5 неща, които трябва да знаете за упражненията с гири за жени

5 неща, които трябва да знаете за упражненията с гири за жени

Упражненията с гири не са само за момчета. Жените могат да тренират и с гири! Ето какво трябва да знаете, преди да се ударите във фитнеса.

Жените са склонни да мислят, че упражненията с гири ще им дадат наистина мъжествените бицепси и че този тип упражнения трябва да се избягват на всяка цена. Е, знаете ли какво? Това не е съвсем вярно. Упражнението с дъмбели може да ви даде красиви, женствени изглеждащи ръце, както и допълнителна сила. Ето 5 неща, които трябва да знаете за упражненията с гири за жени.

1. Вземете леки гири

Торс на млада годна жена, повдигаща гири

Разбира се, няма да вземете гири от 10 паунда, ако никога не сте тренирали с гири преди. Започващите гири трябва да тежат между 2 и 3 фунта.


Въпреки че физически може да успеете да вдигнете повече тежест, общото правило за упражняване важи и за упражненията с гири - започнете бавно и постепенно увеличавайте трудността. Освен това рискувате да се нараните, докато вдигате големи тежести, а скъсаните мускули нараняват като ад.

Помислете за дъмбелите си като помощно средство за упражнения, което няма да напряга прекалено много тялото ви. Трябва да сте в състояние да правите всички упражнения, които обикновено бихте направили без дъмбели. Разбира се, ще ви трябват още малко сили, за да направите това, но трябва да можете да вдигнете дъмбел с ръка, без да се чувствате изтощени. Ако не можете да го повдигнете нормално, не можете да упражнявате ефективно.

Най-добрата идея е да закупите регулируеми дъмбели, за да можете да започнете леко и да увеличавате теглото, докато напредвате. Те струват малко повече, но заемат по-малко място и получавате пълен комплект дъмбели.


2. Засегнатите области

гири за гири за жени

Обикновено хората си мислят, че могат да използват дъмбели само за тонизиране на ръцете и за изграждане на мускули на ръката. Това е напълно погрешно. Разбира се, повдигането на гири ще тонизира ръцете ви, но това не е единственото нещо, което могат да направят.

Използвайте упражнения с гири, за да тонизирате и гърба си, и дори краката си. Може да си мислите, че това е глупост, но не е. Продължете да четете и разберете как.


3. Упражнения за ръцете си

гири за гири за жени

Всеки тип упражнения, включващи повдигане на гира, е добро упражнение за ръцете ви. Дръжте ръцете си прави или огънете лактите си, едно от тези упражнения работи.

Има огромен брой упражнения с дъмбели за ръцете ви, но най-често срещаните са упражненията с гири с бицепс и упражненията с гири с трицепс. Упражненията за бицепс са тези, при които повдигате дъмбелите и огъвате лактите, докато правите това. И все пак имайте предвид, че не трябва да размахвате ръцете си нито един момент или да оставяте лактите да се движат напред. Ръцете ви трябва да се държат в права линия от раменете до лактите. Можете или да седнете, или да стоите, докато правите това.

Ако имате някой, който да ви помогне да упражнявате, чудесна идея е да правите отрицателни упражнения за бицепс. Това означава, че някой трябва да повдигне ръцете ви, както вие сами да ги вдигнете при нормално упражнение за бицепс и след това трябва да ги спуснете надолу. Въпросът е да спуснете ръцете си възможно най-бавно, за да усетите наистина тежестта на дъмбелите.

Що се отнася до упражнения за трицепс, много малко и леко упражнение може да донесе много полза. Застанете прав, поставете десния крак зад лявата си и се придържайте към стол или плот с лявата ръка. Наведете се малко напред и дръжте дъмбел от 2 фунта в дясната си ръка. Повдигнете дясната ръка право зад гърба си, колкото е възможно по-високо, без да се навеждате напред. Повторете упражнението с лявата ръка.

4. Упражнения за гръб

Спортно момиче, което прави упражнения с гири във фитнеса
Всяко упражнение с дъмбели, което включва вдигане на ръцете над височината на раменете ви е невероятно упражнение за гърба. Можете да комбинирате упражнения, както искате, стига да ги правите както с прави ръце, така и с наведени лакти.

  1. Вдигнете ръцете си прави, държейки гири от 2 паунда, пред вас или отстрани. Не забравяйте да ги повдигнете над главата си или поне над раменете.
  2. Поставете ръцете си отстрани, лактите са свити, на височината на раменете и повдигнете, докато не са изправени. Върнете се в предишната позиция и повторете поне 10 пъти. Уверете се, че никога не спускайте ръцете си под раменете.

Повечето от упражненията с дъмбели за гърба ви са полезни за рамото и лопатката. За да тренирате средата на гърба си, изправете се, изправете ръцете пред себе си малко под раменете, като държите дъмбелите от 2 фунта. Направете половин кръг с всяка ръка, опитвайки се да свържете ръцете зад вас. Повторете 15 пъти.

5. Упражнения за краката

Ако добавите дъмбели към всяко упражнение за крака, което вече знаете, няма как да сбъркате. Сега може да си помислите: „Как, по дяволите, държи гири в ръцете си, за да ми помогне да тренирам краката си?“ Отговорът е прост - допълнително напрежение.

Допълнителното тегло в ръцете ви носи допълнително напрежение за вашето тяло. А когато упражнявате краката си, докато държите в ръцете си тежки дъмбели, имате нужда от повече сила, за да изпълните упражнението за крака. Разбира се, не използвайте прекалено много тегло веднага, но започнете с по-тежки дъмбели, например 4-5 фунта.

Правете клякания, докато държите дъмбели в ръцете си. Или вземете дъмбелите, огънете лактите си, дръжте ги на височината на раменете си и правете клякания така.

Вижте това невероятно видео за тренировки с тъпанари по-долу и се подгответе за упражнения.

Упражнението с гири може да бъде наистина чудесно за вас.Леки упражнения като тези, могат да ви помогнат да тонизирате тялото си и да подобрите вече съществуваща тренировка. Опитайте ги днес и споделете вашите коментари!

10 неща, които не знаете за Ричард точка (Март 2024)


Тагове: бодибилдинг бързи тренировки

Свързани Статии