5 причини, които можете да влезете във форма с нежни упражнения като бърза разходка

5 причини, които можете да влезете във форма с нежни упражнения като бърза разходка
Не е нужно да се убивате във фитнес залата, за да отслабнете и да изглеждате страхотно. Ето 5 причини да ви покажа, че можете да влезете във форма, просто като ходите.

Като диетолог смятам, че ключът към отслабването с помощта на по-нежни форми на упражнения, като ходене или йога, е да осъзнаете, че успехът в отслабването всъщност е само „20% за упражненията и 80% за това, което ядете. "

Ходенето със сигурност може да ви помогне да изгорите повече калории и да повишите тонуса си, но реалните ползи обикновено се изразяват в това как помага да подобрите как се чувствате и следователно как се храните. Някои хора работят много често само за да видят минимални (или понякога нулеви) резултати, докато те също не започнат да обръщат по-внимателно своя избор на храна.

В наши дни аз лично обичам да спортувам - и го правя почти всеки ден - но най-голямата причина, която насърчавам хората да тренират, е повече свързана с умствените изплащания на упражненията и помощта на теглото поддръжка отколкото с теглото загуба.


Ходенето може да ви помогне да задържите теглото си и да балансирате нещата, когато сте прекалили с малко, но ако не поставите приоритет и на почистването на диетата си, самото упражняване на повече упражнения вероятно ще има минимално влияние върху теглото ви.

Казано по друг начин, хората, които се фокусират върху по-доброто хранене, но които не спортуват, вероятно все още ще отслабнат; въпреки това хората, които спортуват, но не обръщат внимание на избора на храна, често нямат същите резултати. Добрата новина е, че повечето успехи в диетата идват от комбинация от по-добро хранене и добавяне на приятни упражнения - включително ходене.

Ето моите мисли за това как ходенето в комбинация с по-доброто хранене може да допринесе за вашия диетичен успех.


# 1 Ходенето може да изгори по-малко калории от други упражнения, но това не винаги е от значение.

източникизточник

Можете да изядете обратно всички изгорени калории за няколко минути. Хората са склонни да надценяват калориите, които изгарят, и подценяват калориите, които ядат. Познавам много хора, които ходят на фитнес, така че да могат да ядат „каквото си искат“. Повечето хора, които познавам, които оперират по този начин, може да успеят да бягат километри и да вдигат тежести добре, но начинът, по който изглеждат, обикновено не отразява техния упорита работа във фитнеса.

Много е много лесно да „изядете обратно“ еквивалента на това, което току-що изгорихте. Например, ако изядете две типични филийки обикновена пица за вечеря, изразходвате около 700-800 калории. Това би се равнява на средната жена, която бяга с постоянен темп повече от 75 минути.

И това е просто вечеря. Ако не обръщате внимание на другите си ястия, закуски и напитки през целия ден, представете си колко упражнения трябва да направите, за да сте в крак с калориите, които вероятно консумирате.


Склонни сме да се чувстваме горди от себе си след една добра тренировка, така че смятаме, че „заслужаваме“ тази допълнителна бира или сладоледена шишарка. Като обобщение, ако ядете като глупости, но тренирате усилено, имате късмет, че просто се счупите и не наддавате на тегло.

# 2 Ходенето може да увеличи апетита ви по-малко от другите форми на упражнения.

Знам за мен, когато правя по-енергични форми на упражнения като бягане или колоездене, аз съм забележимо по-гладен. Обикновено ставам гладен по-бързо след последното си хранене и изисквам повече закуски между храненията. Когато ходенето или йога е основната ми форма на упражнения, апетитът ми е склонен да остане на проверка повече.

Увеличаването на апетита при тренировка може да бъде добро, тъй като по същество тялото ви иска повече калории, за да изгради мускули. Ако обаче не храните апетита си по правилния начин, може да приемате повече допълнителни калории, отколкото наистина трябва, да не говорим за други вредни съставки, които се съдържат в повечето боклучна храна. Имам приятели, които са тренирали за маратони и всъщност са натрупали тегло в процеса.

Колкото по-наясно сте със собствения си апетит и нужди, толкова по-подготвени можете да бъдете. Ако ходенето наистина повиши нивата на глада ви, започнете да предвиждате това и очаквайте да сте доста гладни няколко часа след разходка; помислете да вземете някои закуски заедно с вас на работа или докато правите поръчки и помислете предварително за това къде ще можете да получите здравословен обяд.

В действителност не би трябвало да ядете толкова много повече калории, само защото спортувате, така че следете колко допълнителна храна консумирате и качеството на нея.

# 3 Той има много физически ползи, но умствените ползи могат да бъдат също толкова мощни.

източникизточник

Упражнението като цяло има много ползи, но ако мразите упражнението, което правите, ви липсва половината от тях. Научих, че принуждавайки се всеки ден да правите тип упражнения, от които искрено не се радвате, наистина може да предизвикате възбуда. Чувството, че „трябва“ да отидем на бягане или „трябва“ да отидем на фитнес, за да вдигнем тежести, ни кара да се чувстваме като че ли просто поемаме още едно задължение, като цяло води до по-страшни чувства и стрес. А стресът често пъти е враг на внимателното и здравословно хранене.

За да успеем успешно да възприемем по-здравословни хранителни навици и да можем да ги поддържаме, се нуждаем от постоянна мотивация и внимателност около храната. Чувството за стрес, умора, изтощение и преумора прави това много трудно.

От решаващо значение е да намерите някаква фитнес рутина, от която да се наслаждавате, така че да добавите към повече добри чувства, а не обратното. Както знаете, има безброй варианти освен пеша, така че полагайте усилия да намерите такъв, който ви харесва, и го правете често. Повишаването на настроението, усещането за постигнатост и повишената увереност, които чувстваме да правим упражнения, ни кара да се чувстваме по-добре за себе си. И когато се чувстваме по-добре в себе си, естествено искаме да нахраним телата си с възможно най-добрата храна.

# 4 Ходенето ви позволява да започнете бавно, за да не се прекалявате.

Промяната на навиците ви за хранене и упражнения наведнъж може да бъде твърде непосилна. Понякога. приемайки нов режим на упражнения, като едновременно се опитвате да започнете нов начин на по-здравословно хранене, просто може да бъде твърде много. Когато чувстваме, че имаме „толкова далеч“ - толкова много нови навици да започнем да практикуваме - се страхуваме дори да започнем процеса на първо място. Бих препоръчал първо да се съсредоточите върху храната, а след това да добавите още упражнения, като ходене, след като се насладите на промените в диетата, които сте направили.

Можем да научим само толкова нови навици наведнъж. Така че, ако упражнението вече е навик за вас, вие сте в добра позиция да започнете да се храните по-добре. Ако и двете са нещо, върху което трябва да работите, направете го една стъпка по едно.

Целта е в крайна сметка да правите както храненето добре, така и тренирането на навици - по този начин те изискват по-малко от вашето внимание и сила на воля всеки ден.

Ходенето няколко пъти седмично е чудесен начин да започнете, защото това е нещо, което всеки вече знае как да прави.

# 5 Може да се направи от почти всеки, навсякъде.

крака на пясъчния плаж

Никога не съм бил много бягащ, но ходенето на бързи (бързи) разходки е нещо, което всъщност обичам да правя. Ходенето може да се направи навсякъде, с всеки, не изисква никакво оборудване и не струва нищо. Това е толкова просто, колкото да се разхождате навън, да изберете дестинация или маршрут и да започнете да се движите.

Разбира се, може да изглежда като "стара дама" форма на работа, но това свършва работата и аз всъщност не се разболявам от това. Харесва ми как всеки път, когато отида на разходка, мога да отида някъде различно; почти усещам, че проучвам. Това е особено вярно, когато съм във ваканция и имам незасегната територия, която да проверя по време на разходката си. Когато минавам през нов квартал, имам чувството, че мога да приемам нещата много по-добре, отколкото ако бях да го карам през него; Подхващам всички тънкости, които обикновено бих минавал твърде бързо, за да забележа.

Дори когато не съм в настроение да тренирам, ако просто се ангажирам на 15 минути разходка и се отправям навън с включени слушалки, преди да го знаете, обикновено съм навън повече от 45 минути. Психичният тласък, който получавам, ми дава мотивация да се грижа за себе си по други начини, като да се храня по-добре като цяло. Заедно тези два навика - нежно упражнение и здравословна диета - са това, което постоянно води до загуба на тегло или успех за поддържане на тегло.

Така че, надяваме се, че сте се убедили, че упражнението не означава, че трябва да бягате маратон или да удряте фитнеса всеки ден. Той може да бъде включен в ежедневието ви лесно и да влезе във форма.

Vardi Wala The Iron Man Full Movie | Kannada Dubbed Action Movies | Tollywood Action Movies (Декември 2021)


Тагове: лесни упражнения, поддържащи форма

Свързани Статии