Поддържането на тялото ви по време на бременност е много важно за цялостната ви форма. Въпреки че няма да можете да продължите да правите интензивни тренировки или други спортове, които сте практикували преди, няколко безопасни и лесни упражнения значително ще подготвят тялото ви за труд и ще ви помогнат да преминете бременността си по здравословен начин.
Прочетете по-долу, за да откриете 3 страхотни техники за влизане във форма, докато сте бременна - те ще ви помогнат да останете във форма и да спечелите по-лесно фигурата си преди бременността, след като се роди вашето бебе!
Упражнения с ниско въздействие
Не е безопасно за вас и вашето бебе да следвате всяка програма за отслабване по време на бременност, тъй като храната е богата на основни хранителни вещества, които са изключително важни в този конкретен етап от живота ви.
Въпреки това да влезете във форма, докато сте бременна, като правите адекватни упражнения, може да бъде много полезно, въпреки нарастващия ви корем. Упражненията могат да бъдат полезни, за да подготвите тялото си за раждане и да ви помогнат да си възвърнете фигурата след бременността.
Винаги трябва да следвате програма за упражнения, одобрена от вашия гинеколог, която е конкретно базирана на текущото ви физическо състояние. Изобщо не се препоръчва да продължите да спортувате като конна езда, ски или други, които включват физически контакт, като бойни изкуства, кикбокс, ръгби, футбол и други подобни.
Започнете да правите полезни за вашето тяло занимания, като слабо въздействие или водна аеробика, разходки, пилатес, йога плуване или танци. Ако се извършват бавно и правилно, тези дейности няма да навредят на вас или вашето бебе.
Най-доброто е да тренирате 3 дни в седмицата, с бавна и много умерена скорост. Винаги контролирайте движенията и темпото си, за да предотвратите наранявания и да осигурите здрава бременност. Уверете се, че никога не прекалявате и избягвате интензивни физически усилия, бързи и дръзки движения, както и големи тежести. В този етап от живота си не тренирате, а правите нежни упражнения, за да получите и поддържате тялото си във форма и да го подготвите за раждане.
Предимства от правенето на упражнения по време на бременност:
- Влизането във форма, докато сте бременна, ще повиши положително енергийните ви нива и ще ви попречи постоянно да спите и да лежите.
- Упражненията и разтягането ще ви помогнат да станете и да останете гъвкави и ще ви позволят да преминавате през труда и доставката по-лесно.
- Ако имате болки или болки през периода на бременността, упражненията значително ще ги облекчат.
- Влизането във форма, докато сте бременна, също ще се възползва от кръвообращението ви, ще намали подуването на краката и краката и ще подобри стойката ви.
- Едно от последните, но не по-малко важни предимства на упражненията е, че ще ви помогне да се върнете във форма по-бързо след раждането на вашето бебе.
плуване
Плуването е прекрасно упражнение за влизане във форма по време на бременност и като цяло се счита за безопасно. Тя включва както мускулите на ръцете, така и краката и има много други ползи за здравето за бъдещите жени. Кара ви да се чувствате почти „безтегловност“, поддържа ви хладно през топлите месеци и носи много нисък риск от нараняване. Въпреки това, винаги се консултирайте с вашия гинеколог, преди да започнете да плувате или да правите друга форма на физическа активност.
Трябва да е безопасно да плувате през всички триместри от бременността си, чак докато раждате. Прясната вода не е опасна за здравето за вас и вашето бебе, докато горещите вани и сауната трябва абсолютно да се избягват.
Винаги правете деликатно разтягане, преди да се потопите във водата и плувайте всеки ден от 30 до 60 минути, ако желаете. Изберете удари, които лесно можете да изпълнявате и редувайте плуване отзад и отпред, като нежно ритате краката си.
Избягвайте всички удари, които причиняват болка и твърде много усилия, и намерете правилния интензитет на плуване, като следвате това, което тялото ви казва.
Предимства на плуването по време на бременност:
- Плуването може да подобри циркулацията и да намали подуването на бременността и задържането на течности.
- Упражненията за плуване ще подобрят мускулния тонус и сила, ще облекчат умората и ще насърчат добрия сън.
- Тъй като гравитацията е намалена, докато сте във вода, плуването е отличен начин да свалите стреса от зоните на средата и долната част на гърба и да намалите натиска върху ставите си.
- Плуването също може да подобри работата на сърцето и белите дробове и да подобри издръжливостта.
Walking
Един от най-добрите и най-безопасните начини за влизане във форма, докато бременна е ходенето. Това е много полезна дейност, която можете да продължите през цялата бременност, дори и да не сте били физически активни преди.
Въпреки това, бъдете предпазливи и винаги говорете с Вашия лекар, преди да предприемете каквато и да е форма на упражнения. Не забравяйте да намерите добър чифт удобни обувки за ходене, които ще осигурят правилната подкрепа на тялото ви и ще намалят стреса върху глезените ви.
Никога не ходете на маратони и не се довеждайте до точката на силна умора или задух. Изтощението ще накара тялото ви да използва кислород, от който се нуждае вашето бебе.
Ходете с умерено темпо, което ви позволява да говорите без усилия. Започнете бавно, като ходите 20 до 30 минути 3 пъти седмично. Увеличавайте постепенно, за да стигнете до 30 до 60 минути всеки ден и винаги слушайте тялото си по отношение на интензивността и продължителността на разходките си.
Не забравяйте да поддържате добра стойка при ходене и винаги гледайте напред. Ще избегнете болки в гърба и ще попречите случайно да се подхлъзнете по нещо.
Предимства на ходенето по време на бременност:
