Кляканията са едно от най-добрите упражнения, които можете да опитате, за оформени крака и тонизиран гръб и много други предимства, които всяка жена ще хареса!
Ако никога не сте опитвали клякания, пропускате някои големи предимства. Добрият клек може да направи повече от много машини във вашата фитнес зала, а те са свободни да се опитват и лесно да се правят навсякъде! Вижте 10 бързи причини, поради които всяка жена трябва да опита клека!
Когато видите други членове на фитнес, които опитват клека, може да си помислите, че това е лесно движение, което изглежда просто неудобно. В интерес на истината клекът може да бъде по-труден, отколкото повечето жени осъзнават, но има редица ползи, когато се изпълнява правилно.
Клек може да се направи и с двата крака; заставате с краката на разстояние на ширина на раменете и просто се огъвате в коленете, поддържайки гърба изправен. Можете също така да направите клек напред или шайба за допълнителни резултати. За това движение стъпвате с един крак напред, доколкото можете, а след това огъвате коляното, като държите другия крак изправен и гърба изправен.
Помислете за 10 невероятни ползи от тези движения за цялостната ви форма и фитнес.
# 1 Кляканията изграждат мускулите на краката
източникКогато клякате, използвате всички мускули на краката си, за да сте изправени и балансирани. Машините в салона обикновено са насочени само към няколко отделни мускули, така че може да се наложи да изпълните цяла верига, за да получите същите предимства като един прост клек.
# 2 Клякания правят дупето ви да изглежда страхотно!
Можете да стегнете мускулите на глутеуса си, ако насочите горната си задна част, но това може да бъде трудно, без да напрягате гърба си. Много машини за къдрене на крака във фитнес залата ще окажат натиск върху долната част на гърба, така че да нанесат повече вреда, отколкото полза. Кляканията обаче са насочени към глутеусните ви мускули и могат да изградят твърд и тонизиран вид за нула време.
# 3 Кръвообращението ви се подобрява с клекове
Всеки път, когато разтягате мускулите си, позволявате да тече повече кръв и от своя страна мускулите ви се засилват, но като цяло ставате по-здрави. Кръвта носи цялата храна, която поемате от храносмилателната си система в клетките на тялото си, заедно с лечебния кислород и други жизненоважни елементи. Разтягането на мускулите на краката увеличава кръвообращението ви за по-добро цялостно здраве.
# 4 Кляканията изграждат мускулите на гърба
източникКогато правите клек, тренирате мускулите в гърба, които са необходими, за да ви поддържат в добра форма, така че да са по-силни през целия ден. Това може да доведе до по-малко болки в гърба, когато седите, стоите или работите, и по-малко стрес върху крайниците, шията и раменете. Гърбът ви също ви подкрепя чрез други части от вашата рутина, така че да се работи по-лесно може да бъде по-лесно.
# 5 Клякания помагат на вашата стойка
Гърбът ви трябва да стои изправен, за да поддържате балансирана по време на клек, а това може да помогне на стойката ви. Добрата стойка означава по-добро дишане и храносмилане, а също така намалява болката в гърба; добрата стойка също просто изглежда по-добре, отколкото да сте мърляви и свити.
# 6 Кляканията могат да поддържат коленете течни и еластични
Може да изглежда като оксиморон, но колкото повече движите ставите си, толкова по-течни и гъвкави стават. Сгъването на ставите ви позволява да получават повече лековита кръв и кислород, а същото е и при коленете. Когато клякате, изграждате мускулите около коленете и поддържате ставите здрави и здрави.
# 7 Можете да направите клек навсякъде
източникНе е нужно членство във фитнес залата, за да изпълнявате клекове и да получавате същите предимства на всички онези фантастични фитнес машини. Можете да правите няколко клякания по време на кафе пауза на работа, за да поддържате мускулите на краката си активни и силни или да ги опитате у дома.
# 8 Не е необходима екипировка за изпълнение на клекове
Свободните тежести и машини са много полезни за влизане във форма, но могат да бъдат и скъпи и тромави. Ако живеете в апартамент, къде бихте поставили оборудването за тренировка? Научаването как да правите определени упражнения като клекове ще ви позволи да се упражнявате самостоятелно без никакво оборудване или аксесоари, което ще ви е много лесно.
# 9 Кляканията са неосезаеми
Ако имате слаби колене или глезени или имате много наднормено тегло, трябва да сте наясно с въздействието върху ставите, когато тренирате. Добрият клек е невменяем и не оказва натиск върху ставите или мускулите в долната част на тялото. Това ги прави безопасни за почти всеки.
# 10 Кляканията са по-лесни, отколкото си мислите
Ако се опитате да направите клек и установите, че не можете напълно да огънете краката си или да поддържате теглото си, не се отказвайте! Дръжте стол или маса с една ръка или дори с две ръце, ако е необходимо, и опитайте отново клек. Прегънете само толкова дълбоко, колкото можете да го управлявате и задръжте само толкова дълго, колкото можете. Работете над увеличаването на качеството на клековете си с течение на времето, както бихте направили всяка друга част от рутината. Скоро ще правите дълбоки клекове, които изграждат мускули и тонизират гърба ви и ще бъдат в отлична форма!
Клякате ли като част от рутината си? Какви ползи виждате от това упражнение? Какво обичате в клековете и как бихте насърчили други жени да ги опитат? Споделете вашите коментари по-долу!
