15 йога пози за начинаещи

15 йога пози за начинаещи

Да си нов в света на йога е вълнуващо, но може да бъде доста болезнено и объркващо, освен ако не познаваш перфектните пози за йога за начинаещи като теб.

Проблемът, с който се сблъскват повечето хора, когато става въпрос за начинаещ в йога, са всички уебсайтове, които го правят да изглежда толкова сложен или като че е скучна работа. Йога е съвсем проста, нямате нужда от матови или елегантни дрехи, всичко, от което се нуждаете, са удобни дрехи, които ви позволяват да се движите лесно и спокойно, като имате захващане за ръцете и краката.

Ключът към правенето на йога пози за начинаещи е да започнете просто, лесно и бавно. Важно е да не се разтягате или да се натискате, когато започвате пози за начинаещи. С течение на времето и с редовната практика ще установите, че ставате по-тонизирани, гъвкави и много по-силни. Прочетете, за да научите най-добрите пози за йога за начинаещи.

Планинска поза (Тадасана)

пози за йога за начинаещи


Това е перфектната поза, с която да започнете, ако сте начинаещ, тъй като е проста, но много ефективна, за да се почувствате свободни.

За начало застанете с крака заедно, раменете отпуснати и теглото ви равномерно разпределено.

Поставете ръцете си отстрани, поемете дълбоко въздух и вдигнете ръце над главата си. Дръжте ръцете си протегнати възможно най-високо към небето, успоредни една на друга с длани, обърнати навътре.


Куче надолу (Adho Mukah Shvanasana)

Тази йога поза е идеална за начинаещи и дори за експерти, тъй като е страхотна стречинг.

Започнете на четворки, с ръце под раменете и коленете под бедрата.

На следващо място, вървете ръцете си на няколко сантиметра напред и разперете пръстите си, така че да получат приятно разтягане и след това натиснете здраво дланите си на пода.


След това натиснете пръстите на краката си, докато бутате бедрата си към небето.

В този момент тялото ви трябва да е обърнато „V“ и трябва да държите главата си отпусната и надолу, бедрата да са изправени в квадрат, коленете леко огънати, а краката - ширина на бедрата на разстояние.

Войн 1 (Вирабхадрасана I)

пози за йога за начинаещи

Застанете с краката на разстояние 3 на 4 крака и завъртете десния крак на 90 градуса, но дръжте левия крак вътре.

Поставете ръце на бедрата си, докато не сте готови, след това отпуснете раменете и разперете ръцете си до небето и ги дръжте прави.

След това огънете дясното коляно на 90 градуса, но бъдете внимателни и не забравяйте да продължите коляното над глезена.

Когато сте готови да държите тази поза, направете същото, но за лявата си страна.

Воин 2 (Вирабхадрасана II)

пози за йога за начинаещи

Тази йога поза изгражда от Warrior 1, за да започнете, застанете с разтворени крака по-широки от бедрата и завъртете десния крак на 45 градуса.

След това дълбоко огънете дясното коляно, така че бедрото ви да е успоредно на земята. Що се отнася до левия крак, дръжте го изправен и не е огънат, обаче, той ще бъде под ъгъл (например, когато правите лента).

Поставете ръцете си на бедрата, докато не сте готови да ги протегнете към страни, след което задръжте погледа си над дясната ръка. След като свършите тази поза, направете това за лявата си страна.

Воин 3 (Вирабхадрасана III)

пози за йога за начинаещи

Колкото и сложна да изглежда тази поза, не е така. Вместо това, той просто изгражда Warrior поза 1 и 2 и е нещо, което може да се окаже предизвикателство, но е перфектна йога поза за начинаещи.

Подобно на другите пози на воина, започнете в поза на шезлонг с десния крак напред и коляното си се наведе. Левият крак е отзад и е прав.

Наведете се напред и погледнете земята, в този момент стомахът ви е успореден на пода, а гърбът ви е напълно плосък като маса.

Когато ви е удобно, повдигнете левия крак до същата височина като бедрата и гърба. Сгънете пръстите на краката си, за да получите идеално права линия, а след това поставете ръцете си в молитвено положение и ги изпънете право пред вас.

След като приключите, направете същото и за другата си страна.

Поста на моста (Seth Bandha Sarvangasana)

пози за йога за начинаещи

Това е перфектна йога поза за начинаещи, защото с повторение и време ще можете да видите огромна промяна в силата и гъвкавостта си, докато напредвате.

Започнете да лежите на пода с коленете си, свити директно над петите.

Поставете ръцете си отстрани с длани надолу, след което натиснете краката си в пода, докато повдигнете бедрата, като използвате краката си като натискаща сила.

Застелете ръцете си под долната част на гърба и натиснете ръцете надолу, за да стабилизирате, и да ви даде допълнителен тласък.

Продължете да повдигате бедрата си, докато те са успоредни на пода, докато бутате гърдите си до брадичката. Не се колебайте обаче да спрете и задръжте това на по-нисък етап и толкова дълго, колкото можете. Не се притеснявайте, с времето ще се подобрите.

Поза дърво (Vriksasana)

пози за йога за начинаещи

За тази поза вие започвате да стоите право с ръце встрани.

След това премествате теглото си върху левия крак, докато бавно поставяте левия крак на прасеца, коляното или бедрото. С времето и практиката ще установите, че е по-лесно да вдигнете крака си по-високо, докато сте балансиран.

Когато сте балансирани и удобни, протегнете ръце до небето и дръжте ръцете си над главата си в молитвено положение.

След това направете същото с противоположния си крак.

Триъгълна поза (Trikonasana)

пози за йога за начинаещи

Това е още една страхотна йога поза за начинаещи, тъй като ще постигнете страхотно разтягане и дори като напредък ще искате да продължите да правите тази поза.

За да започнете, застанете с краката си 3 на разстояние с десния крак на 90 градуса, а левия крак на 45 градуса.

След това изпънете ръцете си отстрани и се наведете над десния крак. Протегнете дясната си ръка, доколкото можете да продължите по десния крак, като целта е тя да може да докосне пода.

Изпънете лявата си ръка нагоре към небето и завъртете главата си, за да погледнете към ръката си, след това повторете това за противоположната страна.

Седна усукване (Ardha Matsyendrasana)

пози за йога за начинаещи

Седнете на пода с напълно изпънати крака, след това пресечете десния крак над лявото бедро, така че да завърши от външната страна на левия крак.

След това огънете лявото си коляно, така че да приведете крака си към вас, но дръжте дясното коляно насочено към небето.

След това поставете левия лакът от външната страна на десния крак, а дясната ръка поставете на пода зад себе си за опора.

Завъртете възможно най-дясно, но дръжте бедрата си в квадрат, след това направете същото и за противоположната си страна.

Кобра (Бхуджангасана)

Поза йога на Бхуджангасана

За начало легнете с лицето надолу на пода, с ръце точно под раменете, уверете се, че сте изпънали краката си, така че дори върховете на краката ви да докосват пода.

След това затегнете тазовото си дъно и избутайте бедрата надолу към земята, докато стегнете глутеите си.

След това, с раменете си от ушите, прокарайте нагоре през ръцете си и повдигнете гърдите си възможно най-назад към стената пред вас.

Пора на Врана (Бакасана)

пози за йога за начинаещи

Тази поза може да изглежда сложна и може да бъде, когато се прави от професионалисти. Въпреки това, когато се прави в модифицирания си вид, това е чудесна йога поза за начинаещи.

Влезте в поза за куче надолу и вървете краката си напред, докато коленете ви докоснат ръцете.

След това огънете лактите, повдигнете петите от пода и починете коленете от външната страна на лактите, но не забравяйте да останете на пръстите на краката.

Детска поза (Баласана)

пози за йога за начинаещи

Коленете на пода, дръжте прав гръб и почивайте удобно на петите.

След това навийте торса си напред, доколкото можете, и опирайте челото си на пода.

Спуснете гърдите си и легнете удобно. За да задълбочите разтягането, протегнете ръцете си право пред вас на земята, доколкото те могат да стигнат.

Стоене напред Fold (Uttanasana)

пози за йога за начинаещи

Застанете прав и с ръце встрани, след което се наведете напред от бедрата.

Дръжте коленете си свити, но ако можете, бавно изправете краката си.

След това опирайте ръцете си на пода, или колкото се може по-надолу, и докоснете носа си до коленете.

Наполовина прегъване напред (Арду Уттанасана)

Това е модифицирана версия на поза на изправено предно сгъване, това може да се използва, за да доведе до тази поза, ако причинява прекалено голямо мускулно напрежение.

За начало се наведете наполовина от торса си, спрете, когато гърбът ви е равен и успореден на земята.

След това протегнете ръцете си колкото се може по-надолу.

Поза с четирикрайни служители (Chaturanga Dandasana)

пози за йога за начинаещи

За тази начинаеща йога поза вие започвате в положение на дъска и след това просто продължавате да бутате по-близо до пода. Уверете се, че държите лактите си прибрани отстрани.

Когато започвате йога, може да е болезнено, като се имат предвид начините, по които тя иска да се огъва. С практиката обаче ще бъдете по-гъвкави и много по-силни. Ако имате още йога пози за начинаещи, не се колебайте да споделите, Namaste!

Йога у дома - 90-минутна универсална програма - откъс / Yoga at home (Февруари 2024)


Тагове: йога

Свързани Статии