7 доказани техники за преодоляване на паник атаки

7 доказани техники за преодоляване на паник атаки

Безпокойство и панически атаки изпитват много хора. Ако страдате от паник атаки, прочетете за съвети как да се справите и евентуално да ги преодолеете!

Много жени изпитват редовна тревожност и панически атаки. Всъщност изследванията показват, че около 2,7% от жените страдат от тези инвалидизиращи преживявания непрекъснато.

Паник атаките могат да бъдат ужасяващи, ако никога не сте ги изпитвали досега и всеки ги преживява по различен начин. Някои хора изпитват сюрреализъм или чувство, че са извън контрол, докато други изпитват чувство за неизбежна обреченост.

Един човек може да стане гаден и да има потни длани, докато друг може да стане слаб и трептящ.


Има редица емоции и физически симптоми, които могат да бъдат изпитани и могат да се усетят навсякъде от леко до по-тежко ниво. Тъй като паническите атаки наистина са различни за всички, важно е да знаете какви симптоми да търсите.

Въпреки че тревожността не е непременно лечима, тя може да бъде лекувана и управлявана. Ето седем доказани начина за преодоляване на паник атаките, когато се случат!

1. Не забравяйте да дишате

снимкаснимка

Когато усетите паническа атака, дишането ви се променя. Склонни сте да дишате много плитко и бързо, което ускорява сърдечната честота. Може да е трудно да се отпуснете в това състояние и трудно да си възвърнете контрола над дъха.


Ако някога сте ходили на йога клас, едно от нещата, на които ви учат, е да се съсредоточите върху дишането си. Предполага се, че дишането ви е дълбоко и идва от корема ви. Вдишвате и издишвате бавно.

Ако можете да си спомняте тази техника насред паниката и да преместите фокуса си върху дишането си, ще можете да възстановите контрола върху сърдечната си честота и да прекратите атаката си много по-бързо. Правете това, докато не започнете да се отпускате и дишането ви се върне към нормалното.

2. Справете се с катастрофалните си мисли

Обикновено паник атаката се задейства от някаква катастрофална мисъл. Това е различно за всички. Един човек може да има мисли да се смути публично, което ги води по пътя на безпокойството.


Друго може да бъде предизвикано от спомени за събитие, като например да сте на заледени пътища и да си спомняте за инцидент, в който са били веднъж.

Обърнете внимание на вашите задействания и използвайте самостоятелно говорене за борба с тях. Ако споменът ви задейства паник атаките ви, напомнете си, че в момента не сте в тази ситуация.

Ако това е ситуационен спусък, запитайте се: „И какво?“ Много пъти, когато се страхуваме от обществено смущение, ние раздуваме ситуацията в съзнанието си до нереална степен. Разбирайки това и обмисляйки реалистичните последици от най-лошия сценарий, можем да започнем да изоставяме страха си.

3. Разсейвайте се

снимкаснимка

Когато имате паническа атака, обикновено сте фокусирани върху симптомите си на паника и дистрес, което ги усилва.

Друга техника за облекчаване на това състояние е да се разсеете и да извършите друга дейност. Ако шофирате, можете да изберете да пеете заедно с вашия iPod или радиото.

Можете да изберете да дъвчете парче дъвка, ако сте в социална обстановка. Ако преместите фокуса си на друго място, ще откриете, че атаката ви се разсейва по-бързо. За други техники на разсейване, вижте тази статия.

4. Пристегнете гумена лента към китката

Идеята зад това е подобна на техниката на разсейване, но с лек обрат. Изследванията показват, че ако направите това, когато сте в разгара на паника, защото боли, мислите ви се прекъсват и се разсейвате.

5. Надуйте в хартиена торбичка

Ако знаете, че сте предразположени към паник атаки, носете в чантата си кафява хартиена торбичка, като тази, в която сте използвали обяда си. Когато усетите атака, вдишайте я бавно и се съсредоточете върху дишането си. Уверете се, че поемате и чист въздух между вдишването в чантата.

6. Говорете / изпратете текст на някой, на когото имате доверие

Понякога само да уведомите някой, че преживявате паническа атака, е достатъчно, за да помогнете за неговото разтваряне. Ако сте на работа, когато това се случи, говорете с колега, на когото имате доверие и който може би също страда от тревожност.

Ако вашата паническа атака се случи, когато сте в социална ситуация и не можете да се премахнете, изпратете SMS на някого, на когото имате доверие.

Понякога изпитвам панически атаки и знам какво ги задейства. Ако съм в ситуация с моето гадже или с някой от приятелите ми, когато това възникне, знам, че мога да споделя това, което преживявам с тях и те ще бъдат в подкрепа.

7. Отидете на разходка или направете нещо физическо

снимкаснимка

Ако успеете да се отстраните от текущата си ситуация и да отидете на разходка, това може да помогне на атаката на паника да отшуми по-бързо.

Освен това, ако не можете да оставите текущото си местоположение, намерете нещо друго, за да пренасочите енергията си към това дали пренарежда бюрото си, почистване на килер или миене на съдове. Всичко, което е продуктивно и ще ви помогне да се успокоите, е положителен отговор на паническа атака.

Надяваме се, че ако преживеете тези ужасяващи епизоди, ще намерите тези предложения полезни. Безпокойството и паническите атаки са абсолютно нищо, от което да се срамуваме.

Ако откриете, че тези съвети не са достатъчни, за да ви помогнат да се справите и да преодолеете атаките си, трябва да потърсите квалифициран терапевт във вашия район. Посещаването на терапия не ви прави слаби; всъщност е вярно обратното.

Необходим е силен човек да признае, когато се нуждае от помощ. Паник атаките определено могат да бъдат преодолени навреме.

Страдате ли редовно от панически атаки? Какво ви е било полезно да се успокоите, когато сте в разгара на безпокойството?

УЧИЛИЩЕ НА ЖИВОТА - ПАНИК АТАКИ (Март 2024)


Тагове: справете се с тревожните съвети за психично здраве

Свързани Статии

Топ Статии


Популярни Категории


Избор На Редактора

Препоръчано