26-те пози за бикрам йога

26-те пози за бикрам йога

Бикрам йога е популярна сред известни личности, включително Мадона, Лейди Гага и Аштън Къчър. Ако искате да се запознаете с Бикрам йога и може би да я изпробвате - ние ви представяме всичките 26 пози, които трябва да направите във всеки клас. Провери ги.

Бикрам Чудури извлича Бикрам йога от традиционната хатха йога и я популяризира през 70-те години. Всеки клас бикрам йога се състои от 90 минути и точно 26 различни пози, направени в за предпочитане отопляема стая:

1. Постоянно дълбоко дишане - Пранаяма

Трябва да започнете всяка сесия по Бикрам Йога с тази конкретна поза. Добре е за дишането ви и ви отпуска и ви подготвя за следващите пози.

2. Поза на полумесец - Арда-Чандрасана

Тази поза укрепва мускулите в тялото ви и е особено добра за корема и гърба ви. Също така помага при проблеми с болката в гърба и шията и в случаи на замръзнало рамо.


3. Пози за ръце на краката - Pada-Hasthasana

Поза от ръка до крака разтяга гърба и гръбнака ви и тя е подобна на поза на полумесеца. И двете пози помагат при проблеми в долната част на тялото, тъй като те разтягат мускулите и сухожилията в краката ви, помагайки при лоша циркулация.

4. Неудобна поза - Уткасасана

Тази поза е особено добра за укрепване на краката. Освен това облекчава студените крака, артритите на краката и ревматизма и дори менструалните спазми.

5. Поза на орел - Гарурасана

Гарурасана подобрява бъбречната ви функция и сексуалната функция. Той отваря 14 основни стави в тялото ви и подобрява гъвкавостта на бедрата, коленете и глезените.


6. Постоянна глава до коляното - Дандаямана-Януширасана

Тази поза действа на всички основни мускулни групи и е добра и за вашите вътрешни органи. Подобрява концентрацията и умствената ви сила.

7. Постоянна поза на лъка - Дандаямана-Дханурасана

Ако искате да преместите кръвта си от една част на тялото в друга, това е правилната стойка. Той е чудесен за подобряване на баланса, сърдечно-съдовото състояние и еластичността на гръбнака.

8. Балансираща пръчка - Tuladandasana

Почистете вените и артериите, подобрете баланса и концентрацията си с тази поза. Оказва положително влияние върху панкреаса, далака и черния дроб.


9. Изправена отделна поза за разтягане на краката - Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana

Укрепвайте седалищните нерви и сухожилията в краката си, подобрете гъвкавостта на таза си и дайте на вътрешните си органи, особено на червата, уникален масаж с тази поза.

10. Триъгълна поза - Триканасана

Триканасана укрепва всеки един мускул в тялото ви и оказва положително влияние върху всички ваши вътрешни органи.

11. Изправена отделна крака към поза на коленете - Дандаямана-Бибхактапада-Януширасана

Работете корема си и си помагайте при състояния като диабет, депресия или загуба на памет. Тази поза влияе на щитовидната ви жлеза и подобрява имунната ви система и метаболизма.

12. Поза на дърво - Тадасана

Тадасана предотвратява хернията и подобрява стойката и баланса ви. Добър е при артрит и ревматизъм, както и при проблеми с кръвообращението.

13. Стойка за нокти - Padangustasana

Ако искате да укрепите коленете, бедрата и глезените или бойните хемороиди, стойката за пръсти е правилната поза. Разбира се, добре е и за баланс.

14. Поза на мъртво тяло - Савасана

Тази поза беше създадена основно, за да отпуснете тялото и ума си и да ви подготви за набор от пози, които се правят на пода.

15. Пози за премахване на вятъра - Pavanamuktasana

Тази поза масажира вашето дебело черво и храносмилателните ви органи. Той нормализира количеството на солна киселина в стомаха ви и помага при запек. Освен това разтяга ръцете, бедрата и бедрата и подобрява гъвкавостта на тазобедрените стави.

16. Поза на кобра - Бхуджангасана

Бикрам Йога Кобра Поза Бхуджангасана
Освен че е невероятно чудесен за лумбалната област на гръбначния стълб, кобрата освен това подобрява храносмилането и апетита и носи облекчение от астма и менструални болки.

17. Поза на скакалците - Салабхасана

Тази поза има всички предимства на Cobra поза плюс, че може да помогне при разширени вени в краката и тенис лакът в ръцете.

18. Пълна локус поза - Poorna-Salabhasana

Увеличава силата на средния си гръбначен стълб и еластичността на вашата ребра. Укрепва мускулите на краката и ръцете.

19. Поклон с лък - Dhanurasana

Бикрам йога лък поза Dhanurasana

Позата с лък на Бикрам йога помага при проблеми с гърба, като укрепва мускулите на гърба. Плюс това ви помага да дишате, като отваряте ребрата и белите дробове и им позволява да вдишват повече въздух.

20. Фиксирана позиция на фирмата - Supta-Vajrasana

Тази поза помага за предотвратяване на херния, укрепва мускулите на бедрата и подобрява кръвообращението в краката. Освен това подобрява гъвкавостта на гръбнака, бедрата и коленете.

21. Половина на костенурката поза - Арда-Курмасана

Разтяга мускулите на шията и раменете и подобрява притока на кръв към мозъка ви. Казано е, че тази конкретна поза за бикрам йога може да помогне при дихателни проблеми и да ви помогне да живеете по-дълго.

22. Камилска поза - Устрасана

Осигурява максимална компресия на гръбначния стълб и подобрява гъвкавостта на шията, раменете и гръбнака. Помага за премахване на токсините от тялото ви и носи облекчение при дихателни проблеми.

23. Поза заек - Сасангасана

Тази поза носи максимално разширение на гръбнака ви.Разтяга шията, раменете и гърба и може да помогне при проблеми със синусите и диабета, депресия или безсъние.

24. Насочете се към коляното и разтягащата поза - Януширасана и Пашимоттанасана

Освен, че разтягате мускулите на гърба и краката, тази поза е особено добра за вашата имунна и лимфна система. Може да подобри храносмилането и да помогне при алергии и хронична диария.

25. Поза за усукване на гръбначния стълб - Ardha-Matsyendrasana

Поза за усукване на гръбначния стълб на Бикрам Йога - Арда-Мациендрасана

Тази поза успокоява нервната ви система. Това е единствената поза, която извива и опъва гърба си от първия до последния прешлен, като по този начин довежда повече кръв към гръбначните ви нерви и подобрява еластичността на гръбнака.

26. Духане във твърда поза - Капалбхати във Ваджрасана

Завършете всеки клас по Бикрам йога с тази поза. Дълбоките вдишвания донасят повече кислород към белите дробове и отпускат цялото ви тяло. Той ще подобри циркулацията ви и ще внесе нова положителна енергия в тялото ви, завършвайки сесията на Бикрам йога и ще ви остави в спокойно и изчистено състояние.

Вижте това видео и вижте 26 пози за Бикрам Йога за 2 минути.

Намасте.

йога для начинающих - Бикрам йога Йога Вдохновленный класса с Мэгги час (Март 2024)


Тагове: йога

Свързани Статии