Отлагайки допълнително няколко минути, вие оставяте мозъка си да си мисли: „ФАЛСА АЛАРМА! Върнете се в леглото! ”Това винаги ли е най-добре?
Когато алармата звучи сутрин, е изкушаващо да улучите отлагането, но правите ли си повече услуга, отколкото си мислите?
1. Избягвайте „фалшива аларма“
снимкаВашият цикъл на сън следва пет етапа, които включват: каране между съзнанието и съня, забавяне на сърдечната честота и отпускане на мозъка, извършване на ремонти на тялото, сваляне на телесната температура и накрая влизане в REM сън, последната спирка преди събуждане.
Това е мястото, където мечтаете най-много и където спите най-дълбоко. Когато будилникът ви изгасне и вие все още сте в сън REM, се чувствате грозни и дезориентирани. Може да мислите, че трябва да натиснете този бутон за отлагане и да изпаднете обратно в сънливо блаженство, но ще сбъркате.
Отлагайки допълнително няколко минути, вие оставяте мозъка си да си мисли: „ФАЛСА АЛАРМА! Върнете се в леглото! ”Вместо да получите няколко допълнителни намигвания, вие всъщност рестартирате цикъла на съня си и сериозно обърквате тялото си.
Това се нарича инерция на съня - размито, объркано сънливо усещане, което ви оставя по-уморени и може да продължи до четири часа. Опитайте се да избягвате това чувство, подобно на зомбито, като ставате, когато алармата ви изгасне, настройте алармата си за по-късно или дори лягайте малко по-рано и избягвайте изцяло тази ситуация.
2. Събудете се бавно
Забелязали ли сте, че когато лягате рано и се събуждате без будилника си, се чувствате по-отпочинали и психически подготвени за деня? Тези от нас, които работят, могат да получат това усещане само през уикендите или празниците. Не би ли било славно да се чувстваш отпочинал всеки ден?
снимкаПричината да се чувствате толкова добре през уикендите и празниците е, защото си давате разрешение да имате лесна сутрин. Джак Джонсън го каза прекрасно в песента си „Правене на бананови палачинки“, в която той пее „Събуди се бавно, събуди се бавно“. Приемете този съвет присърце!
Когато си легнем малко по-рано и си позволим допълнително време да се насладим на чаша кафе сутрин и да четем вестника, ние се събуждаме по-бавно, позволявайки на ума и телата си да се подготвят за будните часове напред.
Това не означава, че се събуждаме и натискаме бутона за отлагане! Това означава, че се събуждаме и стоим, но приемаме нещата бавно, преди да започнем. Подготовката за деня е също толкова важна, колкото и подготовката за среща или интервю за работа - трябва да се впускате в нея една стъпка по едно.
3. Пресечете предметите от списъка си със задачи
Това не е мозък. Колкото повече време си позволявате да направите нещо, толкова повече ще се справите. За да стигнете до това на следващото ниво обаче, трябва да започнете да правите нещата в началото на деня си.
Дори и да имате работа, за да стигнете до живот и да водите живот, ако започнете деня си, като направите нещо продуктивно - всичко - от почистване на кутията за отпадъци до организиране на пощата - скоро ще откриете, че тези елементи преследват списъка ви със задачи се зачеркват по-бързо всеки ден.
Направете си рутина, имайте план и правете поне едно продуктивно нещо всяка сутрин. До края на седмицата може просто да се изненадате колко сте успели да свършите.
4. Развивате чувства на безполезност и депресия
Всеки път, когато се събудите до вашия будилник и натиснете бутона за отлагане, той изпраща съобщение до мозъка ви: „Все още не е необходимо да ставаме;“ „Нека не поздравяваме света;“ „Нека останем тук, където е топло и безопасно. “Не ме разбирайте погрешно - всички сме били тук, но това ли е най-добрият начин да започнете деня си?
Вече разбрахме, че когато удряте дрямка и се връщате да спите, всъщност нямате повече сън. За да добавим неприятностите, когато натискаме този бутон, несъзнателно си казваме, че светът няма нужда от нас да се събуждаме. Колкото повече правим това, толкова повече става модел и толкова по-голяма е вероятността да развием чувство за безполезност и депресия.
Време е да прекъснем този цикъл и да станем от леглото, когато ни се налага, вместо да изпадаме в вреден цикъл от „още 5 минути“ и „Никой няма да забележи, ако спя още малко.“
Тези мисли могат да изграждат химикали в мозъка ни, които ни помагат да вярваме, че няма нужда да ставаме, за да правим каквото и да било. Ако не сме внимателни, това може да бъде хлъзгав наклон в някаква сериозна депресия. И така, събудете се и останете. Вашата психика ще ви благодари за това.
5. Рутините работят по причина
снимкаВсичко това се свежда до нещо основополагащо за всички нас: когато сме деца, имаме съчетания. Имаме рутина за събуждане и за лягане.
Като остаряваме, ние се превръщаме в отговорни възрастни, животът се затруднява и в крайна сметка изхвърляме рутината си, защото просто вече не пасва на живота ни. Но какво се промени?
Израстваш и получаваш работа, място за живеене и може би собствено семейство, но все пак трябва да се събудиш и да заспиш. И така, защо не бихме приложили рутина?
Има причина рутините да работят за децата.Чий да каже, че те не могат да работят и за нас по-големи деца? Трябва да започнем да се събуждаме по едно и също време всеки ден - също и през уикендите - и в крайна сметка тялото ни задава свой собствен биологичен часовник, помагайки ни да се събуждаме всяка сутрин и да заспиваме всяка вечер.
Когато следваме биологичните си часовници, започваме да се чувстваме по-малко уморени, забелязваме по-висока мозъчна функция, не е нужно да се борим с бутона за отлагане и скоро целият ни ден започва да работи в наша полза. Заслужаваме светът да работи за нас за промяна, но понякога е необходимо първо да дадем малко тласък.
Всички сме имали трудни сутрини, когато бутонът за отлагане изглежда като най-доброто изобретение на Земята. Какво мислиш да си дадеш допълнителни минути? Полезно ли е или пречи? Уведоми ни!
