Затруднявате ли се да ядете здравословна диета, въпреки че знаете, че е необходимо за приспособяване и изрязване Търсите ли начини да направите хранителното хранене толкова просто, че дори няма да пропуснете не толкова полезните за вас храни, за които сякаш жадувате ден след ден?
Повечето хора знаят какви храни трябва да ядат, за да постигнат успех за отслабване или да се наслаждават на фитнес на всяко ниво, но въпреки това диетата все още е област, където много от нас се борят. Изглежда, че трябва да е толкова лесно (просто яжте плодове, зеленчуци, постни протеини и сложни въглехидрати), но всъщност е измамно сложно.
Е, време е да започнете борбата с избора да ядете питателни храни и да се настроите за успех. Как? Ето осем прости съвета, благодарение на които подобряването на диетата ви ще изглежда толкова просто, че ще се чудите защо не сте ги правили преди години:
Съвет №1: Премахнете вашите задействания
Въпреки че това може да ви се струва неразбиращо, невероятно е колко хора пренебрегват този съвет напълно. Те купуват много боклучна храна (често разсъждават, че е за другите хора в къщата) и след това се чудят защо нямат самоконтрол да не я ядат. Но не бихте поставили бутилка алкохол пред алкохолик и очаквате той или нея да не го пие, нали? Тогава защо бихте имали същите очаквания към вас и вашите задействащи храни?
Това е толкова просто като това: Ако има храна, която ви създава проблеми, защото трудно ограничавате порциите си, не я купувайте. Не го дръжте в къщата, така че да имате неограничен достъп до него. Това не означава, че го кълнете завинаги. Това просто означава, че няма да улеснявате прекаляването.
Наистина, това може да е трудно, ако имате съпруг или малки в къщата, които харесват лакомствата им. И не искате винаги да се лишавате, защото това също не е начин да живеете живот. Но има решения на този проблем, които по същество могат да ви позволят да си изпиете тортата и да я изядете също (метафорично и буквално).
Ако искате да поддържате вкусотии в къщата, изберете такива, които не са проблем за вас. Ако купувате лакомства, които бихте могли да вземете или оставите, най-малкото си давате боен шанс да можете да се отдалечите от тях, без да поставяте шал по цялата чанта или кутия.
Или бихте могли да изберете да запазите напълно всички нездравословни закуски извън къщата и да направите смисъл да излизате веднъж седмично като семейство и всяка покупка на размер на сервиране на нещо, което наистина ще се радвате. По този начин можете да задоволите желанието си, без да се чувствате виновни за това, защото ядете според плана - не според импулса.
Съвет №2: Подредете здравословните опции
Не е достатъчно да купувате здравословна храна. Освен това искате да улесните хващането и яденето. Колко пъти сте ходили в хранителния магазин и сте се запасявали с плодове и зеленчуци, само за да ги изхвърлите седмица или две по-късно, защото са се развалили?
Ето защо трябва да направите смисъл да нарежете тези добри, питателни храни и да ги направите достъпни за най-много, когато имате нужда от тях. Когато се приберете вкъщи от пазаруването на хранителни стоки, направете си навик да вършите тази малка задача и ще установите, че количеството изхвърлена храна ще намалее, а също и теглото ви.
Съвет №3: Яжте храни, които имат добър вкус
Вероятно се чудите защо това дори трябва да се каже, но го прави. Защо? Защото много хора се опитват да се насилят да ядат питателни храни, които не харесват особено, защото са "добри за тях". Е, ако не харесвате вкуса на тези храни, тогава няма да се придържате към тях дългосрочно, което прави това фаза за разлика от a начин на живот, Това означава, че вашите резултати ще бъдат временни спрямо дългосрочни.
Затова яжте храни, които ви харесват, независимо дали се дължи на техния вкус, текстура или и на двете. И не се страхувайте да опитвате нови неща. Може да се окажете приятно изненадани, когато намерите нещо, което наистина ви харесва и искате да включите в менюто си по-често.
Съвет №4: Не се страхувайте от подправки
Не е нужно да ядете спокойно, за да сте здрави. Всъщност, колкото повече се наслаждавате на яденето си, толкова по-малко вероятно ще ядете, защото ще сте доволни от вкуса и няма да чувствате, че се лишавате.
Един от най-лесните начини за обличане на всяка храна е да добавите към нея пресни билки и подправки. Може да отнеме храненето ви от просто добре до абсолютно феноменално които ще задоволят вкусовите ви рецептори и ще присвиват желанието ви да ядете, защото ще бъдете напълно и напълно доволни.
Експериментирайте с различни комбинации, за да намерите такива, които харесвате. Лимонът и пиперът са чудесни за риба и зеленчуци. Лукът и чесънът са чудесни с пилешкото месо. (Опитайте да се придържате към подправките без натрий, тъй като са по-добри за вас.)
Съвет №5: Обърнете внимание на това как храните ви карат да се чувствате
Ако наистина обръщате внимание на това как се чувствате след като ядете определени храни, може просто да се изненадате. Въпреки че високомаслените и висококалорични храни изглеждат по-добре на вкус, те също често създават умора и умора.И въпреки че много кофеин може да ви накара да побързате, отделете му малко време и ще почувствате адреналиновото сметище, което ви оставя раздразнителни и неспособни да се съсредоточите.
От друга страна, ако наблюдавате реакцията на тялото си към здравословни храни, вероятно ще видите по-положителен резултат. Зеленчуците и плодовете, постните протеини и сложните въглехидрати ще ви дадат енергия и ще ви накарат да се почувствате по-готови за работа. Те вкарват повече пепс в стъпката ви и ви помагат да преминете през деня си, без да се чувствате като влачите.
Само забелязването какъв ефект имат храните върху вас, може да ви помогне да очаквате с нетърпение хранителните храни, които ви оставят да се чувствате готови да завладеете света, в сравнение с нездравословните храни, които ви карат да искате да заспите няколко дни. Ще започнете да жадувате здравословни храни, защото те правят живота по-приятен и по-лесен за навигация.
Съвет №6: Опитайте се да мислите извън кутията
Едно от най-големите възпиращи фактори за здравословна диета е скуката. Ако се ограничите да ядете нищо повече от обикновени пилешки гърди и салати без дресинг, вероятно ще се почувствате неудовлетворени след храненето си. Това бързо може да ви накара да ядете нездравословни храни, само за да получите малко вълнение за вкусовите си рецептори.
Можете да преодолеете този проблем напълно, като мислите извън кутията. Експериментирайте с нови рецепти, които имат смели аромати. Опитайте храни, които никога досега не сте имали, за да оставите езика ви да изпитва нови текстури и вкусове. Станете кулинарен авантюрист и ще ви бъде много по-лесно да ядете храни, които са добри за вас, защото и те ще имат добър вкус.
Съвет № 7: Не се ограничавайте
В момента, в който си кажете, че не можете да имате нещо, което ще го искате още повече. Ще бъдете обсебени от него и това ще изконсумира всяка ваша мисъл. Вашата уста ще се напоява само като мислите за нея, докато в крайна сметка не решите да се предадете и да изядете толкова, колкото можете.
Това не само е непродуктивно, но е и ненужно. Вместо да си казваш, че ти не мога има нещо, опитайте се да измислите по-нискокалорични алтернативи, които ще задоволят същата нужда.
Например, ако абсолютно обичате сладка с ягоди, има няколко неща, които можете да направите, за да направите по-лека версия. Можете да сложите по-малко захар в ягодите, да използвате бисквитена смес, която е с ниско съдържание на мазнини, да изядете само половината бисквита, да изберете лек бичен топинг над пълномаслената версия и отново и отново.
Да, все пак може да добавите няколко допълнителни калории към диетата си, но е по-добре да го направите по този начин, отколкото да ядете двайсетина други храни в опит да изтръпнете желанието си, а само в крайна сметка да изядете това, което сте искали в крайна сметка, защото просто не бяхте доволни. Освен това, здравословният живот не е за ограничаване, а за умереност.
Съвет № 8: Запазете положителна перспектива
Ако се разхождате разстроен, че трябва да гледате какво ядете и мразите факта, че не можете да оставяте храните, на които се наслаждавате, с пълно изоставяне, разбира се, че няма да се наслаждавате на процеса (или впоследствие да се придържате към него). Вече си казахте, че не е забавно, така че в крайна сметка го правите по този начин.
Въпреки това, здравословното хранене не е нещо, което вие имам да направя; това е нещо, което вие избирам да направя. Има голяма разлика. Ти мога продължете живота си и яжте каквото искате, когато искате, толкова често, колкото искате. Разбира се, може да имате някои негативни последици, с които да се справите, но със сигурност можете да го направите, ако решите.
Фактът, че се опитвате да се храните здравословно, е избор, Правите го, защото се грижите за себе си и осъзнавате, че най-добрият начин да осигурите дълъг здравословен живот е да правите полезни за тялото ви неща. Правиш го, защото искаш положителните последствия вместо отрицателните.
И така, следващия път, когато се окажете, че казвате, че „не можете да имате нещо“, променете този отговор. Истината е, че ти си избора да не го имате, защото цените дългосрочното си здраве повече от краткосрочното си удовлетворение.
Ако създадете среда за успех, тогава успехът е неизбежен. Следвайте тези осем съвета и сте на път към здравословното хранене, което продължава.
