Никога не е било по-лесно да бъдеш веган сега, когато всички сякаш правят малко. Ето пет вегански смутита, които са вкусни и жестоки!
Не може да се отрича, че много хора започват да се сблъскват с факти откъде всъщност идва храната им; хората се събуждат до шокиращите истини зад месо-млечната индустрия и сега преминават към веган начин на живот.
Също така не може да се отрече, че много хора започват да се хранят по-здравословно и да бъдат по-добри към тялото си. Добрата новина е, че можете да направите както с тези вкусни, без млечни смутита.
Не само сладкишите са чудесен начин да вкарате допълнителна доброта в диетата си, но също така освежаващо се охлаждат в горещ ден и правят чудесна закуска в движение за заети кралици!
Smoothie от бананово и фъстъчено масло
- 1 чаша мляко без млечни продукти (използвам кокосово или бадемово.)
- 1 TS фъстъчено масло (набрашнено, гладко или хрупкаво)
- 1 банан (парченце)
- шепа кал / спанак (незадължително)
- Лед (незадължително)
Ползи за здравето: Фъстъченото масло е с високо съдържание на протеини и фибри и съдържа здравословни мазнини. Зелето и спанакът придават допълнителна доброта, без да променят вкуса на пюрето. По-специално, зелето е суперхрана, която е пълна с антиоксиданти, с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на фибри и не съдържа мазнини.
Пийте, когато ... имате нужда от допълнително усилване на енергията, замествайки яденето за пюре, тъй като те изпълва или като закуска след тренировка.
Големият зелен Smoothie
- 1 чаша бадемово мляко (неподсладено) / кокосова вода
- 1 голяма шепа кале (измита)
- ½ Средно авокадо
- 1 банан (парченце)
- шепа грозде (обелено по възможност)
- ¼ Краставица (нарязана)
- Лед
Ползи за здравето: Тук става въпрос само за най-здравословния пюре, който можете да пиете! Кейл е пълен с фибри и антиоксиданти. Авокадото съдържа здравословни мазнини; те понижават холестерола и също са пълни с фибри (и имат много други ползи за здравето).
Бананите са пълни с калий, който помага да поддържате сърцето си здраво, а семената от чиа са страхотни малки семена от доброта, осигуряващи енергия, протеини и омега-3.
Пийте, когато ... се събудите, за да започнете деня си отдясно.
Червен Бери Smoothie
- 1 чаша безмлечно мляко / кокосова вода
- 1 голяма шепа малини (замразени)
- 1 голяма шепа череши (замразени или пресни)
- 2 шепи ягоди
- 1 банан (парченце)
- Лед
- семена от чиа (незадължително)
Ползи за здравето: Този пюре има четири различни. Малините са с доста ниско съдържание на захар и са пълни с витамин С. Черешите съдържат антиоксиданти, противовъзпалителни съединения и е доказано, че подпомагат съня, тъй като съдържат естествения мелатонин за сън.
Пийте, когато ... жадувате закуска средно следобед или се мъчите да се вместите във всичките си препоръчани дневни плодове.
Освежаващ пюре от манго и ананас
- 1 чаша бадемово мляко (неподсладено) / ананас / плодов сок от манго
- 1 счукан банан (парченце)
- 2 големи шепи манго (замразени)
- 1 голяма шепа ананас (замразена)
- 1 шепа папая (замразена)
- Лед (ако използвате пресни плодове)
Ползи за здравето: Мангото е известно, че има изобилие от ползи за здравето, така че защо не бихте искали да ги поставите в пюре?
Те помагат да се поддържа нисък холестерол, съдържат много витамини С и А, спомагат за отпушване на порите - което означава по-ясна кожа - и дори могат да помогнат при лоша концентрация.
И мангото и бананите съдържат калий, който помага да се контролира кръвното налягане и да се поддържа здраво сърце.
Пийте, когато… искате освежаващо сладка закуска в горещ летен ден.
Класическата ягода и банан
- 1 чаша безмлечно мляко / кокосова вода
- 1½ банани (накъсани)
- 5-10 големи ягоди (на вкус)
- Лед
- грозде (обелено по възможност, по избор)
- семена от чиа (по избор)
Ползи за здравето: Бананите са пълни с калий, което е добре за здраво сърце. Те също са прекрасен източник на енергия, докато ягодите са чудесен източник на витамин С. Този смути също е с ниско съдържание на мазнини и сравнително ниско съдържание на калории.
Пийте, когато ... искате закуска или когато жадувате млечен шейк от ягоди, но по-скоро ще имате по-здравословна, безмлечна алтернатива.
Някой пробвал ли е някой от тях? Какво си помисли? Имате ли любима рецепта за млечни каши, която не е включена в този списък, която искате да споделите? Оставете коментар!
