5 изцяло естествени начина да победим депресията

5 изцяло естествени начина да победим депресията
Всеки понякога се натъжава. В крайна сметка животът не може да бъде розово всяка минута на всеки ден, нали? Но какво се случва, когато тези чувства остават по-дълго, отколкото трябва, или са малко по-интензивни от обикновените ежедневни неволи? Може ли да сте депресирани?

Според Американската асоциация за тревожност и депресия, „когато такива чувства продължават повече от две седмици и когато чувствата пречат на ежедневните дейности като грижи за семейството, прекарване на време с приятели или отиване на работа или училище, вероятно е голям депресивен епизод. "

По същество това е, когато вече не можете да правите ежедневните си дейности по нормален начин и нещата, които веднъж ви донесоха радост в живота, вече не ви вълнуват.

Ако вярвате или знаете, че сте депресирани, не мислете, че това ще стане животът отсега нататък. Депресията е много лечима - не е нужно да прибягвате до лекарства, за да започнете да се чувствате по-добре.


Има на ваше разположение няколко изцяло естествени варианта, които могат да превърнат живота ви от тъжен и тъжен в щастлив и весел.

Те включват:

медитация

Медитацията помага да победим депресията по много начини. Увеличава невропластичността на мозъка ви, което ви помага да правите положителни промени и също така стимулира някои „чувстват се добре“ химикали като ендорфини, DHEA и серотонин.


Така че, когато правите медитация редовно, сякаш приемате лекарства, защото по същество карате тялото си да освободи собственото си естествено предписание.

Наистина, ако никога не сте го опитвали, преди да е необходима известна практика, за да свикнете. В този ден и епоха, в която изглежда, че всичко е свързано със суматоха, може да изглежда неестествено да се забавите достатъчно, за да седнете в пълен мир и тишина. Въпреки това, след като свикнете с него, ще се чудите как сте оцелявали психически без него.

Една медитативна техника да се опита е фокусирано дишане. Това е, когато намерите някъде тихо и без разсейване, за да затворите очи и просто да дишате. Поемете дълги, бавни и дълбоки вдишвания в носа си и ги задръжте за момент, преди да ги издишате също толкова бавно от устата си. Фокусирайте се върху нищо друго, освен въздуха, когато влиза и излиза от тялото ви.


Когато умът ви се лута (което вероятно ще стане, докато свикнете с него), просто го върнете към дишането си. Започнете да правите пет минути на ден и докато станете удобни с него, можете да увеличите времето си от там.

Ще забележите голямо подобрение в мислите и настроенията си доста бързо, което ви позволява да започнете да преодолявате депресивните си чувства.

Моля за помощ

жени разговарят с приятели

Това е едно решение на депресията, с което много хора изпитват трудности. Достатъчно трудно е да се борите с това, което животът ви хвърля, но да се чувствате така, сякаш не можете да се справите сами и да се наложи да помолите за помощ, често може да се почувствате като добавяте обида към нараняване.

Приемането на някой друг, че се чувствате сякаш сте над главата си, може да ви накара да се почувствате като неуспех; като не сте достатъчно силни, за да се справите сами. Всъщност е точно обратното. Отиването при някого във вашето необходимо време означава сила. Ето защо е толкова трудно да се направи - и затова толкова малко хора всъщност го правят.

На кого отивате? Можете да започнете със семейството и приятелите си, когато те ще се грижат за вас и искат да ви видят щастливи, така че вероятно ще направят всичко необходимо, за да ви помогнат да постигнете това. Ако принадлежите на църква или друга религиозна организация, можете също така да се обърнете към някои от духовенството или други членове, които познавате и да се доверите на някои насоки.

Разбира се, винаги има съветници и терапевти, които са обучени в депресия, които могат да ви помогнат да върнете живота си на път. Те са имали отрицателна стигма от доста време, но предлагат много представа за това какво е депресия и какво може да работи най-добре за вас и вашата ситуация.

Постави си цел

Нормално и естествено е да се чувстваш депресиран в живота, ако не знаеш къде си тръгнал. Просто се луташ безцелно през дните си, несигурен за целта си и къде да отидеш оттук. Така че понякога само поставянето на цел е достатъчно, за да ви накарат да се реенергизирате и да се пренасочите.

Представете нещо, което искате да постигнете, което би ви донесло радост. Може би сте имали мечта да започнете организация с нестопанска цел или може би знаете, че бихте се почувствали по-добре, ако загубите няколко килограма. Каквото и да ви вълнува, ангажирайте се да го направите.

За да направите целта си палка, ще искате да я направите конкретна, задайте краен срок и създайте план за това как да я направите. Представете си как да го достигнете. Представете си колко страхотно ще се почувствате, след като го постигнете. Използвайте тези визии и чувства, за да ви помогнат да го направите реалност.

Станете здрави

Атрактивна млада блондинка спортист загрява стречинг

Трудно е да се чувстваш добре психически, ако не се чувстваш добре физически. Вашето умствено същество е много свързано с вашето физическо същество, така че колкото повече се грижите за тялото си, толкова повече ползи ще получите вашият ум и настроение.

Целете да ядете питателни храни, които дават на тялото ви витамини и минерали, от които се нуждае, за да работи с максимална ефективност. Престанете да го храните с нежелана храна, която ви кара да се чувствате летаргични и празни и се съсредоточете върху храните, които ви карат да се чувствате живи.Яжте много постни протеини, плодове, зеленчуци и сложни въглехидрати.

Ако сте емоционален ядец, това може да ви е изключително трудно, тъй като сте разчитали на храната, за да осигурите всички позитиви, които животът сякаш отказва. Научаваш се да ходиш до хладилника и шкафа, когато се почувстваш претеглена психически.

Докато емоционалното хранене може да се окаже труден навик да се наруши, възможно е. И след като се научите да се справяте с емоциите си по нехранителни начини, ще откриете, че всяка излишна тежест, за която сте се мотаели, ще падне от тялото ви.

В допълнение към правилното хранене, вие също ще искате да се активизирате физически. Точно както медитацията освобождава ендорфините, така и упражненията. Повишава вашите енергийни нива и повишава настроението ви естествено и ефективно. Целете за 30 минути някаква форма на активност през повечето дни от седмицата за най-добри резултати.

Направете нещо ново

Ако животът ви се чувства благ и дните ви са еднакви, време е да смесите нещата малко. Трябва да опитате нещо ново, за да събудите мозъка си и да започнете да се наслаждавате отново на живота.

Сега би било чудесно време да опитате клас, който ви е интересувал, или да се присъедините към клуб, който има съмишленици. Или, ако искате да започнете с малки, това може да бъде толкова просто, колкото да се придвижите до работа по друг начин или да местите мебелите в къщата. Всъщност няма значение какво правите, докато правите нещо ново и различно.

Докато навикът и повторенията могат да ви донесат спокойствие и комфорт, те също могат да ви накарат да се чувствате успокоени и безжизнени. Знаете какво да очаквате, така че нищо не ви отвежда до тези по-високи нива на радост и възторг. Стремете се постоянно да се учете и да се включвате в нови неща и депресията няма да има време да се овладее.

Не е забавно да живеете живот, който се чувства празен и безсмислен. Направете тези пет неща и не е нужно. Време е да преживеете всички страхотни неща, които животът може да предложи. Заслужаваш го.

What I learned from going blind in space | Chris Hadfield (Септември 2021)


Тагове: съвети за самопомощ

Свързани Статии