Готови ли сте да свалите тези излишни килограми веднъж завинаги? Искате ли да научите някои изключително прости и лесни за използване трикове, които да ви помогнат по пътя?
Ако някога сте се опитвали да отслабнете, тогава знаете, че това не винаги е лесен процес. Опитвате се да промените поведението през целия живот, което отнема време и търпение. Въпреки това, има някои малки трикове, които можете да използвате, за да улесните пътуването.
Ето само десет от тях:
# 1 - Яжте на по-малки чинии
Това е по-скоро умствен трик от всичко друго, но наистина помага. Като цяло, когато се опитвате да отслабнете, вие намалявате размера на порциите, нали?
Е, доста плашещо е да погледнем огромна чиния, която е само наполовина пълна. Оставя ви да се чувствате лишени и ограничени - две неща, които могат да изпратят всеки емоционален ядящ на гуляй.
Ако обаче използвате по-малка чиния, можете да поставите същото количество храна върху нея и вместо да изглеждате оскъдни, изглежда, че прелива. Умът ви преработва това като прекомерност (което е добро нещо) срещу лишения (което е отрицателно и може да доведе до изоставяне на загубата на тегло напълно).
# 2 - Седнете на масата за вечеря
Ако ядете по-голямата част от храненията си в движение, тогава вероятно имате по-голяма талия.
В крайна сметка е трудно да се съсредоточите върху това какво ядете и колко приемате, ако правите многозадачност и правите няколко други неща наведнъж. Завивате ядене повече, отколкото би трябвало, просто защото не обръщате внимание.
Ето защо да се ангажирате да ядете само когато масата за вечеря работи толкова добре, когато наблюдавате приема на калории. Това ви прави предвид на процеса, който ви оставя по-доволни (и обикновено с по-малко калории).
# 3 - Яжте бавно
Изследванията показват отново и отново, че бързите яденици обикновено тежат повече от бавните ядещи. Защо? Необходимо е време, за да се регистрират ума и тялото ви, когато сте пълни. Така че, ако ядете по-бързо от този задействащ засищане, ще бъдете препълнени до момента, в който разберете, че имате достатъчно.
Много по-лесно ще отслабнете след това, ако ядете бавно и умишлено. Поставете приборите си между хапки, за да удължите опита и дъвчете храната старателно, така че тялото ви да има повече време да я обработи. Отделете време и се насладете на опита.
# 4 - Ако ядете навън, поръчайте първо
Ходили ли сте някога в ресторант със семейство или приятели и сте имали намерение да поръчате здравословно хранене, но сте оставили настрана, когато другите от вашата партия избират по-високо съдържание на мазнини? Това е доста лесно да се направи, когато не искате нищо повече от това да можете да се насладите на себе си, както всички останали.
Трябва обаче да запомните, че да се наслаждавате на себе си сега означава, че няма да се наслаждавате по-късно, ако сте с по-голямо тегло, отколкото искате да бъдете. Така че един от начините да избегнете да поръчвате храна, за която се заклехте, че няма да бъде първият, който поръчва.
Кой знае? Може би ще вдъхновите и другите да правят по-здравословен избор!
# 5 - Изберете храни, които не ви изкушават
Ако знаете, че пилешките крилца са ваша слабост, например, дори не ги поставяйте пред себе си. Разбира се, може да си кажете, че ще изядете само половината от тях, но каква е реалността, която ще се придържате към това? Ако сте като повечето хора, няма да го направите.
Макар че със сигурност искате да харесате храната, която ядете, това не означава, че трябва да ядете храни, които са основни проблеми за вас. Ако има определено ястие или закуска, с което не можете да се спрете, тогава стойте далеч от него. Не завинаги - само докато не сте по-силни и по-добре можете да се справите по подходящ начин.
# 6 - Регистрирайте се, за да получавате ежедневни имейли, които ви мотивират
Мотивацията не е нещо, което веднъж получиш, имаш завинаги и завинаги. Необходима е постоянна работа и внимание, за да се поддържате на правилния път и да се движите в посоката, в която искате да тръгнете.
Един от най-добрите начини да продължите да напредвате е да намерите уебсайт, който ви мотивира и да се регистрирате за техните ежедневни бюлетини. Или можете да ги харесате във Facebook или да ги следвате в Twitter, така че да се показват във вашите емисии. Дръжте ги пред себе си често, така че да ви вдъхновява да продължите да достигате целта си.
Един от любимите ми във Facebook е Diet Community. Те предлагат много ценна информация в допълнение към мотивирането и вдъхновяването на мислите.
# 7 - Съсредоточете се върху това, което трябва да правите спрямо това, което не трябва
Ако вашият единствен фокус се основава на това, което вие не трябва правете като се опитате да отслабнете, целият процес се превръща в отрицателен. Ставаш горчив и злобен, защото прекарваш цял ден да си казваш „не“. Сходно е да си дете, което винаги е в затруднение и колко забавно е това?
Вместо да се концентрирате върху нещата, които трябва да изрежете, отделете повече време за работа с нещата, които вие Трябва да се прави.
Например, измислете как да пиете повече вода и да ядете повече зеленчуци. Добавянето на положително поведение е много по-приятно, отколкото да се опитваме да избегнем отрицателните.
# 8 - Промъкнете се по начини да увеличите изгарянето на калории
Повечето хора тичат по другия начин, ако са изправени пред упражнения. Те не искат да отделят време и усилия, за да се ангажират с някаква редовна програма.Ето защо те решават да не правят нищо и не изгарят калориите, необходими за отслабване.
Но има начини да увеличите изгарянето на калории, които не са всички програми за упражнения. Когато сте по телефона, например, темпо, вместо да седите неподвижно.
Или, ако сте задръстени в движение, стегнете и освободете коремните мускули. Поставете няколко от тези подъл малко усилватели на метаболизма в продължение на един ден и това ще увеличи драстично загубата ви, без наистина да се опитвате.
# 9 - Стойте извън мащаба
Въпреки че повечето хора използват скалата като единствен източник на измерване на загубата на тегло, претеглянето на обсесивно е едно от най-вредните неща, които можете да си направите психически.
Оставяте тази малка квадратна кутия да диктува дали сте „добра“ или „лоша“ и когато това не е положителна новина, може просто да предизвикате хапване, което ви изпраща още по-далеч от целта си.
Винаги съм губил повече килограми, когато избягвах мащаба, отколкото когато го използвах религиозно. Обръщам повече внимание на тялото си и на това как храните ме накараха да се чувствам, вместо да се бия с цифрите на циферблата. В резултат на това правя по-добър избор поради правилните причини.
# 10 - Заспивайте красотата си
Ако сте жената, която пали свещта в двата края, не правите отслабването си никакви благоприятства. Когато сте уморени и изморени, имунната ви система страда, както и способността ви да се справяте с живота. И двете неща могат да допринесат за приемането на повече калории, отколкото са ви необходими.
Целете 7-9 часа затворени очи на нощ. В крайна сметка искате да оставите тялото да премине през четири цикъла на REM (Rapid Eye Movement), за да подмлади тялото и ума си. Вземете по-малко от това и ще ви бъде по-трудно да направите здравословен избор и да постигнете тези цели за отслабване.
Ето го: Десет прости и лесни трика за отслабване, които всеки може да използва. Започнете да ги правите днес и утре ще започнете да се чувствате по-добре. И по-лек също.
