Стресът и тревожността са два от най-често срещаните атрибути на ежедневния модерен живот и е добре известно, че те оказват огромно влияние върху нашето здраве и върху цялото благополучие. Ето 12 прости начина да преминете от стреса към дзен.
Всички знаят, че животът обича да хвърля криви топки. Тези моменти могат да бъдат големи или малки и обикновено са последователни през ежедневния живот. Нещата, които са толкова често, колкото да се събудите късно, да забравите да заредите резервоара си за газ предишния ден, да сте задръстени в движението и да закъснявате за работа, докато се молите колата ви да не свърши с газ, всичко това може да се събере и бързо да ви накара да се почувствате контрол.
Разбира се, това не винаги е ежедневен инцидент, но определено се случва. Някои от нас са склонни да живеят по-малко стресиращ живот от други, а някои хора са просто естествени, когато става дума за избягване на чувствата на безпокойство и да бъдат претоварени. За останалите от нас, които се нуждаят от малко помощ от време на време, има много различни методи, които да ни навият в лудия влак.
Ето 12 прости и успешни метода, които ще ви помогнат да останете хладни, спокойни и събрани.
1. Дневно движение
Знам, знам: ежедневно упражнение - какъв шок. Въпреки това е доказано време след време, че ежедневните физически упражнения и движението на телата ни намаляват стреса и тревожността и насърчават чувството за щастие чрез производството на ендорфини. Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса или на елиптичния - просто правете това, което работи за вас.
Дори постъпката, която е толкова проста като разходката из блока, може да ви накара да се почувствате по-добре, особено ако навън е слънчево, което ще ви помогне да получите здравословна доза витамин D. Просто не забравяйте слънцезащитния си крем! Прекарването на време навън винаги е изключително вдигащо настроението и може да ви накара да се почувствате по-свързани със света около вас.
Упражнение, за което се знае, че помага за релаксация и да освободи ума от безпокойство, е йога. Йога е невероятна за тялото, ума и душата; дори едно обикновено 10-минутно упражнение за YouTube може да ви накара да се чувствате съсредоточени.
Ежедневните упражнения могат да се извършват и в спалнята или на друго място, ако се чувствате несериозни. Сексът е чудесно облекчаване на стреса както за вас, така и за партньора ви и може да ви накара да се чувствате по-свързани и спокойни, готови да се заемете с остатъка от деня си.
2. Прекройте вашата гледна точка
Понякога наистина просто трябва да промените отношението си към живота. Умът е наистина мощно нещо и когато впрегнете негативни мисли и енергия, това е, което привличате в живота си. Когато започнете да променяте тези чувства в по-положителни, нещата започват да се променят, но това е много по-лесно казано, отколкото направено.
Когато чувствате, че животът ви се разпада, е трудно да се държите весело, но дори само принуждаването на усмивка е казано, че увеличава положителните емоции. Фалшиво е, докато го направите, нали? Никой не се радва на компанията на постоянно отрицателен човек и ако мислите ви са постоянно за това колко стресиращ и тежък е животът, нещата няма да се променят.
Силата на позитивното мислене може да ви тласне към по-добро състояние на духа, което от своя страна ще привлече повече положителна енергия в живота ви, като прави нещата да изглеждат по-малко стресиращи. Обаче понякога животът се затруднява и могат да се случат ужасни неща. Ако ви предстои голяма среща или интервю, за което трябва да сте спокойни и подготвени, опитайте се да изплакате наистина.
Плачете под душа, на приятел или от себе си и просто пуснете всичките си емоции и чувства. След като този душ или разговор приключи, е време да започнете да се движите от тези негативни емоции и да опитате да ги превърнете в положителни.
Не можете да съберете всичките си емоции; трябва да ги освободите, нека естественият процес на нараняване или гняв да се случи след това да продължи и не давайте на тези емоции повече власт над вас. Наистина е важно да не бутилирате всичко, защото това може да се превърне в по-голяма експлозия по пътя. Освен това ви предпазва от възможността да преминете покрай тези негативни емоции.
Положителният ум е красиво нещо, но животът и лошите неща се случват. Обърнете на чувствата и емоциите си подходящото внимание и освободете, че заслужават, и след това продължете напред. Само не забравяйте, че нищо лошо не може да дойде от позитивното мислене, но отрицателното мислене може да бъде ужасно нещо за цялостното ви благосъстояние.
3. Бъдете около хора, които обичате
Когато се чувствате стресирани и разтревожени, е добра идея да опитате и да прекарате повече време с любимите си хора и хората, за които искрено се интересувате. Това са хората, които ще ви накарат да се смеете, да се усмихнете и да изкарате естественото, щастливо ви. Това са и най-добрите хора, с които обсъждате вашите проблеми, особено стрес и тревожност, защото това са хората, които най-вероятно наистина ще ви изслушат и чувствата ви и ще ви дадат искрени отговори.
Те ще ви позволят да плачете на рамото им и след това ще ви помогнат да вземете, когато сте готови и да ви поддържат силни. Тези хора са вашата система за поддръжка и въпреки че те се грижат за теб и за това, което преживяваш, не искаш непрекъснато да правиш всичко за теб и вашия стрес - те също имат стрес. Плюс това, ако постоянно мислите или говорите за нещо негативно, давате му сила.
Кажете им да знаят какво се случва в живота ви, послушайте техните съвети и след това се посмейте през нощта с най-добрите си приятели, мама или който и да е, и се опитайте да излекувате тези чувства на стрес и тревожност.
4. Дълбоко дишане
Фокусирането върху дълбоко вдишване може да бъде много успокояващо за тревожен или стресиращ ум. Вдишването през носа и издишването през устата е известно, че е доста терапевтично и може да помогне за успокояване на пулсиращо сърце или състезателен ум.
Можете също така да направите своите дълбоки дихателни упражнения на следващото ниво и да опитате медитация. Медитацията може да бъде много полезна, но може да бъде трудна. Когато медитирате, вие се опитвате да създадете състояние на дълбок мир, което настъпва, когато умът мълчи.
Има много видеоклипове, блогове и статии в YouTube за посредничество и може да отнеме известна практика и свикване, но в крайна сметка може да ви се стори много полезно. Добавянето на етерични масла като лавандула, роза, градински чай, бергамот и лимон към дифузьор също може да помогне за насърчаване на релаксация и облекчаване на безпокойството, особено по време на упражненията ви за дълбоко дишане.
5. Яжте добре
Яденето на цели храни ще ви помогне да получите витамините и хранителните вещества, от които тялото и умът ви се нуждаят, за да функционират правилно. Известно е, че витамините В, С и Е и Омегаз 3 и 6 помагат в борбата срещу нивата на стрес и тревожност в организма.
Яденето на правилни храни също ще ви помогне да се почувствате по-пълноценни за по-дълго време, което от своя страна ще ви помогне да избегнете изяждането или преяждането при стрес. Когато ядете нездравословна храна, сте склонни да се чувствате като боклуци от своя страна. Ограничаването на определени храни в диетата ви - като захар, преработени и пакетирани храни и кофеин - е добра идея, тъй като те могат да причинят хаос на хормоните и тялото ви и могат да ви оставят да се чувствате по-стресирани, тревожни, болни и изтощени от преди.
По подобен начин преминаването към билков чай или намаляването на количеството кафе, което консумирате, ще помогне значително за нивата на тревожност и стрес. На пазара също има много чайове с натурални съставки, които са насочени към стрес и тревожност. Храненето на правилна диета ще повиши енергийните ви нива, ще ви помогне да спите по-добре и ще насърчи здравословната имунна система и по-доброто управление на теглото.
6. Спрете да сравнявате
Това понякога може да бъде толкова трудно, особено с тежкото влияние на социалните медии върху нашия живот. Ако имате груб ден, чувствате се надолу или сте в отпадналост, последното нещо, от което се нуждаете, е да сравните лошия си ден или мързеливата седмица на Netflix маратони с нечии забавни снимки на ваканция във Facebook или Instagram. Не забравяйте, че тези социални медии са просто открояващи макари; не сравнявайте уютната си нощ с дивата нощ на някой друг.
Друго нещо, което трябва да запомните е, че много снимки на известни личности, които виждате в Instagram или в списания, обикновено са фотошопирани. По-голямата част от любимите ни поп звезди, модели, кралици и актриси в Instagram постоянно или са фотографирани, или са направени великолепни от екип от стилисти.
Винаги се старайте да помните, че сте вие - никой друг. Подарили сте живота си с причина, така че винаги помнете, че сте красива, интелигентна, обичана и изпълнена жена. Не сравнявайте нещата, които имате, външния ви вид или нещо друго с някого; опитайте всичко възможно да се съсредоточите върху себе си и да изградите по-добър живот.
7. Излезте от нездравословните отношения
Това може да бъде наистина трудна стъпка, но ако имате приятел, който ви изпълва с безпокойство и стрес постоянно, вместо да ви помогне да облекчите тези чувства, може да е време да поставите под въпрос тази връзка. Не казвам да се движа в средното училище на „Не съм ти приятел вече“, а просто бавно ги освобождавам все повече и повече.
През този период на освобождаване можете също така да определите чувствата си към връзката по-точно поради това, че не сте около тях толкова често. Ако се съсредоточите повече внимание върху позитивно настроените хора, имате подобни интереси и хобита като вас и които ви вдъхновяват, ще направите свят на разликата.
8. Приемане
Подобно на номер шест, приемането е важна стъпка за постигане на живот без стрес. Приемането на себе си за това кой сте, как изглеждате, вашето минало, откъде идвате и всичко останало е невероятен акт на самолюбие. Ако не можете да приемете себе си и нещата, които не можете да промените, как можете да очаквате други хора да го направят или да очаквате да се чувстват удовлетворени. Това просто ще ви държи в постоянен етап на безпокойство и улица.
Друга голяма част от приемането е приемането на други хора и техните действия и това, че нямате контрол върху нещата, които правят или казват. Можете да направите предложения и да уведомите вашите чувства, но хората така или иначе ще правят каквото искат и ще кажат това, което искат.
Понякога хората казват неща, които нямат предвид, когато са разстроени, и това е добре до степен, защото това е нещо, което повечето от нас са склонни да правят. Приемането, че можете да контролирате само себе си, собствените си думи и собствените си действия, ще ви помогне да почувствате повече контрол върху собствения си живот, облекчавайки стреса, който другите могат да ви поставят.
9. Разберете откъде идват вашите чувства на стрес и тревожност
Опитайте се да разберете причината за вашите чувства на стрес и тревожност. Работи ли? Опитвате ли се да обучите новото си кученце? Парите ли са? Дълг ли е? Има милион различни причини, големи и малки, но трябва да стигнете до корена на проблема си и да го отстраните. Някои ситуации отнемат повече време от други, като големи количества дълг, който не може точно да бъде заличен за една нощ. Въпреки това, малките стъпки за справяне с проблемите са ключови.
Ако това е дълг по кредитна карта, погледнете навиците си на харчене.Опитайте се да видите къде можете да направите бюджет и да спестите и вложите допълнителни пари за изплащане на дълга си, а не просто да правите минималните месечни плащания.
Когато сте стресирани, едно от последните неща, което трябва да направите, е да потискате тези чувства, като например да ги покриете със зависимост от наркотици и алкохол, да търсите ненужно внимание или да се самонараните. Може да почувствате, че ви помага и че няма голяма работа, но тези неща се превръщат в навици много бързо и тогава те стават още по-големи проблеми.
Когато разчитате на вещество или други отрицателни погледи, само си навредите - дори да изглежда, че нещата са по-добри за момента. В действителност всичко, което правите, е да нараните ума и тялото си и да създадете повече стрес за себе си. Търсенето на бързи корекции, за да се опитате и да се разсеете от истинския проблем, не е отговорът. Отделете време и помислете откъде идват вашите проблеми и кой или какво ги причинява.
Има много информация за изтриването на дълга, изкарването на допълнителни пари, реновирането на дома, срещите с нови хора и всичко останало, така че практикувайте малките си стъпки и не се отказвайте.
10. Смейте се
Смехът е най-доброто лекарство и трябва да се включва в живота ви всеки ден. Смехът и чувствата на истинско щастие са най-големите емоции към битката със стреса и безпокойството. Плюс това е доказано, че смеейки се само за петнадесет минути на ден може да изгорите 10 до 40 калории дневно или до четири килограма годишно. Така че, независимо дали се смеете с любимия човек, приятели, колеги или просто гледате забавен филм, не забравяйте да включите малко забавление и смях в живота си.
11. Напишете всичко надолу
Ако се чувствате стресирани и разтревожени, добър начин да опитате да преплетете всичко и да намерите някаква яснота е, като запишете всичко. Записването на задачите, които трябва да изпълнявате, списък на това, което ви е стресирало, или дори съставяне на списък на вашите мечти и стремежи може да помогне да свалите част от тежестта от раменете си.
Понякога е добра идея просто да оставите ума си да се разхлаби на лист хартия: запишете всички луди, разбъркани мисли в главата си и не спирайте, докато не почувствате облекчение, светлина и спокойствие. Когато видите всичко на хартия, е много по-лесно да подредите и да решите какво трябва да се обърне веднага, какво може да изчака и какви проблеми може би сте създали в съзнанието си.
12. Практикувайте благодарност
Може да сте стресирани за нещата, които нямате или нещата, които все още не сте направили, но има толкова много страхотни неща, които имате, и неща, които сте направили. Да си благодарен, да признаеш всички велики хора в живота си, да имаш покрив над главата си и храна в стомаха и хладилника си е благословия. Това, което приемаме за даденост, други хора се молят и понякога може да е трудно да стигнем до това осъзнаване, защото сме склонни да живеем в много материалистичен свят, движен с пари.
Когато погледнете върху какво сте стресирани от друга гледна точка, това може да промени нещата. Това няма да изтрие изцяло тези чувства, но вместо да се почувствате претоварени, надявам се да се почувствате по-спокойни, знаейки, че не се борите само там.
Дори да имате проблеми с парите, стресова работа и всичко между тях, все пак трябва да бъдете благодарни за семейството си, приятелите, домашните си любимци и всички малки неща в живота. Ако сте доволни от това, което вече имате, и цените хората в живота си и покрива над главата ви ще ви направи по-щастлив човек, знаейки колко сте благословени вече.
Кои са любимите ви начини за премахване на стрес и поддържане на безпокойство? Добавете към този списък в секцията за коментари по-долу!
