Чувствате се уморени или депресирани? Прочетете 5-те признака на недостиг на витамин D и вижте дали имате нужда от помощ. Научете симптомите и някои лесни начини да върнете витамин D в живота си!
Повечето от нас познават витамин D като витамин от слънцето. Това, което много от нас не осъзнават, е каква голяма роля играе в поддържането на здравето си. С почти три четвърти от възрастните и тийнейджърите в САЩ страдат от недостиг на витамин D, това е причина за безпокойство.
Наскоро разбрах от първа ръка само защо витамин D е толкова важен. Отидох при моя лекар, като се оплаквах от ниска енергия, промени в настроението и чуплива коса, очаквайки да чуя обичайния „стрес по-малко“ разговор. Вместо това тя предложи да проверя моите нива на витамин D. Бях скептично настроен. Със сигурност всички тези симптоми не биха могли да се обяснят с напрегнатата ми връзка със слънцето. Колко греших!
Източник:Витамин D играе жизненоважна роля в поддържането на цялостното ни здраве и благополучие. Например, без витамин D, тялото се бори да абсорбира калций, което може да доведе до проблеми с костната плътност, като рахит и остеопороза. Изследванията също така откриват връзка между недостиг на витамин D и цял куп други страшни здравословни проблеми, като наддаване на тегло, депресия, сърдечни заболявания и дори различни форми на рак. Олеле!
Сега, когато знаем колко важен е витамин D за нашите тела, нека разгледаме набързо някои от най-големите рискови фактори.
Витамини D рискови фактори
- Бременност: Витамин D е от съществено значение за развитието на костите и зъбите на бебето.
- Тъмна кожа: Колкото по-тъмен е тонусът на кожата ви, толкова повече излагане на слънце трябва да абсорбирате достатъчно витамин D.
- Начин на живот на закрито: Ако сте готвени в офис през целия ден или работите в нередовни часове като мен, тялото ви вероятно вика за малко слънце.
- Затлъстяването: Витамин D се абсорбира от мазнините, което прави по-малко вероятно да достигне до кръвния поток при хора с наднормено тегло.
- Медикаменти: Някои лекарства, като таблетки за епилепсия, могат да доведат до разграждане на витамин D, преди тялото да има шанс да го абсорбира.
- Строга веганска диета: Ние не набавяме целия си витамин D от слънцето; диетата също може да играе роля. Така че ограничаването на приема на мазни риби, яйца и млечни продукти може да ви изложи на по-голям риск от недостиг на витамин D.
- Възраст: С напредване на възрастта телата ни са по-малко способни да синтезират витамин D.
Дори ако тези високорискови фактори не се отнасят за вас, жизненоважно е да сте наясно с признаците на недостиг на витамин D. Тежестта на симптомите може да варира при хората (някои хора са напълно безсимптомни), но ето 5 от най-често срещаните признаци на дефицит на витамин D, на който трябва да се обърне внимание.
Източник:5 признаци на дефицит на витамин D
- Умора: По-трудно и по-трудно да се изтърколиш от леглото сутрин? Ако сте постоянно летаргични, независимо от това колко сън получавате, може да имате нисък витамин D.
- Суха кожа и чуплива коса: Сухата кожа и слабата коса е един от най-очевидните признаци на недостиг на витамин D. Когато нивата на витамин D спаднаха, обикновено силните ми брави започнаха да се проливат и никакво количество лосион не може да успокои кожата ми.
- депресия: Някога се питахте защо е по-лесно да се чувствате надолу през зимата? Витамин D дори играе роля за регулиране на настроението ни. Ако имате сериозен случай на блус, приемането на добавка с витамин D може да подобри нивата на серотонин и да ви помогне да се нуждаете от това.
- Болки в костите или мускулите: Друг очевиден признак на недостиг на витамин D е болката в костите. Бъдете внимателни за повишена болка в крайниците и сковани стави, когато за първи път се събудите.
- Рани, които лекуват бавно: Скоростта, с която телата ни лекуват от рани и заболявания, е важно отражение на цялостното ни здраве. Разфасовки, които сякаш отнемат завинаги да лекуват, са истински предупредителен знак, не само за недостиг на витамин D, но и за други здравословни проблеми.
Ако разпознаете някой от тези признаци, резервирайте среща с местния си личен лекар. След това той / тя може да организира обикновен кръвен тест, за да определи дали имате недостиг на витамин D. Ето някои други причини и признаци, че може да имате дефицит на витамин D.
Как да се лекува дефицит на витамин D
След като вашият лекар установи, че имате недостиг на витамин D, той трябва да може да ви помогне да установите причината. За щастие има няколко лесни начина да върнете нивата на витамин D до оптимални.
Дефицитът на витамин D обикновено се причинява от нищо по-зловещо от липсата на излагане на слънце. В тези случаи решението изглежда очевидно: Излезте навън и попийте някои лъчи.
Ако сте нощна сова като мен или прекарвате много време на работа на закрито, да изпъкнете на пряко слънце по обяд с изложени ръце и гърди просто не е практично. Вместо това помолете вашия лекар да ви препоръча добавка с витамин D. Тези добавки се предлагат в течна и капсулна форма и улесняват получаването на дневната препоръчителна доза.
Източник:Друг начин да получите повече витамин D в тялото си е чрез вашата диета. Храни като тлъста риба, стриди, яйчни жълтъци, обогатени зърнени храни, някои сирена и гъби съдържат следи от витамин D. Въпреки това, диетата сама по себе си рядко е достатъчна за поддържане на оптимално ниво, така че промяната в диетата трябва да бъде придружена от добавка с витамин D или повече пряко излагане на слънце.
Възможно е също да получите витамин D от стайни легла, но не забравяйте да сте слънчеви и да избягвате продължително излагане, което може да увреди кожата ви.
Предимства на витамин D
Бях скептично настроен, че един малък витамин може да е отговорен за това да ме кара да се чувствам така във времето, но почувствах почти моментална промяна както в енергийните ни нива, така и в настроението ми, веднага щом започнах да приемам добавка с витамин D.
Ако симптомите с ниско съдържание на витамин D предизвикват хаос по тялото ви, можете също да очаквате цял куп подобрения, след като се справите с недостига си, включително:
- По-здрава кожа
- По-здрава коса
- По-здрави кости
- По-добро здраве на зъбите
- Подобрено настроение
- Повишена енергия
- По-силна имунна система
- Подобрена концентрация
Не губете още една седмица, борейки се с ниска енергия и сините. Ако ви е лошо да се чувствате невъзможни, попитайте лекаря си за тест за витамин D днес. Това може да е просто решението, което търсите!
