Директното излагане на слънчева светлина може да бъде много опасно и вредно, но ако се приема умерено, слънцето може също да предпази от много заболявания. Всъщност Слънцето ни осигурява енергия, от която се нуждаят всички живи същества, за да живеем и растеме, а също така насърчава производството на витамин D, подобрява настроението и подобрява съня.
Но нека да разгледаме някои от най-важните ползи за здравето на слънцето.
1. Правилно излагане на слънце
Преди да започнем да говорим за полезното въздействие на слънцето, първо трябва да подчертаем важността на правилното излагане на слънце.
Ако желаете да се насладите на всички ползи за здравето на слънчевите лъчи без никакви вредни последици, трябва абсолютно да избягвате прекомерно излагане на слънце между 10:00 и 16:00. Това е времето на деня, когато слънцето е в най-високата си точка на небето и през това време слънчевите лъчи са най-силните и опасни.
Обедното слънце обаче е най-добрият източник на UVB лъчи, които от своя страна са основният и най-мощният източник на витамин D. Само 10 до 15 минути пряко излагане на слънце (без слънцезащитен крем) могат да бъдат достатъчни за генериране на достатъчно количество витамин D!
UVA лъчите (сутрин и следобед) не насърчават производството на витамин D, но имат и други големи ползи за здравето и също така е по-малко вероятно да причинят слънчеви изгаряния.
2. Слънцето и витамин D
Както току-що споменахме, слънчевата светлина е основният ни източник на витамин D, известен още като витамин на слънцето.
Слънце, витамин D и кости
Витамин D е необходим за поддържане на нормални нива на калций и фосфор в кръвта.
Витамин D помага на телата ни да абсорбират калций и по този начин е отговорен за изграждането на по-здрави кости. Той насърчава минерализацията и растежа на костите и нейният дефицит може всъщност да причини тънки, меки, чупливи, оформени и слаби кости, податливи на счупване.
Слънчево греене, витамин D и рак
Изследванията показват, че получаването на достатъчно слънце, което означава адекватно количество витамин D, може да намали риска от рак с поне 60%.
Като мощен регулатор на растежа на клетките, витамин D може да предотврати създаването, растежа и развитието на ракови клетки и тумори.
Други слънчеви лъчи и витамин D ползи за здравето
Витамин D е мастноразтворим витамин, намира се в някои храни и се произвежда в организма след излагане на ултравиолетови лъчи от слънцето.
Витамин D е от съществено значение за нашето здраве и за правилното функциониране на различни системи в нашето тяло. Недостигът на витамин D може да доведе до много заболявания като рак, диабет, сърдечни заболявания, хипертония, миопатия, остеопорози от множествена склероза, псориазис, рахит и много други заболявания.
- Слънцето също може да активира форма на холестерол, намираща се в кожата, известна като 7-дехидрохостерол, и да го превърне във витамин D. По този начин слънчевото греене понижава нивата на холестерола.
- Излагането на слънце е много важно и за бременни жени. Той помага за предпазване от прееклампсия, усложнение на бременността, характеризиращо се с повишаващо се кръвно налягане и подуване на ръцете и краката. Прееклампсия може да причини преждевременно раждане и заболявания на майката и плода, а също така е втора водеща причина за смъртта на майката и плода.
Дефицитът на витамин D е често срещана причина за прееклампсия.
3. Слънцето и имунната система
Друга голяма полза за здравето на слънчевите лъчи се крие в неговата сила да подобри имунната си система, като увеличи броя на белите кръвни клетки и насърчава производството на гама глобулин. Това е от съществено значение за естествената защитна система на тялото ви, тъй като помага в борбата с бактерии, плесени и вируси и предпазва от инфекции и болести. Освен това помага за увеличаване на кислородния капацитет на червените кръвни клетки.
4. Ползи за слънцето и кожата
Добре известно е, че слънчевата светлина придава на кожата ви здравословен блясък и гладък и сияен вид. Но това не е всичко!
- Слънцето стимулира кожата да произвежда повече кафяв пигмент, известен като меланин, който е това, което ви кара да изглеждате загорели. Колкото повече меланин произвежда кожата, толкова повече е защитен от вредни слънчеви лъчи. Всъщност, ако получавате редовно излагане на слънчева светлина, ще развиете естествена устойчивост срещу ултравиолетови лъчи.
- Слънчевите лъчи причиняват горния слой на кожата да стане по-дебел, което го прави по-малко податлив на увреждане. Умереното сгъстяване на кожата може да бъде много полезно за защита на кожата срещу стареене и други вредни въздействия върху околната среда.
- UV лъчите също имат способността да се борят и убиват бактерии, вируси, дрожди, плесени, гъбички и акари, които могат да се появят на кожата ви.
- Слънчевото греене може също да помогне за намаляване или дори премахване на различни кожни заболявания като акне, циреи, обрив на пелена, псориазис, екзема, крак на спортист и др.
5. Слънцето подобрява настроението и насърчава по-добрия сън
Слънце и по-добро настроение
Едно от най-големите ползи за здравето на слънцето се крие в способността му да успокоява нервите ни и да подобрява настроението ни. Тя може да има положителни ефекти върху ума ни и да повдигне настроението ни, като същевременно се бори с депресията и насърчава спокойствието. Като цяло, слънчевото греене може да ни развесели!
Всъщност слънцето лекува тип депресия, наречена сезонно афективно разстройство (САД), причинена от намалената слънчева светлина през зимните месеци.
Известно е, че слънцето увеличава нивата на серотонин в мозъка.Намалената зимна слънчева светлина може вместо това да доведе до депресия, защото това кара тялото ни да произвежда два пъти по-малко серотонин в сравнение с лятната слънчева светлина. Следователно терапията със слънчева светлина се оказа единственото ефективно лечение за хора, засегнати от СЕП.
Слънце и по-добър сън
Получаването на достатъчно слънчева светлина ще помогне на нивата на серотонин да останат високи през деня и да увеличи производството на мелатонин през нощта.
Всъщност естествената слънчева светлина инхибира отделянето на мелатонин и следователно нейният изход значително се увеличава през нощта, което спомага за поддържане на нормален циркаден ритъм, като същевременно насърчава по-добрия сън.
Други ползи за здравето от слънцето
- слънцето насърчава здравословната циркулация
- предотвратява сърдечните заболявания чрез укрепване на сърдечно-съдовата система
- стабилизира кръвната захар и кръвното налягане
- подобрява храносмилането
- помага за балансиране на хормоните
- слънчевите лъчи са ефективни при лечение на жълтеница
- засилва работата на черния дроб и бъбреците
Сега добавете малко слънце в живота си и ни уведомете дали сте се радвали да четете тази публикация. Просто оставете коментар по-долу.
