнение
Лесен начин за понижаване на кръвната захар е да се упражнявате в продължение на 20 до 30 минути всеки ден. Когато тренирате, тялото ви превръща съхраняваната захар в енергия и това помага да поддържате нивата в кръвта ниски.
Бързо ходене, бягане или колоездене са само няколко примера за физическите занимания, които бихте могли да правите, без да ходите на фитнес.
2. Яжте по-малки ястия на всеки 2 до 3 часа
Яденето на по-малки количества храна по-често ще ви даде повече енергия и ще ви помогне да избегнете шипове на кръвната захар. Това е добър начин да поддържате нивата на захар стабилни.
3. Изберете правилните храни
Високогликемичните храни като картофи, ориз и бял хляб се усвояват бързо от организма и бързо се абсорбират в кръвообращението. Те бързо повишават нивата на кръвната ви захар.
Храни с ниско гликемично състояние, като например плодове с високо съдържание на фибри, овесени ядки, карфиол, фъстъци, спанак, домати, боб, грах, гранола и др., Се усвояват по-бавно и не причиняват скок на нивата на кръвната захар.
4. Избягвайте рафинираната захар и я заменете с натурални подсладители
Изрежете рафинираната захар и всички храни, които я съдържат, а вместо това използвайте стевия или агаве нектар. Рафинираната захар може да има драматични ефекти върху кръвната ви захар.
5. Изрежете лошите въглехидрати
Рафинираните или лошите въглехидрати, като ориз, бял хляб, торти, сода, конфитюри, бисквитки или тестени изделия са лоши и те могат значително да повлияят на кръвната ви захар, тъй като тялото ви ги превръща в глюкоза много бързо.
Яденето на добри или сложни въглехидрати, като плодове и зеленчуци, ще ви помогне да поддържате нивото на кръвната си захар стабилно.
6. Яжте повече фибри
Фибрите се намират в плодовете и зеленчуците и не позволяват на кръвната захар да се повишава твърде бързо след хранене. Някои полезни източници на фибри са семена от чиа, псилиум, ленено семе, боб, овесени ядки, брюкселско зеле, моркови, круши, портокали, грейпфрут и фъстъци.
7. Вземете някои натурални добавки
Приемът на натурални хранителни добавки също е много добър начин да понижите кръвната си захар и да я поддържате на здравословни нива.
Salacia oblonga, Gymnema Sylvestre, прах от сминдух, женшен, екстракт от тиква, боровинка, горчив пъпеш, канела и минерали като хром, цинк, магнезий и ванадий, са едни от най-добрите хранителни добавки за понижаване на високото ниво на захар.
8. Пийте зелен и черен чай
Редовната консумация на неподсладен зелен или черен чай също може да помогне за понижаване и стабилизиране както на нивата на холестерола, така и на кръвната захар.
Ако ядете правилните храни и следвате гореспоменатите съвети, лесно ще контролирате нивата на кръвната си захар и ще ги поддържате стабилни и здрави. Ако имате други полезни съвети, които не съм споменавал в тази публикация, моля, споделете ги в секцията за коментари по-долу.
