Признайте, плосък корем и стегната талия обикновено попадат на върха в списъка на всяка жена, но не всеки има късмета да ги има.
През повечето време се обръщаме към оформящи бодита или свободни дрехи, за да скрием допълнителната мазнина, която крие нашето секси коремче, но има места и ситуации, в които дори и най-довереният ви Spanx не може да ви спаси.
И така, какво можете да направите, за да постигнете секси и опънат корем?
# 1: Гледайте какво ядете и пиете
източникДиетата ви играе много важна роля за постигане на плосък корем.
Някога се чудите къде отидоха всички онези ванилови ледени тарталети? Яденето повече, отколкото трябва, може да доведе до нежелано наддаване на тегло и допълнителни сантиметри на тялото ви - включително стомаха ви.
Освен просто да се съобразявате с това, което ядете и да избягвате боклуци, е важно да бъдете активни в избора си на храна, ако искате секси корем.
Какво да ядем:
Не забравяйте редовно да приемате животински протеин, пълнозърнести храни, пресни плодове и зелени зеленчуци. Пийте много вода и пийте билков чай също.
Ако искате да хапнете нещо сладко, можете да пиете тъмен шоколад.
Какво да избягваме:
Опитайте се да намалите приема на пържена храна, млечни продукти, бели зърна, газирани напитки, сушени зеленчуци, сладкиши и сладкиши.
Кога да ядем:
Не забравяйте да ядете през редовни часове. Не яжте, докато бързате - обикновено сте склонни да преяждате, тъй като не забелязвате какво слагате в устата си.
Отделете време, за да дъвчете всяка уста, което улеснява храносмилането. Избягвайте употребата на масло и използвайте сол умерено.
# 2: Правете кардио за изгаряне на мазнини
Вероятно сте правили коремни упражнения, но това не е достатъчно, за да ви даде плосък корем.
Тези силови упражнения тонизират коремните мускули с течение на времето, но няма как тези мускули да покажат дали се крият под корем и плосък корем.
Освен диетата, следващият ви приоритет трябва да е да изгаряте мазнини всеки ден.
Има много начини за изгаряне на мазнини, които включват аеробни упражнения като бързо ходене, джогинг, бягане, плуване, колоездене, аеро танци, зумба и йога.
Тези упражнения изискват непрекъснато движение, повишаване на сърдечната честота и метаболизма, изгаряне на много калории, докато отидете.
Целете поне 30 минути всеки ден или три 60-минутни тренировки всяка седмица.
# 3: Работете върху корема
източникПовечето хора се съсредоточават върху повдиганията или патериците и правят до 100 повторения всеки ден с надеждата да развият твърд корем и секси корем.
Тук можете да включите обичайните си упражнения за корем, но бъдете сигурни, че насочвате всички мускули на корема. Велосипедните патерици, страничните счупвания и повдиганията на страничните крака са насочени към вътрешните и външните тела, които са разположени отстрани на торса ви.
Можете да работите върху вашия абс поне три пъти седмично, като ги редувате с вашия избор на кардио.
Разбира се, има и упражнения, които ви позволяват да изгаряте мазнините и да изграждате или укрепвате мускулите едновременно. Тренировките във вериги например са подобни на укрепващи упражнения, но с малко добавен бонус.
Вместо анаеробни повторения, тренировките по верига изискват да правите различни упражнения с малко да няма почивка, произвеждайки ефект, подобен на аеробиката, като същевременно се насочвате към специфични мускули.
Пилатес и някои видове йога ви осигуряват сърдечно-съдови тренировки, докато насочвате също мускулите в стомаха.
4. Предотвратяване на подуване на корема
Подуването на корема може да направи корема ви да изглежда по-голям, отколкото е, и това, което ядете, може да причини това. Прекомерната сол в диетата ви - независимо дали в храната, която готвите или нежелана храна, която ядете - може да доведе до хаос и да предизвика задържане на вода.
Избягвайте възможно най-много солената и високо съдържание на натрий храна, а ако готвите, опитайте се да използвате кошерна или морска сол, която е по-ниска в натрия, отколкото обикновената трапезна сол.
Когато става дума за готвене, добавете аромат към храната си с използването на билки, подправки и доматена салса.
Други неща, които могат да причинят подуване на корема, включват постоянен прием на газирани зеленчуци и боб, дъвкане на дъвки и храни без захар.
5. Отделете време за почивка
Казват, че стомахът е вторият ни мозък и е централният рецептор на психичното ни състояние. Ето защо сте склонни да се чувствате гадни, издути или запечени, когато сте тревожни или депресирани.
Освен това, постоянният стрес увеличава производството на кортизол в мозъка, което насърчава наддаването на тегло, особено в областта на корема. Научаването да се отпуска помага за освобождаване на блокирани енергийни нива, намалявайки симптомите, предизвикани от стреса, които засягат стомаха ви.
Подарете си малко време в края на всеки ден и просто отделете време за дишане.
Може да се изкушите да преминете на катастрофа или да вземете слабителни и диетични хапчета, за да видите бързо резултатите, но те дават само краткосрочни ефекти.
Тези пет неща, споменати по-горе, са сигурни начини за пожар, които да ви помогнат да постигнете по-тънка талия и по-плосък корем, но трябва да сте в него в дългосрочен план.
Не очаквайте промени през нощта или в течение на една или две седмици, така че бъдете търпеливи и се придържайте към рутината си, когато промяната започне да се случва, определено ще си струва!
Снимка на корицата: pinterest.com
