Искате да се храните здравословно, но нямате време за закуска? Вижте тези опции за закуска, които можете да приготвите предварително, така че никога повече да не се налага да пропускате храна!
Закуската - това е наистина най-важното хранене за деня. Доброто хранене сутрин поддържа нивата на енергията и метаболизма стабилни през целия ден. Въпреки това повечето от нас се втурват сутрин, не ни оставя друг избор, освен да го пропуснем и накрая да излезем на обяд.
От друга страна, може също така да вземем бърза хапка от кварталния магазин за печене, но обикновено приключваме с нездравословен или калоричен избор.
Изглежда, че е невъзможно да закусвате здравословно всеки ден? Не си сам. Не точно! Можете да приготвите здравословно някои от тези ястия предния ден, които можете да извадите и да ядете, дори когато бързате да работите.
# 1: Плодови смутита
източникБезспорно най-лесното нещо, което можете да приготвите сутрин, но някои от нас дори нямат лукса на времето да пускате съставки в блендер.
Решението? Направете това предната вечер.
Просто смесете плодове, зеленчуци и млечни продукти по ваш избор вътре в блендера и започнете да смесвате. Съхранявайте напитката вътре в хладилника и просто я вземете на излизане през вратата.
Можете да съхранявате пюрето в чаша за шейкър или бутилка. Това ви позволява лесно да смесвате вашия пюре преди да го изпиете.
Ако все още сте почитател на прясно смесени коктейли сутрин, можете да съкратите времето за приготвяне, като нарязвате и приготвяте всички съставки предната вечер.
# 2: Овес за нощувка
Тази рецепта е просто овес, напоен за една нощ във всяка течност по ваш избор и гарниран с любимите ви аромати. Общата смес е една част сурово валцувани овес и една част мляко или кисело мляко. Обикновено добавям немазно мляко, но има и дни, когато използвам и соево мляко.
Овесът служи като основа и след това можете да добавите всякакъв топинг, който харесвате. Плодовете и ядките действат добре като гарнитурата.
Аз лично обичам нарязани манго и сушени кайсии. Също така някои от приятелите ми предпочитат да заменят млякото с гръцко кисело мляко. Отново можете да смесвате и съчетавате рецепти, за да разберете коя работи най-добре за вас.
# 3: Мини омлети
Мини омлетите са просто яйчни омлети, но миниатюрни по размер. Те са чудесен източник на протеини и можете да ги персонализирате, като добавите месни или зеленчукови съставки. Всъщност можете да създавате партида два пъти седмично и да ги съхранявате в хладилник. Всичко, което трябва да направите, е да ги микровълнова сутрин.
Вместо да пържите яйчните омлети, имате и възможност да ги изпечете и да ги превърнете в мъфини. ядки по ваш избор.
№ 4: Чаша с кисело мляко и плодове
източникТова е много проста рецепта, която можете да направите през уикенда. Слоево гъсто кисело мляко с плодове, ядки, гранола или каквото и да е друго, което гъделичка фантазията ви в бурканче за многократна употреба или масон.
Не се страхувайте да експериментирате с аромати. Можете да приготвите седмично чаши кисело мляко, като така спестявате нуждата да приготвяте всяка вечер.
# 5: Сварете няколко яйца
Отделяйте време всяка седмица, за да сварите няколко яйца, които можете да държите необелени вътре в хладилника. Когато дойде време, можете просто да вземете едно яйце и да вземете незабавно протеиново хранене.
# 6: Закуски за закуска
Пригответе ястие с гювеч седмица напред и ги съхранявайте в отделни контейнери. Сутрин извадете един съд и го пуснете в микровълновата за хранене в движение.
За да предотвратите изгарянето, опитайте различни рецепти за касероли за всяка седмица.
# 7: Нощни тостове
източникОбичате ли френските си тостове, но се оказвате притиснати за времето сутрин? Можете да ги направите вечерта преди. Просто следвайте любимата си рецепта за френски тост и ги пускайте в хладилника, когато сте готови. Всъщност можете да правите партиди, тъй като можете да ги съхранявате до три дни.
Вземете тост или два сутринта и се насладете на него, както е, или добавете любимите си гарнитура. Някои гарнитури, които обичам, включват крема сирене, карамел, както и боровинки и сметана.
Отделянето на време всяка вечер (или всяка неделя вечер по този въпрос) за приготвяне на закуска може да ви помогне много! Незабавната закуска наоколо помага да се уверите, че вече не прескачате закуската заради сутрешната бързане.
По същия начин можете да избегнете грешен избор на храна, който иначе бихте направили, когато ядете навън, и освен това спестявате пари, защото вече не е нужно да купувате храна по време на работа!
Какво ще кажете за вас, имате ли рецепти за една нощ, които искате да споделите?
Снимка на корицата: kaeseweb.de
