Ако сте над 40 години, може да направите формата да бъде по-трудно от всякога, но с няколко прости съвета всяка жена може да поддържа нивата на фитнес, независимо от възрастта си!
Ако наближавате 40 или сте над 40-годишна възраст, може вече да осъзнаете колко е трудно да останете във тази възраст. Въпреки това, имайки предвид тези 5 прости съвета, всяка жена може да поддържа себе си в страхотна форма добре на 40-те години и след това.
След като една жена удари 40-годишна възраст, тялото й преминава през някои безпогрешни промени. Метаболизмът се забавя и поради това е по-лесно да наддавате на тегло и по-трудно да губите телесни мазнини. Жените също изпитват по-голяма умора след 40 и може да открият, че започват да имат леки болки и болки, които също затрудняват работата на тази възраст.
Поради тези промени може да бъде трудно да останете във форма и здрави над 40 години, но всяка жена, която е решена да поддържа нивата си на фитнес, може да го направи, ако си спомни тези 5 прости, но важни съвета. Имайте това предвид, ако сте над 40 или наближавате тази възраст, за да можете да поддържате нивата на фитнес, независимо от вашата възраст.
Съвет №1: Редовните упражнения вече са по-важни от всякога
Когато сте по-млади, може да пропуснете тренировка и метаболизмът ви да остане активен, но след 40 метаболизма ви започва да намалява самостоятелно. Редовните тренировки след това стават по-важни от всякога.
След 40, бъдете сигурни, че тренирате поне пет пъти всяка седмица без да се проваляте и се съпротивлявайте на желанието да се оправдавате за себе си. Инвестирайте в някои DVD-та или упражнения за дома за моменти, когато е трудно да излезете във фитнеса. Това ще ви даде по-малко шанс да пропуснете тренировка през седмицата.
Съвет №2: По-предизвикателната аеробика е жизненоважна
Тъй като метаболизмът се забавя след 40, трябва да се натиснете, когато става въпрос за вашата аеробна дейност. Хубавата разходка е добра, но няма да допринесе много за повишаване на метаболизма и борбата с ужасното „разпространение на средна възраст“. Това може да бъде трудно, тъй като нивата на енергия намаляват на тази възраст, но предизвикателната тренировка всъщност ще ви даде повече енергия, тъй като това работи на сърцето и белите ви дробове и ги прави по-силни.
Имайте предвид, че след 40 можете или да създадете повече енергия, която ви помага да работите повече, или можете да позволите нивата на енергията да спадат и да работите все по-малко! Изберете аеробна активност, която наистина ще накара сърцето и белите дробове и която предлага предизвикателна тренировка за вас, за да можете да поддържате фитнеса си на тази възраст.
Съвет №3: Протеинът е жизненоважен за жени над 40 години
Не е рядкост да губите мускулна маса след 40-годишна възраст, но протеинът храни мускулите и ги поддържа здрави. След 40 е добре да помислите колко постни протеини изяждате и да компенсирате всяка липса в диетата си с протеинови шейкове и добавки.
Бъдете сигурни, че сте избрали постния избор, за да не се натрупвате на килограми с тлъсти разфасовки на месо; изберете пилешко месо, риба, яйца, извара и други варианти с ниско съдържание на мазнини след 40. За вегетарианците и веганите протеинът може да се намери и в листни зелени, гъби, боб и бобови растения, соеви продукти, фъстъци и бадемово мляко.
Съвет №4: Необходимо е обучение за съпротива
Тъй като мускулната ви маса намалява след 40-годишна възраст, жените трябва да използват тренировки за съпротива, за да се поддържат във форма и тонизирани. Това не означава да се натрупвате като културист, но това означава да създавате стройни и твърди мускули, които са силни, въпреки че са над 40!
Простата тренировка за съпротива като къдрици за ръце, къдрици за крака, преси на пейката и допълнителна съпротива на велотренажера или елиптичната машина ще помогнат за изграждането на тези мускули и поддържането на ставите здрави и течни. Показано е също така, че тренировките за резистентност изграждат костна маса, така че една жена има по-малък риск от остеопороза, ако вдига тежести, докато остарява.
Съвет №5: Може да се наложи да намалявате калориите си, за да защитите фитнес нивата си
Тъй като е по-трудно да изгаряте калории и да поддържате теглото си, след като навършите 40, е добре да намалите приема на калории, дори и едва на тази възраст. Това не означава изведнъж да гладувате, но изрязването на ненужни калории може да доведе до голяма степен във вашия фитнес на тази възраст.
Помислете за някои прости начини за това:
Предварително добавете захар към сутрешното си кафе или чай. Ако трябва да имате подсладител, намалете количеството, което използвате наполовина, след това наполовина отново, докато не използвате само малко количество, ако има такова.
Преминаване от млечно мляко към соево или бадемово мляко. В обезмасленото мляко има 120 калории на чаша, докато соевото и бадемовото мляко може да има 80 или 60 калории на чаша, а неподсладеното бадемово мляко има 30 калории на чаша. Този прост превключвател може да ви спести стотици калории всяка седмица и да бъде много по-здравословен вариант.
Докато плодовете са обилни витамини и основни минерали, той също е с високо съдържание на захар. Опитайте да сервирате плодове всеки друг ден, а не всеки ден, за да спестите от калории.
Проверете броя на калориите за салатни превръзки и преминете към дресинг на гръцка салата или оцет и олио, а не дресинг на ранчо или сладък винегрет. Ако ядете много салати, това може да ви спести стотици калории всяка седмица.
Как поддържате формата си на 40-годишна възраст? Какви съвети ще опитате и какви съвети можете да споделите с другите?
