Вие сте от онези хора, които смятат, че тренировката е само за хора с наднормено тегло? Може да сте шокирани, когато разберете, че сте се лишавали от здравословен начин на живот.
Чух много хора да казват: „Обичам тялото си такова, каквото е; Не искам да отслабвам. "Това е добре: добре е да ви е удобно в кожата. Разработката не е само за отслабване или постигане на това тяло на бикини. От това, че сте по-щастливи до по-дълъг жизнен цикъл, редовното упражняване е от първостепенно значение за здравословния и балансиран живот.
Докато повечето от нас се стремят към максимално изгаряне на калории във фитнеса, има много други физически и психологически ползи за упражнения. Когато губите тегло, калориите, които изгаряте, трябва да бъдат по-големи от калориите, които приемате.
Макар че е важно да разберете калориите и порциите в храната, може да бъде обезкуражаващо да се съсредоточите върху това колко малко калории се изгарят чрез упражнения. Добрата новина за вас е, че ползите от упражнения надхвърлят изгарянето на калории.
Упражнението не се ограничава само до дамите, поради което чуваме мъже да говорят за удряне във фитнеса, защото излизат от форма. За да бъда честен, винаги ще се възхищаваме на онези, които изглеждат добре във всичко, което носят, защото са във форма, но освен факта, че упражненията ви помагат да изгаряте калории, да тонизирате издутия корем и да ви кара да изглеждате привързани към партньора си, това са топ 10 причини, поради които трябва да тренирате.
1. Помага при контрола на зависимостта
Мозъкът отделя допамин, който реагира на всяка форма на удоволствие, било то секс, наркотици, алкохол или храна. Някои хора се пристрастяват към допамин и вещества, които го произвеждат - особено наркотици или алкохол.
Редовните упражнения могат да помогнат за възстановяването на тази зависимост, тъй като ефективно ви разсейват, като ви обезсмислят желанието ви. Когато се сблъскате с умствени или емоционални предизвикателства в живота, упражненията могат да ви помогнат да се справите по здравословен начин, вместо да прибягвате до алкохол, наркотици или други отрицателни поведения, които в крайна сметка само влошават симптомите ви. Редовните упражнения също могат да помогнат за засилване на имунната ви система.
2. Вашият риск от диабет намалява
В рамките на една седмица от редовните ви упражнения чувствителността ви към инсулин става по-голяма и това от своя страна понижава нивата на кръвната ви захар, намалявайки риска от диабет тип 2.
Също така, упражненията могат да намалят риска от инсулт; като се има предвид, че два от най-големите рискови фактори за инсултите са високо кръвно налягане и сърдечни заболявания, упражненията с неговите ползи от по-силно сърце и по-добра циркулация са от решаващо значение.
Американските центрове за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват поне 30 минути умерени упражнения поне пет дни в седмицата за оптимално здраве, въпреки че винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар дали имате някакви проблеми със здравето, преди да започнете някоя програма за упражнения.
3. Проливате мазнини в корема
Когато правите един месец редовни упражнения, тялото ви изхвърля тези излишни мазнини и натрупва мускули. Австралийско проучване показва, че хората с наднормено тегло, които са участвали в четириседмична програма за умерени упражнения, са намалили коремните мазнини с 12 процента.
Като отделяте мазнини в корема, вие сте във форма и се чувствате добре в себе си. „Никога не съжалявате за тренировка“ е популярна мотивационна поговорка и е вярно! Комбинация от нашите физически печалби (по-изразени мускули, по-малко телесни мазнини) и подобрено настроение ни помага да се чувстваме по-добре за себе си.
4. Вашият риск от рак е намален
Проучване също показва, че повече от 15 000 жени, които тренират и са аеробно пригодени, са с 55 процента по-малко вероятни да умрат от рак на гърдата, отколкото тези, които не тренират.
Жените, които са умерени, са с 33 процента по-нисък риск от развитие на болестта. Упражненията могат също да помогнат за предпазване от рак на яйчниците, белите дробове и ендометриума, казват изследователите. Макклиъри казва: „Неактивността е свързана с повишен риск за редица ракови заболявания, включително рак на дебелото черво и гърдата.” Упражнението е свързано с намален риск от развитие на рак, смърт от рак и рецидив на някои видове рак.
Той каза още, че предложените механизми на игра включват полезното въздействие на упражненията върху имунната система и системите за наблюдение, които откриват и убиват раковите клетки, подобрен сърдечно-респираторен статус, подобрен хормонален профил, поддържане на теглото и други полезни метаболитни ефекти.
5. Процесът на стареене се забавя
Любителите на фитнеса имат по-добри теломери; ДНК, която закрепва нашите хромозоми и ги предпазва от увреждане, също може да забави процеса на стареене. Също така, докато хората навлизат на своите четиридесет и петдесет години, мускулната маса започва да намалява поради стареенето и в някои случаи - намаляването на нивата на активност. Мускулна атрофия може да възникне и поради болки в ставите. С напредване на възрастта е важно да увеличаваме или поддържаме мускулна маса чрез силови тренировки, не само защото помага за изгарянето на калории, но и защото мускулната маса е от съществено значение за силата и баланса.
6. Упражнението ви помага да спите по-добре
Тренирането ви помага да заспите и да спите по-лесно и увеличава времето, което прекарвате в най-дълбокия етап на съня. Освен това подобрява качеството на вашия сън, като прави преходите между циклите по-плавни и редовни. Упражнението нулира циркадния ритъм. След тренировка вътрешната температура на тялото се връща към изходната стойност и сигнализира на мозъка, че е време за сън.Опитайте се да си дадете поне един или два часа, за да спрете след тренировка, в противен случай тези ендорфини остават прекалено заредени с енергия.
7. Подобрява настроението ви
Имахте стресов ден или се нуждаете от емоционален лифт? Стресът може да бъде причинен от повишени нива на хормоните кортизол, адреналин и норепинефрин. Упражнението понижава тези хормони и повишава серотонина, иначе известен като щастливия хормон, който помага за намаляване на стреса. Ще ви помогне тренировка у дома / фитнес или 30-минутна разходка. Тренировката стимулира химикалите на мозъка ви, за да облекчи настроението ви и да ви направи по-щастливи.
Упражнението може да помогне за поддържане на депресията и безпокойството. Ще се чувствате по-добре за себе си и външния си вид, когато спортувате редовно. Разработването повишава самочувствието ви и повишава самочувствието ви. Справянето с разстройства на настроението, които често са свързани със стрес, може да бъде малко по-лесно, когато сте в добра физическа форма.
8. Подобрява паметта ви
Постоянно сменяте ключовете си или се мъчите да извикате имена? Упражнението може да ви помогне да джогирате паметта си. Проучване от 2014 г. установи, че аеробните упражнения, като бягане или плуване, увеличават размера на хипокампуса, частта от мозъка, отговорна за паметта и ученето, при жени с признат фактор на риска от деменция. Изследванията показват, че с напредване на възрастта упражненията може да са в състояние да поддържаме мозъка си здрав.
На неотдавнашната международна конференция за асоцииране на Алцхаймер, две проучвания, които бяха представени, показват, че по-възрастните хора, които се упражняват повече, имат значително по-малко когнитивно увреждане от тези, които не прекарват време в тренировки. Упражнението е добро за мозъка, защото повишава изпомпването на кръв към мозъка и насърчава по-високи нива на здравословни химикали, наречени мозъчни фактори на растежа на нервите.
9. Подобрява сексуалното представяне и възстановява либидото
Редовните упражнения могат да подобрят сексуалния нагон, активността и удовлетворението. Физическата издръжливост и мускулният тонус подобряват сексуалното функциониране, а упражненията стартират симпатичната нервна система, което увеличава притока на кръв към гениталната област. Последователните тренировки могат да засилят сексуалния ви живот.
Стейси Берман, NASM, ACE, собственик и основател на Bocy лагера на Стейси в Ню Йорк казва: „Когато човек се възбуди, притокът на кръв се втурва към гениталиите.“ Колкото по-добра е циркулацията, толкова по-малка е вероятността да страда от сексуална дисфункция ,
Упражнението може да подобри настроението, да повиши увереността и самочувствието, всичко това може да доведе до повече успех в спалнята. Кратките пристъпи на интензивно натоварване увеличават нивата на тестостерон, което може да стимулира сексуалното желание, но имайте предвид, че твърде много упражнения също могат да намалят нивата на тестостерон и други мъжки хормони, което може да доведе до намаляване на либидото.
10. Може да облекчи безпокойството
Някои хора предпочитат да имат топла вана с мехурчета, за да облекчат безпокойството, но топлите и размити химикали, отделяни по време и след 20-минутно бягане, могат да помогнат на хората с тревожни разстройства да се успокоят.
Разработката може да има положителни ефекти далеч отвъд фитнеса: придобиване на самочувствие, мислене на интелигентна и красива кожа са някои от мотивациите да се отделя време за упражнения редовно. Йога и пилатес също се фокусират върху правилното дишане, което може да бъде механизъм за справяне с краткосрочен и дългосрочен стрес.
Друго предимство от увеличаването на упражненията на кръвния поток е красивата кожа. Кислородът и хранителните вещества се пренасят до клетките в цялото тяло, а отпадъчните продукти се преместват. "Това е като почистване на кожата отвътре", казва Берман. Възпаление на кожата може да възникне, когато сте подложени на стрес, така че облекчаването на стреса чрез тренировка може да помогне да се изчистят и всички кожни дефекти. „Това лесно се забелязва, когато човек сравнява светещата кожа на кондициониран спортист с кожата на напрегнат, депресиран човек“, казва Макклиъри.
Упражнението само за 10 минути на ден или 75 минути седмично може да ви спечели допълнителни 1,8 години, така че следващия път, когато мислите, че сте прекалено заети, помислете за това по този начин: Бръснете години на живота. Седенето и гледането на telly наистина си заслужава?
Ако искате да отслабнете и да го задържите, знаете, че упражненията трябва да са съществена част от рутината ви. Много изследователи показаха, че разработването може да засили други аспекти на вашето здраве; упражненията, дори без загуба на тегло, изграждат по-силни мускули и кости, за да насърчат по-доброто здраве и храносмилането на мозъка и могат да намалят риска от определени заболявания. Той също така засилва много фактори, които са косвено полезни, като повишена хидратация и по-добър хранителен прием. Така че, наистина няма извинение да не се упражнявате!
