Бременността е периодът, който ви носи най-голямата радост от живота ви. От друга страна, това може да ви донесе и много проблеми с теглото ви. За щастие повечето от тях могат да бъдат избегнати, като следвате тези 5 лесни трика как да останете във форма по време на бременност.
1. Започнете здравословна диета
Много е важно да започнете здравословна диета, в момента, в който решите да започнете да работите върху бременността си. Ще ви помогне да заченете и е много важно за нормалния растеж на вашето бебе.
Диетата ви трябва да се състои от четири вида храна - протеини от месо и яйца, мляко и млечни продукти, плодове и зеленчуци и зърнени храни, ориз, картофи и хляб. Всяка от тях трябва да се яде всеки ден.
Що се отнася до месото, избягвайте тлъсто свинско и бекон, но включвайте постно пилешко, пуешко и говеждо месо. Рибата също е много важна, защото е източник на необходими омега 3 киселини. Яжте яйца варени или пасирани, а омлетите сведете до минимум.
Увеличете количеството мляко и млечни продукти. Яжте много плодове и зеленчуци и пазете храната от последната категория пълнозърнесто, когато става въпрос за хляб и зърнени храни. Кафявият ориз е по-добър от белия и картофите. Това трябва да бъде в менюто ви рядко, защото тези продукти са с високо съдържание на калории.
2. Останете активни
Оставането във форма по време на бременност се свежда до тези две неща - здравословна диета и активност. От голямо значение е да останете активни, докато сте бременна. Добре е както за тялото, така и за ума ви.
Освен ако вашият лекар не ви е наредил да почивате на легло, няма причина да не сте активна бременна жена. Бременността е състояние, а не болест и въпреки че ще ви трябва известно време, за да се приспособите към него, все пак можете да работите и да спортувате.
Потърсете съвет от вашия лекар и изберете упражнения, които са най-подходящи за вас, според вашата възраст и вашето състояние преди бременността. Може да се наложи да коригирате тренировъчния си режим няколко пъти по време на бременност.
Упражненията не само ще ви помогнат да останете във форма, ще ви помогнат да се справите по-лесно с бременността. Няма да бъдете с толкова висок риск от болки в гърба и подути глезени и ще се почувствате много по-добре.
3. Не се отдайте на всичките си желания
Всички знаем, че бременните имат копнеж и е често срещан мит, че всички те трябва да се отдадат. Сериозно, нищо лошо няма да се случи нито на вас, нито на вашето бебе, ако не хапнете килограм сладолед посред нощ.
Копнежът е в най-добрия случай само промяна в нивата на хормоните и да, те биха могли да бъдат преодолени. Най-лесният начин е да спрете да купувате всички неща, за които копнете. Когато почувствате копнеж към сладолед и кисели краставици посред нощ, не можете да ги имате наистина, ако в дома ви няма сладолед и кисели краставички.
И винаги, когато чувствате копнеж за нещо, дръжте ума си зает с нещо друго. Обикновено желанието преминава бързо и може дори да не изпитвате нужда да им се отдадете, ако не го направите веднага. Само няколко минути по-късно може да не се почувствате повече да ядете това.
4. Включете витамин С
Витамин С е една от важните съставки за вашата бременна диета. Това е много важно за вашето бебе и е доста полезно по време на бременност.
Витамин С всъщност има сила да топи мазнините от вашите клетки. Разбира се, това не означава, че можете да ядете каквото искате, стига да имате чаша лимонада след това, но големи количества витамин С могат да ви помогнат да спечелите по-малко тегло.
Често срещан мит е, че лимоните и другите агруми са най-добрият източник на витамин С. Зелето и чушките са много повече. Във всеки случай, извадете витамин С от плодове и зеленчуци, а не хапчета витамин С.
5. Включете ананас
Ананасът може да бъде ваш добър приятел, когато става дума за лесни трикове как да останете във форма по време на бременност. Звучи глупаво? Ето го и трикът.
Чували ли сте за вещество, наречено бромелайн? Това е ензим, извлечен от стъблата на ананаса, и се намира в месото на самия ананас. Използва се най-вече за омекотяване на месо, но някои твърдят, че може да повлияе на отслабването.
Bromelain всъщност омекотява месото, като разгражда мастните клетки. Казва се, че приемането му също може да повлияе на вашите собствени мастни клетки и да ви помогне да отслабнете с малко тегло. Все пак, бъдете внимателни и се консултирайте с вашия лекар за това, защото има приказка за ананаса, който се използва за предизвикване на раждане. В никакъв случай не приемайте бромелайн или друг вид хапчета за диета по време на бременност.
Има жени, които казват, че яденето на ананас през последния триместър е предизвикало техния труд. От друга страна, има жени, които са имали ананаса през цялата бременност и нямат никакви странични ефекти. Във всеки случай трябва да ви посъветвам да се свържете с вашия лекар и да поддържате количеството ананас на разумно количество. В крайна сметка здравето на вашето бебе е доста по-важно от няколко излишни килограма.
Като цяло, здравословната диета и някои упражнения със сигурност ще ви помогнат да останете във форма по време на бременност. Всичко друго е по-малко важно и по-малко ефективно по този въпрос. Няма магически лек, просто трябва да бъдете дисциплинирани.
