Има няколко чувства по-лоши от това да сте преуморени и уморени, но да не можете да заспите. Всеки пети човек в САЩ изпитва безсъние в определен момент. Страшно много е, че жените, които имат проблеми със заспиването, надвишават мъжете със 100%, което се дължи на хормоналните промени, през които преминаваме всеки месец.
Това, което определено е по-лошо от самото безсъние, е закачането на хапчета за сън. Хитрото е, че създават психологическа, а не химическа зависимост. Ето защо е от решаващо значение да се открие истинската основна причина за безсънието, тъй като психологическите и медицинските причини изискват различни лечения.
Ако току-що сте стресирани, поведенческата терапия, препоръчана от Вашия лекар или адаптиране на начина на живот, ще бъде по-интелигентни решения, отколкото консумацията на хипнотици. Една четвърт от възрастното население в Америка използва хапчета за сън, които са безвредни само ако се използват строго според предписанията. Прочетете, за да откриете за естествените начини да заспите, за да уважавате тялото си и да сте здрави.
1. Научете техники за релаксация
Традиционен фаворит е топлата ароматна вана. Защо не се отдадете на красота, напоена със собствената си смес от успокояващи етерични масла като иланг иланг, сандалово дърво или лавандула. Направете го подхранващо, като добавите естествени средства против стареене, като продукти за баня на основата на масло от шеа. За да си осигурите пътуване до мечтаната страна, насладете се на чаша топло мляко вместо емблематично шампанско, докато се накисвате или след това, когато сте прибрани в леглото. Никога не добавяйте мед в млякото си вечер, тъй като захарите ще оставят мозъка ви презареден с часове. Дори и да заспите, подгответе се за някои причудливи мечти поради умствената си хиперактивност.
Научете стимулиращите съня акупресура точки тук и масажирайте пътя си към дълбока релаксация. Други древни източни дисциплини предлагат допълнителни ефективни решения. Опитайте да правите тези пози за йога преди лягане, които ще провокират така необходимата релаксираща реакция в тялото и ума ви. Qi gong осигурява тези здравословно ориентирани техники за релаксация, които да се извършват в леглото.
Що се отнася до редовните спортове и по-натоварените фитнес занимания, чудесно е да тренирате, за да изгорите излишната енергия и да се чувствате уморени по здравословен начин, но повече от 2 часа, преди да искате да си легнете. Дръжте адреналина далеч, за да се потопите в съня си за красота.
2. Яжте пътя си за сън
Вместо ядене на сън, широко разпространено явление в Америка, обърнете процеса и консумирайте богати на магнезий продукти като пълнозърнести храни, кашу, банани, топло мляко с какао на прах и зърнени закуски на основата на пшенични трици. Интересното е, че незабавното кафе е магнезиева бомба с 456 милиграма магнезий на 100 грама сухи гранули. Просто не забравяйте да не се отдадете на никакъв вид кафе след 17:00, тъй като ефектите на кофеин, намаляващи съня, продължават до 7 часа.
3. Супер билки
Природата ни дава онова, което не може да създаде фантазия, ароматни билки, които не само отпускат, но всяка от тях има редица други ползи за здравето. Смейте да експериментирате; смесете билки и намерете смес, която работи най-добре за вас. Използвайте валериана, лайка, лавандула, ройбос африкански чай от червен храст, жълт кантарион, липа, хмел и пасифлора. Тяхната ефективност е доказана в продължение на стотици години по целия свят, има вероятност бабата ви да е запасена на някои от тях. Спомням си, че баба ми ми даваше капки тинктура от валериана върху кубче захар след стресово събитие.
4. Правилно място, точно време
Тялото ви жадува за чист въздух през цялото време, така че отворете прозорците в спалнята си и изключете климатика за известно време. Също така, ако не можете да спите, това помага да излезете на тераса или веранда и да дишате съзнателно, докато визуализирате себе си, потъвайки в възглавница все по-дълбоко и по-дълбоко с всяко издишване. Освен чист въздух, най-важното за здравия сън е липсата на светлина. Искате да изпратите на тялото си ясно съобщение, че е нощ и е време да се изключи.
Добрите сън процедури също означават свикване с редовното лягане и събуждането часове. Придържайте се към това и позволете повече от най-големия минимум 5 часа сън, като работите до 7 часа.
Не е нужно да вярвате във фън шуй, за да оптимизирате спалнята си. Изберете нежни, пастелни или тъмни цветове. Лилаво и синьо са перфектни. Напръскайте чаршафите си със смес от вода и няколко капки етерично масло от лавандула. Ако тишината създава шум в главата ви, пуснете малко музика за релакс.
5. Когнитивно-поведенческа терапия
Ако все още се нуждаете от по-естествени начини да заспите, помислете за наемането на добре препоръчан терапевт, който ще върне съня в живота ви с когнитивно-поведенческа терапия. Основното предизвикателство ще бъде да успокоите свръхактивния си ум и дразнещото му бъбрене.
Най-добрият трик на CBT е да не заспите, защото това ще премахне натиска, че трябва да спите. Стресът да гледате времето и да изчислите колко часа ви остават до сутрешната аларма, пречи на усилията ви да заспите. Колкото по-малко се тревожите, толкова по-рано ще заспите.
Ако сте открили специална техника, която работи за вас, не се колебайте да споделите в секцията за коментари. Може би помагате на някоя друга безсънна душа да получи подмладяващия й сън.
