Чувствате ли се, ако раменните мускули бяха по-стегнати от стрес, те всъщност биха се отдръпнали от костите на яката ви? Вашият свят има ли ви толкова вързани в възли сега, че половината от времето, когато не знаете дали идвате или отивате? Ето 3 най-ефективни техники за освобождаване на стрес, които да ви помогнат да се справите със стреса.
Стресът се отразява на всяка област от живота ви. Физически това създава болки в гърдите, главоболие, мускулна умора и отслабена имунна система. Психически това ви прави по-малко способни да се справите с малките неравности в живота, скъсява предпазителя ви и не ви позволява да виждате нещата ясно или с какъвто и да е реален фокус.
И не винаги идва от събития, които са „отрицателни“; може и от положителни, щастливи събития. Ако се омъжвате, очаквате дете или се опитвате да намерите пътя си на нова позиция в работата, която е промоция, вие все още ще усещате същите ефекти. Чувствайте ги достатъчно дълго и гледате на някои потенциално сериозни негативни последици.
Пускането на неща, които сякаш предвещават живота ви, не е просто лукс, на който можете да се наслаждавате от време на време. Трябва да го видите като повече от a необходимост; нещо добро за вашето здраве, което изисква ежедневно внимание, като миене на зъбите или приемане на мултивитамини.
Когато отделите време за редовно декомпресиране, ще забележите по-голяма способност да се справите с каквито препятствия животът ви хвърля, без да усещате, че те ще ви изпреварят. Ще можете да се справите с препятствията ефективно и ефикасно, като в същото време избягвате напрегнатите и тревожни чувства, които често могат да създадат. Плюс това ще бъдете много по-щастливи в процеса.
Така че, ако сте готови да освободите стреса, който ви мъчи, за да можете да се наслаждавате на живота така, както смятате, че трябва да бъдете, ето три изключително ефективен техники, предназначени да ви помогнат почти незабавно:
1. Внимателно дишане
Този конкретен метод за облекчаване на стреса ви позволява да изчистите ума си и да дадете на тялото си необходимия кислород, за да се чувства най-добре. Той премахва притесненията и неприятностите ви от челните места на вашия свят и ги замества с добри чувства и положително настроение.
За да го направите, намерете място, удобно или да седнете, или да легнете. В идеалния случай вие искате това да е възможно най-тихо и без разсейване. Ако живеете в натоварено домакинство, може да се наложи да носите слушалки, които възпроизвеждат бял шум или някакъв друг успокояващ звук като океански вълни или падащ дъжд - основно всичко, което ще заглуши фоновия шум.
Затворете очи и поемете дълъг, бавен дълбок дъх през носа си. Вземете го докрай в областта на корема, карайки корема да се издигне максимално. Задръжте този дъх за брой четири и след това го пуснете бавно през устата си. Докато дишате, не мислете за нищо друго, освен за усещането на въздуха, когато влиза и излиза от тялото ви.
Когато забележите, че умът ви се лута (което вероятно ще стане, докато свикнете с тази конкретна техника), просто го върнете към дишането си. Може да помогне да си представите обикновена бяла или черна стена в съзнанието си и да си представите всяка друга мисъл, каскадна далеч от нея, неспособна да залепне и да ви причини мъка.
Правете това за 5, 10 или дори 20 минути на ден и ще се почувствате по-добре почти веднага. След като станете по-удобни с този тип дишане, можете също да си представите положителни чувства, навлизащи в тялото ви, и отрицателни чувства да го излъчват, когато вдишвате и издишвате. Това може да помогне за създаването на оптимистично, самоовладяващо отношение, което ще продължи цял ден.
2. Последователно освобождаване на мускулите
Умът ви има начин да огледало вашето тяло. Така че, ако постоянно напрягате мускулите си, мозъкът ви ще последва това чувство и ще се напрегне сам, което затруднява фокусирането и концентрирането върху задачите, които се изпълняват.
Така е, когато не се чувстваш уверен, а ходиш така, сякаш си. Умът ви смята, че сте уверени в себе си въз основа на физическия си ръст, което води до чувства, които ще съответстват на вашата разходка. Това е положителен цикъл, който привежда ума и тялото ви в едно и също игрище.
Същото е и с усмивката. Ако не се чувствате щастливи, просто се усмихвайте по-често и в крайна сметка мозъкът ви ще последва и ще се радвате на по-приятни чувства. Същото важи и за облекчаването на стреса. Имате нужда от ума си, за да разпознаете, че тялото ви е отпуснато, за да може да се отпусне и.
За това упражнение вероятно ще искате да легнете за най-голям ефект. Затворете очи, направете няколко дълбоки вдишвания и започнете с главата си. Представете си, че мускулите на лицето ви се отпускат напълно. Почувствайте как стресът и напрежението проникват от порите ви и каскада надолу по лицето.
Сега се преместете на врата си. Представете си мускулите там, като ги пускат, освобождавайки напрежението си и ставайки толкова хлабави, колкото купа с желе. Направете път надолу към областта на костта на яката и усетете как мускулите просто се пускат. Представете си стреса, докато той изтича от тях като мъгла, която се повдига далеч и далеч от тялото ви.
Следвайте тези изображения последователно надолу по тялото си, докато не уцелите всяка мускулна група, която имате. Когато приключите, което трябва да отнеме около 10-20 минути, трябва да се чувствате почти сякаш сте направили масаж. Тялото ви трябва да е отпуснато и отпуснато; умът ви трябва да се чувства освободен от натиск и стрес.
3. Създайте план
Стресът и напрежението могат да дойдат, когато не сте организирани или подготвени. Колкото по-малко знаете и разбирате какво правите, толкова по-голяма е вероятността да изпитвате безпокойство и притеснение. Създайте план обаче и ще можете да оставите тези чувства настрана, защото ще знаете какво точно да правите и кога да го правите.
Вземете нещо, което се чувства много голямо в живота ви и помислете за това за момент. Разберете точно защо ви причинява толкова недоволство. След като изолирате източника на негативните си чувства, съставете план за това как ще се справите с тях по начин, който ще разреши проблема завинаги.
Например, ако се притеснявате от даден проект по време на работа, защото изглежда, че заемате цялото си време, а другите ви задължения се плъзгат, ще искате да измислите някакво управление на времето, което облекчава вашето бреме. Може би ще отделите по един час всяка сутрин, за да работите по други проекти, така че все още продължавате напред, или може би ще се ангажирате да работите всяка друга събота, за да освободите някакъв натиск, докато не приключи.
Или ако изпитвате проблеми в отношенията си, ще искате да създадете план за това как възнамерявате да се справите с него по конструктивен, положителен начин. Може би ще започнете с честен разговор помежду си и след това ще се консултирате, ако ви е трудно да разрешите проблемите си сами.
След като имате план за това как ще се справите със ситуация, ще изпитате облекчение, защото умът ви знае какви действия да предприемете. Той ще знае, че ще преживеете всичко, което ви притеснява и по-важното - ще знае как.
Стресът е нормална част от живота, но чувството за напрежение и тревожност трябва да бъде изключение, а не правило. И не трябва да става толкова голям, че да не виждате отвъд него Практикувайте тези три техники и нека утре да бъде по-добър от днес.
