Ако нямате достатъчно причини или време да си вземете кратка дрямка, помислете два пъти. Ето някои предимства, които ще ви накарат да промените мнението си.
Понякога е необходимо само да ни е удобно и да имаме хладна температура, за да заспим, но също така не искаме да пренебрегваме нашите отговорности. Тук мисля, че испанците и мексиканците имат правилната идея: Те имат традиция да вземат сиеста след обяд; това може да бъде за 15-30 минути или три часа.
Ще видите, че много магазини в Испания са затворени от 14 до 17 ч. За сиестата. Докато испанците започнаха тази традиция като начин да избягат от жегата по това време на деня, много други страни сега признаха ползите от подобна почивка.
Въпреки че причините за спиране могат да се различават, ползите обикновено са едни и същи. Възстановяването на енергията не е единственото предимство, което предлага дрямка, въпреки че може би е тази, която веднага идва на ум. Другите предимства, които предлагате, няма да се определят от честотата и кога дрямкате, както и от това колко дълго сте будни между дрямките. Ето пет предимства да спите.
1) Подобрява физическите показатели
Има дни, в които се чувствате много уморени след работа и не искате да ходите на фитнес. Когато това се случи, кратка дрямка може да помогне. Обзалагам се, че вече знаете, че късата дрямка ви кара да се чувствате по-активни в сравнение с дълга дрямка. Например, често казвам на майка си, че все още се чувствам уморена, когато съм спала няколко часа, но се чувствам много енергична, когато съм спала само час-два.
Проучванията откриват връзка между кратките напъни и подобрените атлетични способности, включително по-бързи времена на спринт и по-добри двигателни реакции. Ето защо се препоръчва да спите добре поне 7 часа на ден.
Плюс това не можете да оцелеете без сън. След по-малко от седмица тялото ви ще започне да ви дава лоши сигнали. Ако сте спортист, всеки ден използвате много енергия. Това означава, че трябва да спите добре, освен ако не искате да имате отрицателни последици по време на тренировка или преди състезание.
2) Намалява стреса и безпокойството
Не спите добре може да ви накара да се почувствате по-раздразнителни и стресиращи. За да разрешите проблема, можете да дрямате. Проучване за 2012 г. от Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism показа доказателства за това как спирането намалява стресовите хормони след недоспиване. Възрастните приеха два кратки сънливи през деня, всеки от които траеше около 30 минути, и нощен сън бяха само два часа. Тогава изследователите измервали и сравнявали хормоните на стреса с хора, които не са приемали сонди, но са били лишени от сън.
Те откриха, че един от трите измерени хормона на стреса, наречен норадреналин, се увеличава в деня след лишаването от сън, но той не се увеличава при възрастни, които взимат слепоочие. От това проучване не можем да заключим, че човек се възстановява от стрес чрез дрямка, но кратките сънливи помагат за контролиране на стресовите хормони. Ако имате деца с лошо поведение, те могат да имат проблеми със съня им. Понякога са като възрастни; ставаме щури, когато не спим добре, затова се опитайте да вземете дрямка с тях.
3) Подобрява когнитивната функция
Изследване от 2007 г., публикувано в Journal of Sports Sciences, показа доказателство, че кратката дрямка наистина може да подобри бдителността и аспектите на умствените и физическите показатели. Изследователите са имали десет здрави мъже за възрастни.
Или дрямкаха, или седяха спокойно от 13:00 до 13:30 ч. След нощ на няколко часа сън. 30 минути след дрямката те са тествани за различни промени в работата. Възрастните, които дрямаха, изпитаха подобрения в бдителността, краткосрочната памет, вътреаурната температура, сърдечната честота и резултатите на кратък тест.
С други думи, дрямката може да ви помогне да научите и запомните неща, точно както спи. Така че, ако смятате да учите или искате да сте по-внимателни, опитайте да дрямате за 60-90 минути. Може да ви помогне с умствената си работа до 24 часа. Дрямка също може да помогне на хората, които страдат от умора, да останат по-внимателни и да имат по-добро познавателно функциониране.
4) Бори се с желанието за храна
Смята се, че да бъдеш уморен води до глад или до желание за храна. Това обикновено се случва следобед, защото искате да се чувствате будни, така че започвате да ядете сладкиши, газирани напитки, шоколад или кафе, за да се опитате да стабилизирате кръвната си захар. Ако се опитвате да намалите калориите в диетата си, не правете това. Не е добре и за вашето здраве.
Ако имате 30 минути, опитайте да вземете кратка дрямка - или кратка разходка. Това е добър начин да ограничите желанието и да подобрите настроението си. Трябва да понижим стресовите си хормони и да възстановим концентрацията и силата си на воля, за да избегнем храната. Можем да направим това с кратка дрямка или разходка или и двете.
5) Предимства за здравето на сърцето
Освен стрес и депресия, не спите добре също може да отнеме години от живота ви, но не се притеснявайте: дрямката може да ви помогне. Изследване на Медицинския университет в Атина и Училището по обществено здраве в Харвард показа, че хората, които редовно са влекали, имат по-ниска коронарна смъртност от тези, които не са го правили. „Редовните“ съвети за изследователите бяха тези, които се провеждаха поне три пъти седмично по 30 минути всеки.
По подобен начин Националният институт по здравеопазване смята, че дрямките са полезни за понижаване на стреса, който идва с това, че имате стресова работа или такъв, който идва от прекаляването с времето.Ако питате защо споменах стреса, високият стрес може да допринесе за сърдечни заболявания, причинявайки възпаление. Ето защо лекарите препоръчват да отделите време за почивка, когато сте изложени на стрес. Този път може да помогне за намаляване на увеличените рискови фактори за сърдечни заболявания.
И така, ако имате време, ще дрямате ли? Ако мога и се чувствам сънлив, ще го направя. Освен това обичам да сънувам луди неща, когато спя. Сякаш имаш друг живот.
