Прекарвате прекалено много време пред компютъра? Направете тези 3 прости упражнения за облекчаване на стреса върху раменете и шията.
Един от основните проблеми с лошата стойка е прекарването на много време в седене или спи, в неудобно положение и поради това ще получите възпалена шия. Скованите мускули във врата ви може да затруднят движението и дори да ви причинят главоболие.
Предотвратете болката във врата или облекчете болката и дискомфорта, като направите тези 3 прости упражнения. Те ще увеличат обхвата на движение, ще направят врата ви по-гъвкав, разтягат и укрепват мускулите.
1. Разтягане
Седнете прав, с гръб към стола или стена. Завъртете главата си наляво, доколкото ще стигне, и задръжте позиция за няколко секунди. Отново се обърнете напред и повторете надясно. Сега наклонете главата си назад, докъдето ще стигне, и задръжте. Върнете се в изходна позиция и „кимнете“ максимално. Опитайте се да докоснете гърдата си с брадичката.
Опитайте различни посоки - спуснете главата си към рамото, протегнете шията си по диагонал към предната част ... Завършете с няколко пълни кръгови движения с главата, както по посока на часовниковата стрелка, така и обратно.
Те може да звучат наистина просто, но тъй като това не са позициите, в които главата ви се оказва много често, така че те ще увеличат обхвата ви на движение и ще разтегнат мускулите ви.
2. Укрепване
Опитайте изометрични упражнения, които не изискват действително да движите главата си, но разчитайте, че главата ви се съпротивлява на натиска от твърда повърхност. Опитайте да използвате ръцете си или твърда, но подплатена повърхност. Да, ще изглеждаш малко глупаво, но това ще работи!
Облегнете челото си върху непоклатима повърхност и се опитайте да го „натиснете“ толкова силно, колкото можете за пет секунди. Повторете с двете страни на главата - дясната ви страна се изтласква в повърхност от дясната ви страна и т.н. Сега седнете и сложете ръцете си, с пръсти, подпряни заедно, зад главата и бутнете назад. След като направите няколко от тях, ще почувствате, че натискът започва да действа.
3. Бонусни упражнения
Гърбът и коремът ви играят важна роля в стойката ви, така че е важно да работите и върху тези мускули! Направете различна версия на седнала работа. Легнете по гръб, но вместо да приведете цялото си тяло в седнало положение, повдигнете само главата и раменните лопатки от пода, след което легнете назад. Повторете на серии от десетки.
Не забравяйте раменете си! Свийте лактите, така че ръцете ви да докосват раменете ви, и завъртете ставите, така че лактите да правят големи кръгове във въздуха.
Опитайте се да правите укрепващото упражнение няколко пъти през деня, особено ако работата ви изисква много седене. Ще облекчите стреса и натиска върху врата и гърба, така че да не се натрупват.
