5 прости стъпки, за да започнете търсенето си за отслабване

5 прости стъпки, за да започнете търсенето си за отслабване

Чувствате ли се претоварен от всичко, свързано с диетата, упражненията и отслабването, които дори не започвате? Спрете да мислите и започнете да правите, като следвате тези пет лесни стъпки.

Тъй като приветстваме март, позволете ми като въпрос, който повечето от нас се страхуват да си зададем и не, това не е, ако сте намерили среща тази Свети Валентин. Моят въпрос към вас, скъпи читатели, е дали сте спазили резолюциите на Нова година. Или и това може да е подходящо в много случаи, дори изобщо сте ги започнали?

Ако сте обещали да спазвате диета, да спортувате и да отслабнете през 2014 г., предприели ли сте подходящи стъпки и вече сте започнали? Или все още сте заседнали в началото? Наистина, стартирането е едно от най-трудните неща. Често се сещаме за извинения и причини, за да спрем начинанията си. Ако все още не сте започнали търсенето си за отслабване (не се притеснявайте, много от нас отнемат месеци, преди най-накрая да се потопите), ето няколко прости стъпки, които можете да следвате

Стъпка 1: Започнете да регистрирате храната си

Да, първата ви стъпка към отслабването не е съвсем нова диета или сложна рутинна тренировка. Първата ви стъпка е толкова проста, колкото да влезете във всичко, което ядете. И когато имам предвид всичко, имам предвид всичко. Дори и тези две малки бисквитки, в които се промъкнахте, преди най-накрая да заспате снощи.


Не е нужно да броите калории. Просто запишете всичко и ги прегледайте в края на деня. Виждайки списък на това, което редовно ядете, ви прави наясно с хранителните ви навици, което ви позволява да видите какво, ако се храните правилно или ако правите всичко погрешно. Продължете този навик и проверете дали сте направили подобрения след първата седмица.

Стъпка 2: Ходете всеки ден

Жена ходеща крос и пътека

Ходенето е много прост и лесен метод за отслабване, но често се пренебрегва. Ако нямате време да спортувате, със сигурност имате време за разходка. Идеята е да се правят поне 10 000 стъпки на ден. Ходете винаги, когато можете. Водете кучето си в парка, правете бакали два пъти седмично, ако можете. Използвайте стълбите вместо асансьора. Вземете по-дългия маршрут до вашата дестинация или паркирайте колата си малко по-далеч и вървете по целия път. Можете да си купите крачкомер, за да проследите колко добре вървите.


Стъпка 3: Активирайте се

Преминаването на диета и намаляване на калориите не е единственият начин да отслабнете. Все още трябва да се упражнявате и да се движите, за да помогнете да свалите тези нежелани килограми. Разработете тренировъчна рутина, която ви държи активни поне 3 до 4 пъти седмично. Тези дейности могат да варират от ходене (вижте стъпка # 2) до йога, бягане, бокс, танци и други.

Можете също така да включите физическа активност по всяко време. Разходка из офиса на работа. Правете разтягания между часове. Отделете час седмично, за да почистите къщата си. Джог или танц на място, докато готвите вечеря. Ако нямате много време, но искате да спортувате, можете да опитате упражнения с висока интензивност, които отнемат само тридесет минути.

Стъпка 4: Заредете се върху продукцията

Измерете лента около тънка красива талия


Ако сте голям ядец или просто обичате храна, вероятно може да мразите да продължавате диети. Вместо да се скарате с яденето си, продължете да ядете големи порции храна, стига да са зеленчуци и плодове. Те са богати на хранителни вещества и фибри и са с доста ниско съдържание на калории, така че не е нужно да се притеснявате да ядете повече, отколкото трябва. Големите порции зеленчуци и плодове също ви поддържат пълни, за да не хапвате или да закусвате между храненията.

Стъпка 5: Не се вманиачавайте върху теглото

Когато следвате първите четири стъпки непрекъснато в продължение на няколко седмици, определено ще очаквате да отслабнете. Не позволявайте на вашата скала за претегляне да бъде единственият определящ фактор за вашия успех. Обърнете внимание, че мускулите са по-тежки от мазнините и има много фактори, които могат да повлияят на числата, които се показват на вашата скала на претегляне.

Така че не се притеснявайте, ако загубите само четири килограма. Има и други начини да измервате подобренията си. Дрехите ви се разхлабват? Чувстваш ли се по-енергичен? Какво ще кажете за кръвното си налягане, нивата на холестерола в кръвта или сърдечната честота? Подобряват ли се?

Върви, започни!

Първият месец на годината вече е приключил, но не се дръжте само още. Имате още единадесет месеца, за да постигнете целевото си тегло. Ако отслабването се чувства като такава гигантска и завладяваща задача, започнете с тези пет прости стъпки и просто първо се съсредоточете върху тях, за да сте сигурни, че започвате да отслабвате и да го държите на разстояние.

Как да отслабнем ТРАЙНО и БЕЗ ДИЕТИ - Стратегия за отслабване (СТЪПКА по СТЪПКА) (Март 2024)


Тагове: влезете във форма

Свързани Статии