Уморихте се от децата си, седящи около докосване на компютърен екран? Накарайте ги да се изпотите с тези забавни идеи за тренировка.
Децата обичат да спортуват - ако само им дадем възможност. Ние, възрастните, сме създали всички заседнали дейности за свободното време (помислете за X-Box и Minecraft), които са оставили твърде много от нашите млади хора, които седят наоколо и не правят достатъчно. От нас зависи да им дадем средствата да балансират това компютърно време с известно време на пот.
Влезте в приятелска тренировка за дете.
Ключът към превръщането на децата към редовна рутинна тренировка е да им е забавно. Ето половин дузина начини да направите точно това.
№1 Отборни спортове
Екипният спорт дава възможност на вашето дете да се активизира, докато развива уменията си в спорт по свой избор. Това ще подобри координацията им, пространствената информираност и сърдечно-съдовата годност. Допълнителни ползи са, че вашето дете ще се научи да преодолява срамежливостта, да развие устойчивост и концепция за себе си.
# 2 Плуване
Повечето деца обичат да играят във водата. Използвайте това удоволствие, като им предоставяте редовна възможност да се упражняват, докато се намокрят.
Имайте следобед на басейн веднъж седмично, където осигурявате предизвикателства на тяхното ниво, заедно с редица игри на водна основа, като лов на чистач и акула във водата.
Не забравяйте, че всичко, което се прави във вода, отнема 8 пъти повече усилия, отколкото на сушата, така че времето за басейна ще даде на децата ви страхотна тренировка без забавление и забавление.
# 3 Планинско колоездене
Колоезденето е фантастично сърдечно-съдово упражнение, както и осигурява чудесна цялостна тренировка на краката. Това също е блестяща възможност да свалите цялото семейство от дивана.
Защо не си направите неделя следобед на семейното си време за колоездене. Разгледайте планинските пътеки около вашия регион, спирайки се за следобеден (здравословен) пикник. Ще изгаряте калории и свързвате едновременно.
# 4 Детски приятелски кръг
Като го държите кратко, смесвате го и хвърляте в някои движения тип „възрастен“, ще можете да осигурите на детето си страхотна комбинация от кардио / съпротива, която може да прави навсякъде.
Изберете 8 движения, които извършват за една минута, без почивка между тях. Накарайте ги да завършат 2-3 схеми за страхотна тренировка.
Между веригите им трябва да се забавляват предизвикателно (например да се изправят от легнало положение с чаша вода на челото). Някои селекции от упражнения могат да бъдат прескачащи, седене на стена, лицеви опори, скачащи крикове, лунгове, клекове и скокове на мощност.
# 5 Плъзнете на DVD
Има няколко отлични програми за забавление за тренировки с DVD, които са специално насочени към младежите.
Те не само осигуряват безопасна, професионално проектирана тренировка, но инструкторите обикновено са с висока мотивация и ентусиазъм.
# 6 Игра
Възползвайте се от натрапчивостта на детето си от електронните игри, като се вмъкнете в някои готини приложения за игри, свързани с упражнения.
Едно от най-добрите приложения там, че за превръщането на тренировка в игра е Fitocracy, която позволява на вашето дете да премине през нива, докато преговаря по пътя си чрез приключение с физическо предизвикателство, което е съобразено с конкретния им вид упражнения.
Той предоставя стимули за завършване на тренировката, след което им представя куестове, които им позволяват да победят опонентите си, както и техните страхове.
# 7 Деца и тежести
Дебатът за това дали децата трябва да използват тежести като част от програма за упражнения се разраства отдавна със страстни защитници от двете страни на въпроса.
Най-сигурният начин е да се въведат децата в тренировки за съпротива чрез собственото им телесно тегло. Научете ги как да правят правилни лицеви опори и ги запознайте с безбройните вариации на това упражнение, което им позволява да се насочват към различни области на тялото си.
Други страхотни движения с телесно тегло, които да окажат известна съпротива на тренировката на вашето дете, са седенето на стена, кляканията на телесното тегло, гафовете, модифицираните издърпвания и дъската.
Когато вашето дете стане тийнейджър, можете да надградите тази основа, като ги започнете с някои сложни движения, като пресата, клякания, тегличи и къдрици на мряна. Останете с леко тегло, което позволява между 12 и 15 повторения и се концентрирайте върху правилната техника на упражнения.
Въвеждането на редовна тренировъчна програма на вашето дете е един от най-големите дарове на любов, които можете да им дарите.
Това ще ги насочи през целия живот към уелнес и контрол на теглото, като същевременно ще им позволи да развият самочувствие и дисциплина в процеса.
Изключването им от тяхната технология и включването им в тялото им е ход, за който няма да съжалявате. Защо не започнете днес?
