5 Упражнения, които можете да направите, без да се налага да напускате дивана

5 Упражнения, които можете да направите, без да се налага да напускате дивана

Трудите ли се да отделите време за упражнения или просто предпочитате да не ходите на фитнес? Без притеснения: можете да влезете във форма от комфорта на вашия диван!

Просто болиш за прилична тренировка, но се страхуваш да ходиш на фитнес? Бихте ли предпочели да прекарате малко повече време у дома, на дивана или със семейството? Тогава ви трябват упражнения за картофи на дивана!

Научете се да правите много задачи: вземете ежедневната си тренировка, докато гледате любимото си телевизионно шоу! След дълъг, тежък ден в офиса, малко хора все още имат смелостта или стомаха да отидат на джогинг или да посетят местния фитнес. Повечето хора просто се спускат пред телевизора и се отпускат. Мотивацията и времето обикновено са решаващите фактори.

Въпреки това, упражненията са чудесен начин за облекчаване на стреса, поддържане на здраве и поддържане на форма. С тези лесни упражнения за картофи на дивана можете да постигнете цели.


Всичко, от което се нуждаете, за да направите прилична тренировка, сте сами, така че се движете с тези бързи упражнения на дивана. Препоръчва се да започнете с поне десет повторения. Обаче количеството повторения ще зависи от вас, на какво сте способни. Така че, ако можете да управлявате само пет или осем, това е добре; това е начало Ще направите повече, докато станете по-силни.

По същия начин избраната от вас тренировка ще варира в зависимост от вашите възможности. Има много страхотни упражнения, които можете да опитате, но ето няколко основни, за да започнете.

Можете да ги поставите по време на рекламните паузи, вместо да вземете друг пакет чипс или лека закуска от кухнята. Можете лесно да се поберат в четири серии или една цялостна тренировка по време на едночасовото си телевизионно шоу.


Възглавницата

източникизточник

Тези упражнения използват ръцете, горната част на гърба, гърдите и раменете.

Започнете с плъзгане от дивана, точно докато долната част на тялото ви не е отпуснала, опирайки раменете и главата си на дивана. Свийте коленете си под ъгъл от 90 градуса. Сега вземете две дистанционни управления, бутилки с вода или нещо удобно, което е приблизително със същото тегло. Изпънете ръцете си успоредно на раменете, като държите тежестите си при преместване. Вдигнете ръцете си право над себе си и бавно ги спуснете отново.

След това седнете право на ръба на дивана. Поставете ръцете си до себе си, с длани надолу, за да можете да отпуснете телесното си тегло върху тях. Изправете краката пред себе си. Сега изместете гърба си от ръба, като се държите от земята с ръце. Спуснете се на пода и натиснете назад нагоре, но не седнете на земята. Опитайте се да повторите това 10 пъти.


Мястото

източникизточник

Движете се напред на дивана, така че краката ви да се движат лесно. Започнете с повдигане на краката пред себе си на разстояние от ширината на раменете. Насочете пръстите на краката и движете краката си с бавни и постоянни движения първо отляво надясно, а след това назад един до друг. Сега отидете надясно отляво и отзад. Правете това няколко пъти. Можете също да движите краката си настрани, почти като ножица, отворете и затворете или нагоре и надолу за вариант на тренировки с крака.

Можете да направите повече и да вървите по-бързо, докато печелите мускулна сила и контрол.

Рамката

Тези упражнения са за областта на корема - като че ли всички натрупваме малко повече тегло там.

Седнете напред на дивана. Седнете изправени, леко огъвайки гърба си и изтласквайки гърдите си. Изправете краката си и поставете ръцете зад главата си. Сега повдигнете и огънете краката, привеждайки коленете към гърдите. След това бавно извадете краката си назад, спуснете краката си към земята и повторете.

Легнете на дивана си, огънете коленете си и поставете ръцете си до себе си. Повдигнете гърба си от дивана и изправете гърба си, изчертавайки права линия от гърдите до коленете. Започнете с двойка и направете повече, докато станат по-лесни.

Диванът

източникизточник

С тези упражнения ще правите малко кардио. Кардио помага за отслабване, тонизиране и укрепване на мускулите.

Легнете отново на дивана, огънете ръцете си и се закрепете стабилно на лактите си. Повдигнете краката си право с долната част на тялото. Сега карайте колелото, като използвате бавни и постоянни движения. Движението бавно също помага за повишаване на сърдечната честота.

Пълнежът

Изградете шест опаковки, докато седите на дивана си и гледате любимото си телевизионно шоу. Това е един от най-трудните мускули за изграждане. Моят съвет към вас е просто да продължите напред; не съвсем или не се отказвайте; те ще се появят!

Легнете на дивана си, плосък на гърба с изправени крака. Сега повдигнете краката много бавно само на няколко сантиметра и задръжте. Задръжте ги за тридесет секунди, за да започнат. След това ги спуснете бавно, опъвайки стомашните мускули, докато правите това.

Опитайте се да направите пет комплекта и тъй като установите, че са по-лесни за задържане, дръжте ги по-дълго или правите повече на комплект. Можете също така след време да ги повдигнете още няколко сантиметра и да повдигнете главата си с краката.

Сега можете да се обърнете към вашия диван. Повдигнете горната част на тялото на лактите и изправете краката си. Дръжте тялото си право като дървена дъска и се бутайте с краката си, като използвате топките на краката си. Поемете дълбоко въздух, докато правите това. Сега издишайте и напрегнете корема си, вдишайте, освобождавайки стомашните си мускули и повторете. Опитайте се да задържите за тридесет секунди, като правите три дълбоки вдишвания и ги освобождавате по време на всяко повдигане. След това бавно се спуснете от краката си и повторете.

С тези прости упражнения наистина няма извинение да не се работи сега, без да се налага да жертвате времето си за телевизор.

Споделете вашите упражнения за картофи на дивана с нашите читатели и ни уведомете как протича тренировката ви, когато ги правите.

Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes) (Февруари 2024)


Тагове: лесни упражнения забавно фитнес поддържане на форма

Свързани Статии