Имате ли философията, че ще промените не толкова здравословните си навици само ако има някаква медицинска причина, специфична за вас, която принуждава проблема? Ако го направите, това е за вас - ето 7 здравословни навика, които трябва да възприемете веднага.
Здравето е едно от онези неща, които много хора не оценяват истински, докато не изпаднат в сериозна опасност или изчезнат напълно. Може би сте се озовали в това положение преди? Например, вие сте типът човек, който прави неща, които знаете, че не е добър за вас (като пушене, пиене на много или хранене с високо съдържание на мазнини диета), но не позволявайте да ви притеснява, докато „чувствате добре"?
Ето и сделката: Само защото не живеете в хронична болка или имате някаква вътрешна диагноза, не означава, че сте здрави и ще живеете до 120-годишна възраст. През цялото време чувате истории на хора, които отиват за годишната си физика, получават чиста сметка за здраве и изведнъж умират два дни или месец по-късно.
Целта на тази статия не е да ви депресира или да ви плаши, ако се чувствате добре, а по-скоро да ви накара да разберете, че трябва активно да защитавате здравето си, дори ако не смятате, че това е проблем.
Мислете за тялото си като за превозно средство. Ако не го миете редовно и не го почиствате с восък, получавате навременни промени на маслото и настройвате и просто като цяло се грижите за него, какво ще се случи? Ще започне да ръждясва, ще имате проблеми с двигателя и няма да издържи толкова дълго, колкото трябва, нали? Ако обаче извършвате редовна поддръжка и я поддържате блестяща и нова, вероятно ще остане чудесно превозно средство за много по-дълго. Е, същото е и с тялото ви.
И така, какво трябва да направите на тялото си, на вашето „превозно средство на тази земя“, за да го поддържате като шампион за колкото се може повече години? Ето седем навика, които трябва да възприемете днес:
# 1: Получавайте редовни здравни прегледи
Докато годишните прегледи не могат да уловят всеки малък проблем със здравето, който имате, те могат да разкрият някакъв проблем, който би могъл да се превърне в опасна за живота ситуация, ако не се лекува. И колкото по-рано започнете да се занимавате с някой въпрос, толкова по-големи са шансовете ви за оцеляване.
Някои тестове трябва да се провеждат ежегодно, независимо от възрастта. Те включват проверки на кръвното налягане, кръвни тестове (за холестерол, захар на гладно и др.), Мазки с мастна тъкан и прегледи за рак на кожата. Други тестове са в зависимост от възрастта. Например, когато ударите 40, трябва да започнете да правите мамограми и след като навършите 50 години, трябва да планирате редовни колоноскопии.
Нещото, което трябва да запомните е, че някои неща може да се случват вътре в тялото ви, без дори да го осъзнавате. Така че провеждането на тези видове тестове може да ви помогне да разберете, че проблемът се образува и да се справите с него, когато това е по-скоро неестетична пукнатина, отколкото тяло, потребяващо цепнатина.
# 2: Поддържайте се хидратиран
Човешкото тяло се състои от около 60% вода. Той помага на кръвта да циркулира, храносмилането на храната, тялото ви да се освободи от токсините и много повече. Така че, когато не приемате достатъчно от тази необходима течност ежедневно, вероятно ще я почувствате, без дори да осъзнавате, че дехидратацията вероятно е причината.
Например липсата на подходящо количество вода може да доведе до умора, запек, главоболие, повишен глад (защото може да объркате глада и жаждата) и настроение. И това, че не се чувствате жадни, не означава, че не ви е необходима вода. Всъщност, ако сте жадни, вече сте дехидратирани.
И така, колко вода е необходима, за да се почувствате най-добре? Счита се, че повечето жени трябва да имат приблизително девет очила за 8 унции на ден. Така че, ако имате чаша с 16 унции с всяко хранене, една сутрин, един следобед и една през нощта, ще получите дневната си нужда и ще се почувствате във формата на върха.
Не мислете, че пиенето на кафе, сода и енергийни напитки също са полезни. Всичко с кофеина е диуретик, който побеждава предназначението и сладките напитки никога няма да бъдат толкова здравословни, колкото обикновената стара вода. (Ако предпочитате аромат, винаги можете да добавите към него резени лимон, лайм или портокал за безкалорична задоволителна напитка.)
# 3: Яжте много плодове и зеленчуци
Повечето жени получават повече от достатъчно въглехидрати и протеини в ежедневното си меню, но плодовете и зеленчуците обикновено са на тънката страна (и „тънък“ не е добре в този случай). Тези видове храни осигуряват по-голямата част от вашите витамини и минерали, така че ако нямате достатъчно в диетата си, пропускате някои огромен ползи за здравето. Освен това те са склонни да са с по-ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на фибри, така че са прекрасни добавки към всяка диета (като в храненето модел, не яде ограничение), която е насочена към отслабване и повишаване на здравето.
Направете смисъл да имате поне 1-2 порции плодове и зеленчуци при всяко хранене. За закуска бихте могли да добавите горски плодове или пъпеши към сутрешното си кисело мляко, за да получите порция. Можете също да имате салата за обяд и да включите варено зеленчуци като гарнитура за вечеря, за да ви помогне да достигнете своя минимум.
# 4: Станете физически активни
Ако смятате, че трябва да ходите на фитнес и да работите сами, докато не почувствате, че се хвърляте, за да получите някаква полза от план за упражнения, тогава помислете отново. Да, редовната физическа активност е чудесна, но не само 30-60-минутните тренировки могат да ви бъдат от полза.
Всъщност, колкото по-активни сте рутинно в нормалните си ежедневни дейности, толкова по-вероятно е здравето ви. Ще изгаряте повече калории през целия ден и ще поддържате метаболизма си зареден, което ще ви помогне да поддържате теглото си на здравословно ниво.
Например, можете да паркирате по-далеч от вратата, така че трябва да направите няколко допълнителни стъпки, за да стигнете до мястото, където трябва да отидете. Темповете, когато сте по телефона. Носете чанти за хранителни стоки от колата до къщата една по една или ходете до бюрото на колегата, вместо да звъните. Всяко малко се отчита, когато става въпрос за това да останем здрави и силни.
# 5: Редовно се освобождавайте от стрес
Хората често гледат на облекчаването на стреса като на лукс, когато всъщност той е абсолютна необходимост, Ако не оставяте тялото си да се отпуска редовно, подлагате се на някои не особено приятни физически последици като болки в гърдите, сърцебиене, главоболие, отслабена имунна система и умора.
Съществуват и психически последици, за да не се де-стрес. Можете да бъдете превъзмогнати по-лесно, а чувството за неудовлетвореност малко по-бързо. Липсват ви фокус и концентрация, а малките неравности с малка скорост обикновено изглеждат като огромни планини.
Отделяйте време извън всеки ден или седмица, за да направите нещо, което ви харесва. Може би прекарването на време сред природата ви отпуска. Ако това е така, отидете на дълга разходка или направете градинарство. Бихте могли да медитирате, за да пуснете негативните чувства и да внесете положителните. Няма значение какво правите, просто го направете нещо за да дадете на ума и тялото си почивка от всичко, което се случва във вашия свят.
# 6: Осъзнай, че всичко, което правиш, има значение
Един от най-големите кардинални грехове, когато става въпрос за здравето, е да правиш нещо, което знаеш, че не е здравословно, но си казваш, че това няма значение, защото е само една малка „измама“. Ако обаче сте честни със себе си, тогава знаете, че това е лъжа. всичко правиш въпроси.
Разбира се, че сладоледното сладоледче веднъж годишно няма да развали здравето ви, но всяка седмица със сигурност няма да помогне. Въпреки че не е необходимо да сте 100% през цялото време, най-малкото трябва да сте честни за това колко често се оставяте да се плъзгате. И ако това се случва често, не си правите никакви услуги.
Всяка стъпка, която предприемете, е положителна, ще ви води в правилната посока. Ключът е да направите колкото се може повече от тези стъпки. Искате да продължите напред, а не назад, нали?
# 7: Слушай си червата
Когато става въпрос за вашето здраве, трябва да се доверите на инстинктите си. Познавате тялото си по-добре от всеки друг, така че ако нещо не се чувства добре, тогава трябва да го слушате. Бихте мразели да пренебрегвате нещо, само за да разберете, че бихте могли да предотвратите някакво ужасяващо заболяване или поне да сведете до минимум неговите ефекти.
Не отблъсквайте тази заядлива мисъл в ума си и постъпвайте така, сякаш не съществува. Опитайте да разберете какво означава и ако не можете, отидете на някой, който може. Ако имате здравословни проблеми, уговорете час с лекар. Опитайте се да разберете нещата, преди да станат твърде големи, за да ги контролирате или да се справите.
Погрижете се за здравето си днес и ще увеличите вероятността утре да се насладите на него. Станете кралицата, която излъчва красота във всеки смисъл на думата.
