Нискокалоричните диети не трябва да са скучни. Бъдете креативни с някои от тези сладки калци.
Когато се опитвате да отслабнете или да се приспособите, отчитането на калории е отчайващо, но необходимо зло. Това обаче не винаги трябва да е изморителна задача, особено ако интегрирате няколко забавни рецепти за смути в диетата си. Но внимавайте: коктейлите често могат да се маскират като здравословна закуска или заместител на хранене, когато в действителност техните съставки могат да натрупат калории, като вие не сте по-мъдър.
Имайте предвид, че смузи не е необходим синоним на здравословно. (Научих това по трудния начин, след като постоянно разтривах големи банани с фъстъчено масло в моето място за гладко смучене.)
Ето няколко рецепти, които лесно можете да направите у дома, които ще ви помогнат да постигнете нискокалоричните си цели.
1. Smoothie Blast Banana Blast
източник- 2 чаши гръцко кисело мляко без мазнини
- 1 банан
- ½ чаша пресни боровинки
- ½ чаша обезмаслено мляко
- 1 супена лъжица канела
Калории: около 400
Това е страхотен смути за закуска, който съчетава канела, банани и боровинки. Достатъчно е калории, за да сте пълни и евентуално да послужите като цялостна закуска в движение, като същевременно поддържате по-ниско количество калории, което ви дава много работа с останалата част от деня.
Канелата ще ви събуди и ще ви подготви за деня, като същевременно ще ви даде нелепи количества ползи за здравето. Канелата е на равни части вкусна и здравословна. За още по-нискокалоричен вариант изхвърлете млякото и използвайте лед, за да смесите гладко съставките. За да направите нещата по-пищни, намажете отгоре малко бита сметана и добавете пръчка канела като гарнитура, но бъдете наясно с добавените калории.
2. Smoothie Piña Colada
източник- 2 чаши безмаслено ванилово кисело мляко
- ½ чаша пресен ананас
- 2 супени лъжици кокосов орех
- лед
Калории: около 400
Това е перфектната лятна напитка, когато желаете коктейл, но не искате да щадите калориите на алкохола. Ананасът ще ви придаде тропически прилив на вкус и ще се освежите за деня, а ледът ще му придаде кишаво, плажно усещане, което ще ви позволи да се преструвате, че се разхождате по пешеходната алея. За допълнително забавление добавете отгоре малко бита сметана и поръсете малко настърган препечен кокос.
3. Шоколадово покрито вишнево пюре
източник- 2 чаши безмаслено ванилово кисело мляко
- ½ чаша череши
- 2 с. Л. Сироп на Хершей
- лед
Калории: около 420
За да задоволите сладкия си зъб, без да съсипете ден за здравословно хранене, опитайте този пюре. Това е чудесно за заместител на декадентския обяд или десерт, ако имате малко допълнителни калории, които да си спестите. Той дори може да работи като закуска след тренировка, тъй като са известни череши за борба с болките след тренировка според Huffington Post.
Те също са пълни с антиоксиданти и - може би по-важното - са невероятно вкусни. За да направите пюрето си по-кремообразно, добавете ½ чаша обезмаслено мляко към леда (което също ще добави около 40 калории към вашия пюре).
4. Smoothie Mango Madness
- 2 чаши гръцко кисело мляко без мазнини
- ½ чаша манго на кубчета
- ½ чаша ананас
- ½ банан
- лед
Калории: около 400
Невероятно пълнещ и възхитително вкусен, този пюре комбинира манго, ананас, банан и гръцко кисело мляко, за да ви даде нещо, което може да ви удовлетвори до следващото хранене. Ако манготата са трудни за намиране в местния супермаркет, повечето по-големи магазини ги съдържат в секцията за замразени храни, която ще работи също толкова добре, колкото манго с прясно нарязани кубчета.
5. Много Berry Smoothie
източник- 2 чаши безмаслено ванилово кисело мляко
- ½ чаша боровинки
- ½ чаша малини
- 1 чаша ягоди
- лед
Калории: около 410
За всички, които сте любители на горски плодове, това ще задоволи желанието ви. Сместа от горски плодове е богата на антиоксиданти и с ниско съдържание на калории. Ако се чувствате креативни, добавете малко къпини, череши, клечка мед или дори малко канела. Просто гледайте тези калории, ако не желаете да се лекувате прекалено много.
6. Бананово масло от фъстъчено масло
източник- 2 чаши безмаслено ванилово кисело мляко
- 1 банан
- 1 с. Л. Фъстъчено масло
- ½ чаша обезмаслено мляко
Калории: около 490
Този последен пюре е класическа комбинация от две любими храни, перфектно прибиране след тренировка и ви позволява да разхищавате малко повече на тези калории. Фъстъченото масло може да бъде с високо съдържание на калории, но също така е и с високо съдържание на протеини.
Това е и една от най-славните храни на тази земя и ще ви даде допълнителен тласък на радостта, така че да се вземе предвид при вземането на вашите решения. Не позволявайте броенето на калории да открадне цялото ви забавление. Тъй като този пюре определено има силата да ви задържи до вечеря, най-добре ще бъде поднесен като заместител на храненето, а не като закуска или гарнитура.
Така че, ето вие, хора - моят списък с моите лични любими смутита, когато гледам приема на калории. Но не се ограничавайте в този списък - или който и да е списък по този въпрос. Живеем в 21 век с Pinterest и блендери и с тези два инструмента можете да постигнете почти всичко. Опитайте нови рецепти и замествания на съставките, за да видите какво работи за вас.
Броят на калориите понякога е гадно, но не си позволявайте да мислите, че това означава, че трябва да сте скучни с това, което решите да ядете.Храненето здравословно трябва да бъде начин на живот, и то е устойчиво само ако се наслаждавате на това, което правите. Кратка история: забавлявайте се с нея.
Имате ли забавни рецепти за смути, които искате да споделите? Какво е вашето измиване? Уведомете ни в секцията за коментари!
