Съвети за упражнения са предадени заедно от човек на човек. Има толкова много съвети и трикове, че хората споделят за упражнения, но не всички са верни или ефективни. Всъщност вече се превърна в подвиг да се прави разлика между това, което е вярно и кое не - освен ако не предприемете някои изследвания.
Експертите подчертават, че познаването на факта от художествената литература е важно, за да се упражнявате безопасно и без наранявания. Докато някои от тези митове за упражнения са добронамерени и като цяло са безобидни, има и такива, които могат да представляват риск или опасност за вашето здраве.
Да започнем с разбиването на петте най-добри мита за упражнения, които много хора всъщност смятат за верни.
# 1 Упражнение работи за всички
източникУпражнението е нещо, което всеки трябва да прави - поне така казват повечето хора. И трябва да се движим редовно, за да се поддържаме здрави. Това, което си заслужава да се отбележи, е, че всеки е уникален и има различни типове и състояния на тялото.
По този начин, не всички видове упражнения са полезни за всички. Тридесет минути Кросфит може да са лесни за вашия приятел, но може да не са за вас.
Само защото много хора правят този вид упражнения, не означава, че и вие трябва да го правите веднага. За да разберете най-добрия вид упражнения за вас, посетете личния си лекар, за да прецените общото ви здравословно състояние или потърсете помощ от личен треньор, за да имате програма, създадена специално за вас.
# 2 Мастните петна намаляват действително ефективно
Хората се застъпват за „правене на стотици хрускане“, за да се отърват от гадния флаб, който обгръща стомаха, но малко осъзнават, че тялото не може да бъде елиминирано чрез простото отстраняване на място.
За да се отървете от доста големият размер на мазнини в тялото си, наистина трябва да го направите по трудния начин - като правите редовни кардио упражнения за изпотяване на пот и трениращи силни мускули, или още по-добре, комбинация от двете.
# 3 Изгаряте само калории, когато се потите
източникМитът казва, че ако не се потите, значи не изгаряте никакви калории. Ето защо те не облекат сауна или затварят всички прозорци и изключват вентилаторите, така че да се потят повече.
Експертите опровергават това твърдение, като противопоставят, че изпотяването само помага да се предотврати прегряването на тялото, като го охлажда. Всъщност няма връзка с количеството калории, което изгаряте от упражнения.
Има много хора, които правят упражнения с висока интензивност, но всъщност не се потят много.
Най-лошото от този мит е, че може да сте твърде съсредоточени върху това да се накарате да се изпотите много и да забравите да пиете вода, което води до дехидратиране.
# 4 Разработката ще преобрази мазнините ми в мускул
Може да се развълнувате да започнете да бягате, мислейки, че това ще изгори мазнините ви и ще ви оправи. За съжаление това не винаги е така. Ако искате да сте стройни и мускулести, определено ще трябва да изгорите тези мазнини първо и да изградите мускули второ.
Сърдечно-съдовите упражнения ще ви помогнат да изгаряте мазнините, докато укрепващите упражнения ви помагат да изградите мускули. Ето защо е чудесно да правите това в тандем.
Комбинираните упражнения като тренировка по верига, пльометрия и HIIT също правят трика. Ако имате повече от справедливия си дял от влагалища в тялото, може да се наложи да работите малко по-трудно от вашите колеги.
# 5 Вече съм работил за деня, така че имам безплатен пропуск в храненето, каквото си поискам
източникТова изглежда е най-разпространеният мит, в който хората оправдават хранителните си навици, защото вече са се развили. Вярно е, че никой не ви спира да ядете каквото искате, след като тренирате, но това прави вашите цели за здраве и фитнес по-трудни за постигане.
Здравословната диета и физическите упражнения вървят ръка за ръка, а упражненията не бива да ви оправдават да ядете нездравословна храна.
Следващия път, когато някой ви даде съвети относно упражнения или диета (или по принцип за нещо друго), вземете го със зърно сол.
Не всичко, което обикаля, е истинско и подкрепено от науката, така че отделете време за проучване, четене и учене, за да можете и вие да помогнете на другите да споделят информация, която всъщност е достоверна и истинска.
Сега, когато развенчахме първите си пет, е време да добавите още към списъка. На какви митове за упражнения сте попаднали? Чувствайте се свободни да споделяте в коментарите по-долу!
Снимка на корицата: www.weheartit.com
