PMS е едно от страховите времена на всяка жена през месеца. Макар че някои го имат по-лош от други, има начини да преминете през този доста опитен период (не е предназначен каламбур).
ПМС (синдром преди менструация): три букви, които никоя жена не иска да види. Мнозина от нас се справят с всички сълзи, промени в настроението и сериозни шоколадови желания, които носи, когато всеки ден носи грозната си глава.
Това е, за което си мислим, когато осъзнаем: „О, да, затова извиках, че снощи няма достатъчно кетчуп в хладилника“. Много от нас също го използват като изкупителна жертва, като се заблуждаваме, че се възползваме от това, прекарвайки седмицата в едни и същи стари изпотявания, плачейки безкрайно пред нищо, през цялото време да седим там с лъжиците си дълбоко в кофа на Бен и Джери.
Само защото периодът ни неизбежно ще идва всеки месец, това не означава, че трябва просто да седнем и да поемем всички страдания, които идват с ПМС. От яденето на моркови до опитите на билкови добавки, ето четири начина за справяне с най-трудната седмица от месеца.
1. Яжте моркови.
източникЗвучи странно, но яденето на моркови през целия месец прави чудеса в намаляването на симптомите на ПМС. За да направя по-примамлива фраза: морков на ден държи PMS далеч. Ще развеселим това!
Причината да работи? Суровите моркови съдържат уникални влакна, които помагат на детоксикацията на тялото, както и специални фибри, които се свързват с храносмилателния тракт. Докато се изчерпва от тялото ви, той носи излишък от естроген - вида, който създава ПМС - с него, като по този начин намалява симптомите драстично.
Бебешки моркови обаче не се броят. За да извлечете пълните ползи, уверете се, че ядете суров морков всеки ден.
2. Опитайте билкови добавки.
Преди няколко месеца моят ПМС беше толкова лош, че се убедих, че имам предменструално дисфорично разстройство (ПМДД), много сериозна форма на ПМС, която обикновено се появява една или две седмици преди началото на периода и предизвиква силни чувства на депресия и безнадеждност и дори самоубийствени мисли. Поради това направих много изследвания и реших да изпробвам билкови добавки.
Открих, че chasteberry е едно от най-добрите лекарства. Това е билка, която доказано намалява промените в настроението, главоболие и подуване на корема сред другите симптоми. Започнах да приемам добавка с chasteberry като една от основните съставки и в рамките на два месеца PMS напълно изчезна. Това, съчетано с упражнения, позитивно мислене и по-добри хранителни навици, направени е така, че вече не се налага да ставам плячка на симптомите си всеки месец и моите близки, особено моето гадже, са много по-щастливи, че не се налага да се справям с лудите си промени в настроението.
Други добавки, които трябва да опитате са Витамин В6, Калций, Омега 3 рибено масло, магнезий и Витамин Е.
3. Разработете.
Обратно в младша възраст, може би сте използвали извинението „Аз имам спазми“, за да ви измъкнат отново и отново от час на фитнес, но вашият учител беше прав, когато каза, че тренировката всъщност ще помогне.
Когато тренирате, тялото ви освобождава това, което се нарича „бета-ендорфини“, което е буквално известно като „човешки морфин“, или онова високо ниво и прилив на щастие, което получавате, докато тренирате, когато кортизолът, хормонът на стреса, е намален във вашия тяло. Разработката също помага за увеличаване на кръвообращението, което кара спазмите да изчезнат. Но, както с всичко, слушайте тялото си и вижте лекар, ако крампите ви са наистина лоши. Последното нещо, което искате да направите, е да прокарате 10К маратон, когато тялото ви казва да почивате.
4. Стреси по-малко.
Всички знаем, че стресът влияе върху тялото на безброй отрицателни начини, но знаехте ли, че като изпитвате много стрес, тялото ви само ще направи ПМС - времето на месеца, което така или иначе се заобикаля - толкова по-лошо?
Повладяването на вашия стрес е важно поради толкова много причини, но се надяваме, че намаляването на ПМС ще го направи много по-важно. Можете да намалите стреса си по прости, ежедневни начини, като например да започнете рутинна тренировка, да се храните по-здравословно, да запишете негативните си мисли и да говорите с близките си или с терапевт за това, което ви притеснява.
Дори когато сте в средата на ПМС, опитайте се да останете позитивни. Просто знайте, че това е само за кратко време и ще свърши скоро. Стресът над него и други неща в живота ви само ще го влоши и ще удължи симптомите му.
Какво използвате за намаляване на симптомите на ПМС всеки месец? Уведоми ни!
