Ако търсите чудесен начин да стартирате здравословната си рутина и да свалите няколко килограма, включването на суперхрани в диетата ви е начинът да направите това. Прочетете, за да разберете кои суперхрани трябва да ядете и какво могат да направят за вашето здраве.
Суперхрани са естествени, непреработени храни с високо съдържание на хранителни вещества, които осигуряват невероятни ползи за здравето. В момента има много шумотевици относно суперхраните и как да се уверите, че те са включени в ежедневната ви диета, може да ви помогне да живеете по-здравословен живот.
Има много храни, които обещават загуба на тегло или твърдят, че са здравословни храни, но след като разгледате по-отблизо съставките, ще установите, че те всъщност са по-вредни за вашето здраве от всичко друго.
Много диета, храни с ниско съдържание на мазнини или без мазнини са просто опаковани с химикали и се преработват до смърт. Докато може технически да са с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, те обикновено съдържат други съставки, които ще бъдат вредни за вашето здраве и за талията ви.
Най-доброто нещо, което можете да направите, когато става въпрос за вашата диета, е да ядете колкото се може повече естествени и пресни храни и да се избягвате от преработените храни, които твърдят, че са добри за вас. Ето списък с невероятни суперхрани, които трябва да добавяте към своя план за хранене СТАТ!
1. Ябълки
Ябълките съдържат много антиоксиданти и фибри. Те правят страхотни закуски и яденето на ябълка, преди да погълне ястие с високо съдържание на въглехидрати, показа, че намалява количеството калории, което в крайна сметка ще консумирате.
2. Зехтин
Това е фантастична суперхрана! Всички използваме масло в готвенето и е чудесно да имаме здравословен вариант. Зехтинът има високо съдържание на мононаситени мазнини, което доказано подобрява здравето на сърцето.
Освен това е ключова съставка в най-новата мания за здравето, средиземноморската диета. Може да се използва в готвенето, да се намаже върху вкусна салата и по много по-креативни начини. Зехтинът действа и като противовъзпалително, антиоксидантно и антимикробно.
3. Домати
източникДоматите са вкусна и обикновена суперхрана, която е с високо съдържание на антиоксиданти и може да намали риска от сърдечни заболявания и остеопороза, както и да намали до минимум УВ пораженията. Не забравяйте винаги да ги включвате във вашите салати.
Опитайте също да намалите наполовина голям домат от говеждо месо и го изпечете с малко риган, поръсен отгоре за вкусна и здравословна гарнитура.
4. Банани
Бананите са нискокалорична храна (110 / порция) и са пълни с калий и витамин В-6. Те правят страхотна закуска и прекрасен вкус над натурално кисело мляко и гранола.
5. Моркови
Спомнете ли си как мама винаги ви е казвала да ядете морковите си, защото те ще помогнат на зрението ви? Е, оказва се, че е била права! Морковите са пакетирани с бета-каротин, който подобрява зрението и също така забавя растежа на стареещите клетки. Благодаря, мамо!
6. Тъмният шоколад
YUM! Накрая има вкусна, сладка почерпка, която всъщност е добра за вас! Но не изпреварвайте себе си, ако искате да извлечете ползите за здравето на шоколада, трябва да сте сигурни, че ядете ТЪРНИЯ шоколад, а не тези, които се намират в повечето бонбони.
Все пак, закуската на малко тъмен шоколад може да задоволи желанието ви за по-сладките неща в живота. Плюс това е изпълнен със сложни флаваноли, вид антиоксидант, който намалява възпалението, понижава кръвната захар и подобрява положителните и отрицателни нива на холестерол.
7. Фасул
Специално за вас вегетарианци, бобът е чудесна и супер важна храна, която да включите в диетата си. Те осигуряват много протеини и фибри и естествено са с ниско съдържание на мазнини.
8. Манго
Мангосите, макар и вкусни, са и суперхрана SUPER, която е пълна с над 20 различни антиоксиданти, витамини и минерали, включително витамин А, С, Е, фибри, калий и желязо! Те спомагат за подобряване на зрението, кожата, паметта и най-важното - вашето СЕКС ДИВ!
9. Нар
Наровете имат важни антиоксиданти с фолат и борба с болестта и те са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри. Те също са пълни с витамини С и В, калий, фолиева киселина и желязо. Обичам да поръсвам семена от нар в моята салата или да добавям малко към любимия си пюре.
Казват, че нар играе роля за предотвратяване на рак и сърдечни заболявания. Те също се предлагат във вид на сок, който е фантастичен за готвене.
10. Авокадо
Авокадото вероятно е една от любимите ми суперхрани. Подобно на зехтина, авокадото е една от онези храни, в които има „добрите мазнини“. Те помагат за повишаване на добрия вид холестерол и те съдържат над 25 различни основни хранителни вещества, включително витамини А, В, С, Е и К. Плюс това те са чудесен източник на фибри и протеини (полезно за вегетарианците!). Яжте ги на филийки с изстискване на вар или като допълнение към редица различни ястия.
11. Сьомга
Сьомгата е добре известна суперхрана, която е богата на омега-3 мастни киселини, както и на протеини, селен и витамин D. Тя е чудесна за здравето на сърцето и засилва метаболизма ви. Много привърженици на сьомгата предпочитат дивата уловена сьомга пред отглежданата във ферма поради риска от PCBs в някои отглеждани в селското стопанство популации.
12. Спанак
Като дете може да не сте харесали да ядете спанака, но като възрастен човек е нещо, което трябва да имате в диетата си.Толкова е пълен с витамини А и К, че ви е необходима само една чаша, за да достигнете препоръчителната си дневна доза от тези витамини!
Спанакът може да е била оригиналната суперхрана и е ясно защо, тъй като има фибри, протеини и фолиева киселина (само за да назовем няколко) и е от полза за вашето здраве по огромен брой различни начини. Опитайте да смесите спанаковите зеленина в салатната си смес, като я добавите към ястие с макаронени изделия и я промъкнете в редица други вкусни чинии.
13. Боровинки
Боровинките може да са малки, но те имат най-голям брой антиоксиданти от всеки плод. Те също са с високо съдържание на калий, витамин С и фибри. Говори се, че те могат да намалят риска от сърдечни заболявания, рак и възпаление.
14. Сардини
Сардините може да не са популярна закуска за всички, но си струва да се преразгледат само за техните мощни ползи за здравето. Те могат да помогнат за предотвратяване на рак, да подобрят здравето на костите и да действат като противовъзпалително. Подобно на сьомгата, те са с високо съдържание на омега-3 и с ниско съдържание на живак.
Ако не сте фен, опитайте да ги накиснете в мляко за час. Трябва да се отърве от риболовността. Също така следващия път, когато сте в настроение за сандвич със салата от риба тон, опитайте да замените рибата тон със сардини!
15. Портокали
Портокалите са друг вкусен плод, който е вкусен сам по себе си, сочен или смесен с други храни. Той помага за артрит, предотвратява появата на камъни в бъбреците и съдържа много калций, който допринася за здрави кости и зъби.
16. Обикновен кисело мляко
Някои казват, че обикновеното кисело мляко е идеалната храна. Съдържа високо протеини, здравословните мазнини и много калций. Твърди се, че помага за предотвратяване на рак, а също така помага за предотвратяване на вагинални инфекции и стомашни язви.
Обикновеното гръцко кисело мляко съдържа дори повече протеини от другите видове. Киселото мляко е чудесен, здравословен заместител на майонезата и заквасената сметана. Може да се комбинира с редица суперхрани плодове за вкусна и здравословна закуска и закуска.
17. Овес
Продължете и добавете малко овес към парфето от кисело мляко и плодове! Те са с високо съдържание на неразтворими фибри и добър източник на нискогликемични сложни въглехидрати.
18. Цвекло
Освен че са приказен цвят, който МОЖЕТЕ да оцветявате ръцете и плотовете си (внимавайте!), Цвеклото също е вкусно коренно веге, което е заредено с фибри, калий и фолат. Салатите от цвекло със спанак зеленина и малко козе сирене е един от моите лични фаворити и предоставя две от приказната суперхрана в този списък.
19. Сирене пармезан
Слава богу, че има поне едно сирене в този списък! Отново забравете за отвратителните „нискомаслени“ сирена на пазара. Те са ужасни за теб. Ако обичате сирене и искате здравословен вариант, опитайте пармезан, поръсен леко над любимото ви ястие.
20. Артишок
Артишокът е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри, витамини С и К, фолати, магнезий и калий. Обичам ги на пара със сладък сос от кисело мляко, за да се потопите. Не забравяйте, че е важно да ядете листата, а не само сърцето.
Този списък с страхотни суперхрани ще ви накара да започнете по пътя към здравословен живот. Ключът към постигането на по-здравословна диета е добавянето на тези храни и премахването на възможно най-много преработена храна.
Има и много други страхотни суперхрани. Ако някога се съмнявате в стойността на дадена храна, направете бързо търсене с Google с името на храна + суперхрана и ще имате цялата информация, от която се нуждаете.
Снимка на корицата: www.livinghealthywithchocolate.com/
