Подобряването на здравето ви не трябва да е толкова трудно, колкото назначенията на лекаря „назад към гърба“ и промяна в начина на живот. Открийте как можете да подобрите здравето си с тези 10 лесни метода.
Нашето тяло е наш храм, нали? Е, ако живеете в днешния ден и възрастта, вероятно е по-вероятно тялото ви да е вашият боклук, а не храмът ви.
Това не означава, че всички се отнасяме зле с телата си, но е толкова лесно да ги пренебрежим, че е доста трудно не да правим грешно нещо от време на време.
Да, добре, знам, че изречението е засмукано (двойно отрицателно и какво ли още не), но трябва да признаете смисъла. С реклами, показващи (и продаващи) изображения на шоколад, натоварени с химикали продукти за красота и нездравословна храна всяка минута на деня, това е културата, от която не можем да избягаме.
За щастие, ние имаме на разположение изобилие от информация, ресурси и знания, което означава, че можем да променим нещата. Можем да поемем контрола над телата си и живота си.
Ето как:
1. Престанете да бъдете нощна сова
По някаква причина, изглежда, всички смятат, че това е "нощна сова" като нощна сова. Идеята за поддържаните с кофеин късни нощи, последвани от мрачни очи рано сутрин, е хип. Очевидно. Но мисля, че е обратното.
В края на краищата, кой иска да се чувства като краполови тарталети всяка сутрин? Кой наистина иска да отмъкне будилника си пет пъти, да прокара себе си през студен душ с надеждата да се събуди само малко и след това пак да се почувства като заспал?
Не съм аз. И нито тялото ви.
Ето защо трябва да преминете към ранна птица и да хвърлите носната си носа на сова. Животът ви ще бъде още по-добър за него.
Съвет: Ако се окажете, че лежите в леглото в 22:00 с широко отворени очи и спите не по-близо от табла с някой от братята Хемсуърт, тогава имайте предвид, че този преход е процес, а не меню за отнемане.
Дай му време. И се навийте за леглото, както преди, когато сте били дете. Заглушете светлините, поемете дълбоки, спокойни вдишвания и не правете твърде активно.
2. Избягвайте кофеина след 15:00
източникИзследванията на кофеина и в частност на кафето са смесени. И в действителност вероятно никога няма да разберем истинската история за това как кофеинът взаимодейства с телата ни, но засега е безопасно да се каже, че консумацията на кофеин близо до времето за легло е основен (поздрав) не.
Кофеинът има период на полуразпад от пет до шест часа, което означава, ако гасите последното си кафе в 16:00, наполовина от вас все още ще бъде в системата ви в 22:00. Времето, в което искате да се навиете за леглото. Хвани ме? Не е толкова страхотно за качествено време за сън.
Кажете не на кафе след 15:00. Лесно.
3. Научете се да дишате
"Какво?! Но знам как да дишам. D'uh, иначе щях да бъда мъртъв.
Така ли е?
Ем, не. Извинете. Разбирате ли, всъщност има погрешен начин да дишате и аз хеджирам залозите си, че го правите по този начин, а не по добрия, очистващ и здравословен начин.
И така, какъв е правилният начин да дишате? Е, не е да правите плитки вдишвания през гърдите си, това е сигурно. Или да поглъщате във въздуха, сякаш сте златна рибка.
Правилният начин да дишате (или поне начинът, който намалява нивата на стрес и прочиства тялото ви) е да правите дълбоки, бавни вдишвания, благодарение на които коремът ви се издига и пада. Дишайте през носа и направете движението стабилно, успокояващо и успокояващо.
Чувствам се по-добре просто да пиша за това!
4. Изпийте
източникНие сме направени от вода. Много вода. И все пак водата е последната мисъл, която хората са склонни да хващат, когато чувстват жажда. Странно, нали?
Поддържайте тялото (и мозъка си!) Хидратирано и пийте около осем чаши вода на ден. Ще ви трябват повече в горещите дни или ако спортувате и по-малко в по-студените дни, когато не правите никакви упражнения.
Не позволявайте на главоболие да ви каже кога да пиете, защото по времето, когато изпитвате неща като сухота в устата и главоболие, вече сте дехидратирани.
5. Вземете курс по медитация
Няма да ви казвам да се занимавате с медитация и да прекарвате по един час на ден, скандирайки „ом“. Просто не е реалистично, поне за някой, който не е опитвал медитация преди и няма склонност да го прави правилно.
Ето защо този съвет е просто да отидете в един клас по медитация. One. Това ще бъде по-малко от 60 минути и много от него ще се консумира от теория, така че действителната ви медитация вероятно ще бъде доста кратка. Управляем, дори.
Съвет: Не очаквайте да седнете и веднага да можете да изчистите ума си. Всъщност никога не очаквайте това. Медитацията не е да не мислим, а да се фокусираме. Затова не се отказвайте, ако умът ви не се чувства толкова ясно, колкото кожата на Джесика Алба. Продължавай. Можете да се оправите само ако продължите да тренирате.
6. 10 000 стъпки
източникТова вероятно е най-трудният съвет, който ще ви дам, и това е само заради това колко време ще отнеме. Експертите препоръчват да правим поне 10 000 стъпки на ден. С работата в офиса, бюро и проучвания ни принуждават да седим през голяма част от деня, повечето хора имат късмета да получат 4000 стъпки в добър ден.
Ето защо препоръчвам да вземете крачкомер и да започнете да се стремите към 10 000 стъпки на ден. Това е около 8 км или 1,5 часа бавно ходене.
Не е нужно да го правите еднократно, можете да го разгънете и да отидете на разходка преди работа, по време на обедната почивка и след работа, но го превърнете в навик. Тялото ви е проектирано да се движи, така че го движете.
7. Престанете да добавяте сол към храненията си
Знаете ли колко сол се добавя в храната, която купуваме и консумираме? Накратко: много. И това е преди да натрупаме сосове и соли отгоре.
Затова за няколко седмици отидете без сол. Не добавяйте допълнителна сол към храната си. Simples!
8. Мислете позитивно
източникЖивотът не е в това, което ти се случва, а в това, което мислиш за това, което ти се случва. Ако не ми вярвате, помислете за този сценарий:
Семейна вечеря е преместена в индийски ресторант по улицата.
Моят партньор е в екстаз за тази промяна. Той обича индийската храна и обожава всичко пикантно. Междувременно сипвам дупето и ужасявам яденето, защото пикантните храни наистина не са съгласни с мен.
Същата ситуация, две различни реакции. Защо? Поради нашите индивидуални предпочитания и мисли.
Това е много удължен начин на казване: това, което мислите, определя как се чувствате. Как се чувствате, определя какво прави вашето тяло. Това, което тялото ви прави, определя как се чувствате. Вижте къде отивам с това? Всичко е цикъл. И в края на това е вашето здраве.
Вашите мисли могат да повлияят на вашето здраве, затова ги избирайте разумно.
9. Обградете се с хубави хора
Вие сте сумата от хората, с които прекарвате най-много време. Страшно, нали? В крайна сметка, колко от нас се примиряват с приятели с мъртво тегло, които са отрицателни, гадни и коректни, означава просто защото е навик да бъдеш около тях? Или защото ги познавате толкова дълго?
Но вашите приятели определят вашето поведение, вашите чувства и вашите мисли. Те ви обуславят да действате, да чувствате и да мислите по определен начин, който може да засили вашето здраве или да го саботира. Изберете приятели, които ви овластяват, насърчават и подкрепят. Отървете се от тези, които не са. Simple.
Съвет: Всеки преминава през груби лепенки. Затова не отстъпвайте от любим приятел, който преживява лошо време, дори и да са отрицателни и зли. Бъдете там за тях, подкрепете ги и помогнете как можете. Ако обикновено са прекрасен човек, придържайте се към тях през тежките времена.
Те ще ви обичат още повече за това и връзката ви ще расте като резултат. Но знайте кога да изхвърлите закачалките и хората, които не ви правят никакви услуги. Трудно е да правите разлика между двете, но ще знаете какво да правите, когато дойде времето. Promise.
10. Прегърнете природата
източникИ не на последно място, най-добрата препоръка, която мога да направя, е, че всеки ден излизате на открито и прегръщате природата. Хората не са били проектирани предвид на закрито. Бяхме проектирани да фролираме в океана, да играем в пясъка и да копаем пръстите на краката си в земята. Бяхме предназначени да прекараме време на чист въздух, слънце и природа.
Ето защо трябва да се върнете към корените си и да възприемете начин на живот на открито. Не, не ви моля да излизате навън без шапка или да живеете в палатка. Само 15 минути слънце и чист въздух ще направят огромна промяна в това как се чувствате и колко здравословно е тялото ви.
Съвет: Уверете се, че краката ви докосват „земята“ всеки ден. Това може да е през пясък, мръсотия или трева. Каквото и да е, уверете се, че ще се случи.
Кои са най-добрите ви съвети за здравето? Уведомете ни като оставим коментар!
Снимка на корицата: weheartit.com
