5 правила за диета по време на бременност

5 правила за диета по време на бременност
Всяка бременна жена е чула тези думи - „сега трябва да ядеш за двама души.“ Тези думи, трябва да ви кажа, не са нищо друго, освен лъжа, направена от жени, които не могат да контролират желанието си. копнежът може да ви доведе до сериозно наднормено тегло и по-късно можете да имате много проблеми при опит да отслабнете бебето след раждането си. За да избегнете това, помнете тези 5 правила за диета през периода на бременност.

1. Прием на калории

Нека започнем с разбиването на мита за това как трябва да се храните за двама души, докато сте бременна. Нероденото ви дете се нуждае от калории, но вашето неродено дете не е пълнолетен мъж. Логично това означава, че не се нуждаят от толкова калории, колкото правите.

Най-общо казано, трябва да приемате само 200-300 калории повече всеки ден, докато сте бременна. Това е. Това е допълнителна филия пица или допълнително парче торта. Не можете да ядете двойно за всяко хранене през цялата бременност. Не само, че ще стигнете до сериозни проблеми с теглото, но и не е здравословно за бебето.

2. Опаковайте с калций

бременна жена, пиеща мляко


Имате нужда от по-висок прием на калций, докато сте бременна. Важното е не само за вашето бебе да изгради здрави кости, но и да расте здраво сърце, нерви и мускули и здрав сърдечен ритъм. Ако не увеличите приема на калций по време на бременност, вашето бебе ще използва калция от тялото си, което може да доведе до отслабване на костите и загубата на зъби.

Приемайте 1000 мг калций всеки ден. Добре е да започнете още преди да забременеете и да продължите рутината няколко месеца след раждането. Най-добре е да извадите калция от млечните продукти, защото тялото ви използва този калций по най-добрия начин. Една чаша мляко съдържа около 500 mg калций - така две чаши мляко на ден и сте готови. За повече информация относно калция в млечните продукти и приема на калций по време на бременност, посетете тази връзка.

3. Включете много плодове и зеленчуци

Не е новина, че плодовете и зеленчуците са полезни за вашето здраве. Както може би предполагате, те са решаваща част от диетата на всяка бременна жена.


Имате нужда от допълнителни витамини, докато сте бременна, особено витамин С. Портокалите, лимонът, грейпфрутът, но също зелето и чушките са вашите приятели, докато сте бременна. Всички те съдържат големи количества витамин С, както и много други големи витамини.

Опитайте да приемате плодовете и зеленчуците си пресни. Можете да ядете всякакви зеленчуци, освен картофи, без предварително да ги излагате на какъвто и да е вид топлина. Опитайте се да направите салата от прясно зеле, карфиол, броколи и репички. Подправете със сол, олио и оцет и ще видите колко страхотен е на вкус.

4. Избягвайте лошите неща

бременна жена, която пуши и пие вино


Трябва наистина да направите всичко възможно да намалите приема на всички „лоши неща“, докато сте бременна. Тези вещества могат да бъдат много вредни както за вас, така и за вашето бебе.

Когато казвам „лоши неща“ преди всичко имам предвид наркотици, цигари и алкохол. Няма място за никой от тези, докато сте бременна. Изключете ги напълно. Намалете количеството кофеин до най-много 1 чаша кафе на ден. По-добре е, ако можете да спрете да пиете кафе напълно. Освен това изключете или намалете приема на газирани напитки, енергийни напитки, зелен и черен чай и болкоуспокояващи. Всички те съдържат кофеин.

Изключете мазната и пикантна храна от диетата си по време на бременност. Твърде много мазнини определено не е полезно нито за вас, нито за бебето, а твърде много подправки могат да причинят стомашно-чревни проблеми за вас. Нямате нужда от нещо, което носи допълнителен дискомфорт.

5. Разнообразието е най-доброто решение

Това не става само когато сте бременна, но и като общо правило. Когато става въпрос за вашата диета, не забравяйте факта, че хората са всеядни и трябва да се държат като такива.

Знам, че всички вегетарианци, които четат това, няма да харесват това, което искам да кажа, но да си вегетарианец, докато си бременна, наистина не е най-добрата идея. Има определени протеини и аминокиселини, които можете да получите само от месо. Те не могат да бъдат намерени в добавките, не се намират в яйца и те могат да бъдат от голямо значение за вашето тяло. Ако все пак решите да останете вегетарианци по време на бременността, потърсете съвет от вашия лекар. Може да се наложи да внесете някои промени в диетата си и вашият лекар е човекът, който да ви каже какво да правите.

Поддържайте диетата си универсална. Включете минерали, витамини, протеини, както и захари в ежедневния си прием на храна. Придържайте се към прясна и, още по-добре, органична храна и пийте много течности. Здравословната диета е не само добро за вашето бебе, но и за вас. Не само, че оказва положително въздействие върху това как изглеждате, има и положително въздействие върху цялата бременност. Здравословната диета намалява дискомфорта по време на бременност, както и тази тревожна сутрешна болест. Само това е голям плюс, нали?

О самом главном: Правила против старения - питание, советы косметолога, холестерин (Септември 2021)


Тагове: съвети за бременност

Свързани Статии