Диетата може да бъде наистина уморителна и понякога е много трудно да се спазва, особено следобед, когато нивото на кръвната ви глюкоза стане наистина ниско. Ето защо е важно да имате здравословни, нискокалорични, но питателни закуски! Ето няколко страхотни идеи за лека закуска.
1. Гръцко кисело мляко и горски плодове
Това е невероятна нискокалорична, сладка закуска. Рецептата е много проста; можете да направите тази закуска за по-малко от две минути, буквално! Гръцкото кисело мляко има вкус също като обикновеното кисело мляко, но няма мазнини и има само 130 калории на чаша!
Съставки:
- ½ чаша гръцко кисело мляко
- ½ чаша къпини, боровинки, малини, ягоди - зависи от вас!
- 1 супена лъжица мед (по желание)
Смесете всички съставки в любимата си чаша. Пристрастените към захарта ще добавят супена лъжица мед, но можете да използвате и гуава сироп. И резултатът - около 200 калории чист вкус!
2. Грозде и крекери
Смесване на грозде и крекери? Да моля! Това е една от любимите ми закуски някога. Може да звучи като необичайна комбинация, но има вкус невероятно.
Съставки:
- 1 крекер
- Няколко грозде
- Крема сирене
Разстелете малко крема сирене върху крекера си и сложете няколко наполовина грозде отгоре. Yummy!
3. Смокинг с ананас
Пресният ананас е чудесна горелка за мазнини и има вкус и мирише невероятно, но ананасовият пюре е по-забавно! Това е чудесен избор за лека закуска, когато се чувствате сякаш отчаяно се нуждаете от малко захар, за да ви поддържа и работи. Как винаги, уверете се, че сте следобед; около 5 или 6 часа. Опитайте се да избягвате захарта вечер.
Съставки (за два коктейла):
- Ананас (пресен и натрошен)
- портокалов сок
- Чист йогурт
- банани
- Натрошен лед
Смесете ½ чаша портокалов сок, ½ консерва счукан ананас, един банан и малко натрошен лед. След това добавете ½ картонена опаковка кисело мляко и продължете да смесвате, докато получите приятна, гладка напитка. Отдолу нагоре!
4. Хумус
Ако предпочитате да хапвате солена закуска, хумусът е чудесен избор! Ползите за здравето му са невероятни и са вкусни. Това популярно разпространение в Близкия Изток е много високо на витамин С, желязо и пълно с протеини. Ще ви остане пълна доста дълго време. И така, как можете да направите хумус?
Съставки:
- 1 16oz консерва от нахут
- ¼ чаша течност от нахута може
- 11/2 супени лъжици тахини
- 3 супени лъжици лимонов сок
- 2 скилидки счукан чесън
- 2 супени лъжици зехтин
- ½ чаена лъжичка сол
Отделете нахута от течност. Смесете всички останали съставки и след това добавете течността от нахута. Продължете смесването още 5 минути, докато стане гладко. Добавете малко зехтин и сервирайте гарнирано с малко магданоз и зеленчуци. Добър апетит!
