10 диети, които работят бързо

10 диети, които работят бързо
Чудите се коя диета да изберете? В наши дни има много диети, специално създадени, за да отслабнете бързо и без да получавате обратно.

Диетите за краш или прищявка, диети за бързо отслабване, диети за бързо отслабване и диети с флаш или бързи корекции са само част от многото популярни имена за програми и планове за отслабване, които обещават да ви помогнат да постигнете бързо и с дългосрочно отслабване резултати. Но наистина ли са ефективни?

И наистина работят ли за всички?

Бяла чиния с диета на думи, съставена от резени от различни плодове и зеленчуци

За да постигнете задоволителни резултати и без това да повлияе сериозно на вашето здраве, трябва да следвате подходящ хранителен план, базиран на уникалните хранителни нужди на организма ви. По-долу са изброени някои от най-популярните диети, които работят бързо и които всъщност помагат на хората да отслабнат. Изберете тази, която е най-подходяща за вас.


1. Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Млада жена яде ягоди

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се фокусира върху храни с ниско съдържание на въглехидрати и обещава да отслабнете бързо.

Тази диета включва ядене на храни, които са с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, но богати на минерали и витамини като броколи, спанак, домати, билки, ягоди, пилешки гърди, лаврак, мляко и др.


Диета с ниско съдържание на въглехидрати предполага, че прекомерната консумация на въглехидрати може да доведе до силно балансирано ниво на инсулин, което от своя страна може да доведе до наддаване на наднормено тегло.

При този диетичен подход 10 процента от дневния ви прием на калории идва от въглехидрати, 60 процента идва от мазнини, а 30 процента - от протеини. Трябва да консумирате постни протеини и здравословни моно и поли ненаситени мазнини, като зехтин, ленено масло, рибено масло, ядки, семена и фъстъчено масло.

Съществуват обаче много различни видове диети с ниско съдържание на въглехидрати, всяка от които позволява различни видове и количества въглехидрати. По принцип всички те ограничават подобни храни като зърнени храни (брашно, тестени изделия и хляб), боб, някои плодове и нишестени зеленчуци.


2. Зонова диета

Зоната диета обещава загуба на 1 до 2 водоема седмично. Той работи за балансиране на дневния прием на въглехидрати, мазнини и протеини и счита контрола на порциите като един от най-важните ключове за отслабване.

Този тип диета е фокусирана върху поддържане на нивата на инсулин стабилни или "в зоната", тоест не е твърде висока и не твърде ниска, което ви позволява да отслабнете и да поддържате енергията си висока.

Диетата на зоната се състои в консумирането на 40 процента въглехидрати, 30 процента мазнини и 30 процента протеини. Зонен калкулатор се използва за определяне на точното количество въглехидрати, мазнини и протеини, които можете да консумирате в рамките на 24 часа.

Що се отнася до контрола на порциите, "единствените измервателни инструменти, от които се нуждаете, са вашата ръка и око", казва създателят на диетата на зоната Бари Сиърс. В началото може да използвате кухненска скала, но вместо това трябва да свикнете сами да преценявате и да „оценявате” размерите на порциите.

Диетата на зоната, препоръчвана дневна норма на калории, е 1200 калории за жени и 1500 калории за мъже.

3. Диета по обем

Усмихната жена и зелено грозде

Тази диета се фокусира върху ситостта или върху усещането за пълнота и удовлетворение, след като приключите с храненето.

Тя се основава на ядене на храни с ниска плътност, които са с ниско съдържание на калории, но с голям обем. Тези храни могат да запълнят стомаха ви и да ви накарат да се почувствате по-бързо и за по-дълъг период от време.

Volumetrics диетата действително работи върху намаляване на приема на енергия, без да се намалява количеството на храната, която ядете. Храни с високо водно съдържание, като дини или грозде, насърчават усещането за удовлетвореност и пълнота, дори и с нисък брой калории на хапка, и ви позволяват да ядете по-големи порции. Те ви помагат да поддържате глада си.

Високо енергийните гъсти храни вместо това съдържат много калории и са с ниско съдържание на фибри и вода. Те заемат сравнително малко място в стомаха и не създават усещане за ситост, докато не прекалите.

Според плана за хранене по обем, храната е разделена на 4 категории:

  • Категория 1 (храни с много ниска енергия):

Повечето храни, богати на вода и фибри, като пресни плодове и зеленчуци без нишесте, безмаслени дневници и супи на базата на бульон;

  • Категория 2 (храни с ниско съдържание на енергия):

Нишестени плодове и зеленчуци, зърнени храни, макаронени изделия, ориз, боб, зърнени закуски, риба, нискомаслено месо, бобови растения и нискомаслени смесени ястия;

  • Категория 3 (средно-енергийно гъсти храни):

Месо, сирене, пица, пържени картофи, дресинг за салата, хляб, гевреци, сладолед и торта;

  • Категория 4 (високо енергийни гъсти храни):

Крекери, чипс, шоколадови бонбони, бисквитки, ядки, масло и олио;

За да отслабнете, трябва да се придържате към първите две категории, да намалите размера на порциите в категория 3 и да сведете храните от категория 4 до минимум.

4. Южна плажна диета

Южната плажна диета твърди, че можете да отслабнете от 8 до 13 килограма в рамките на първите две седмици, а след това да продължите да сваляте 1 до 2 килограма седмично. Броят на килограмите, които губите ще зависи от началното ви тегло.

Този план за диета ви позволява да избирате от голямо разнообразие от артикули и не включва броене на калории, грама мазнини, въглехидрати или измерване на размера на порциите. Състои се от три хранения на ден, две закуски и една високопротеинова пустиня.

Южната плажна диета е фокусирана върху замяната на лошите въглехидрати и лошите мазнини с добри въглехидрати и добри мазнини. Яденето на тези храни умерено ще ви помогне да отслабнете и ще ви попречи да го върнете отново.

Диетичната програма се състои от три фази. В първата фаза въглехидратите са почти напълно елиминирани.По време на втората фаза те се увеличават до 27 процента, докато третата фаза повишава консумацията на въглехидрати до 28 процента от общия ви дневен прием на калории. За да поддържате теглото, трябва да следвате плана за третата фаза до края на живота си.

5. Диета на Аткинс

Жена държи сирене

Според плана за диета в Аткинс можете да свалите до 15 килограма в рамките на две седмици.

Тази диета ограничава въглехидратите като хляб, картофи, ориз, шоколад, чипс, зърнени храни и захар и позволява да се ядат храни с високо съдържание на протеини (месо, птици, риба и яйца) и храни с високо съдържание на мазнини (сметана, масло, сирене).

„Когато мазнините се използват като гориво, както е на диета с ниско съдържание на въглехидрати, тя се мобилизира. Той не се натрупва, затова теглото и холестеролът намаляват “, казва Аткинс.

Диетата на Аткинс се състои от 4 фази: индукционна фаза, продължаваща фаза на отслабване, фаза на предварителна поддръжка и фаза на поддръжка през целия живот.

В първата фаза са ви разрешени само 20 грама въглехидрати на ден, 12 до 15 от които трябва да идват от зеленчуци с високо съдържание на фибри. Във втората фаза въглехидратите постепенно се увеличават до 35 грама на ден, докато във третата фаза можете да увеличавате консумацията на въглехидрати с 10 грама всяка седмица, стига да продължите да поддържате теглото си. Четвъртата или фазата на поддържане на живота ви позволява да ядете повече храни, отколкото в първите 3 фази, като същевременно ограничавате количеството на въглехидратите.

Алкохолните напитки са строго забранени по време на етапа на индукция. Умерените количества алкохол са разрешени само по време на поддържащата фаза.

6. Диета със супа от зеле

Диетата със супа от зеле може да се счита за диета за прищявка, тъй като се състои в консумация на супа от зеле в продължение на една цяла седмица. Това със сигурност е диета, която работи бързо.

Той трае само седем дни и е изключително нискокалоричен и с високо съдържание на фибри. Последователите на тази диета твърдят, че могат да отслабнат до 10 килограма само за една седмица и че не се налага упражнение.

Тази диета включва ежедневно добавяне на определени храни.

1. Първия ден можете да консумирате всички плодове, с изключение на банани;

2. На втория ден ви е позволено да ядете сурови или варени зеленчуци по ваш избор;

3. Третият ден можете да ядете всички плодове и зеленчуци, които искате, с изключение на банани и картофи;

4. Четвъртият ден можете да ядете до 8 банана;

5. Петият ден можете да свържете зелевата супа с говеждо и домати;

6. На шестия ден ви е позволено да включите говеждо месо и зеленчуци, но без картофи;

7. В последния ден можете да ядете зелевата си супа с ориз, плодови сокове и зеленчуци;

7. Диетата с грейпфрут

Красива брюнетка, гледаща грейпфрут

Диетата с грейпфрут е една от най-добрите диети за бързо отслабване. Обещава да свали 10 килограма за по-малко от 2 седмици.

Тази диета е с ниско съдържание на калории и с ниско съдържание на мазнини и изисква да изрежете въглехидрати. Не ви е позволено да ядете сладки плодове, картофи, бял лук, целина, зърнени храни, грах, царевица или други нишестени зеленчуци, зърнени храни и зърнени храни, макаронени изделия, картофен чипс, царевичен чипс, целина, дресинг за салати с ниско съдържание на мазнини, фъстъчено масло, конфитюр, или гевреци.

Разрешено е да консумирате червен лук, броколи, зърна чушки, репички, моркови, спанак, маруля, краставици, домати, зеле, зелен фасул, риба, постно месо, пилешко месо, свински котлети, чили без боб, майонеза, сирене , колбас, тиква, яйца, редовен дресинг за салата, сушени ядки и хот-доги.

Хранителните комбинации играят важна роля в тази диета. Създателите на диетата твърдят, че правилната комбинация от препоръчани храни може да помогне за изгарянето на излишните телесни мазнини бързо и без много усилия. В допълнение към това, никога не трябва да ядете между храненията. Целта е да се храните, докато не сте напълно пълни или доволни, тъй като това ще ви попречи да се чувствате гладни по-късно през деня.

По време на тази диета, грейпфрут или сок от грейпфрут се консумират при всяко хранене. Грейпфрутът е необходим, защото съдържа ензим за изгаряне на мазнини, който помага на тялото да използва мазнини за енергия. Ето защо тази диета позволява някои храни с високо съдържание на мазнини и протеини.

За най-добри резултати диетата с грейпфрут трябва да се спазва 12 дни. Ако искате да продължите, трябва да изчакате 2 дни, преди да започнете отново.

8. 3-дневната диета

Тридневната диета, наричана още сърдечна диета, е предназначена за бързо отслабване. Често се използва в болници за сърдечни пациенти, които трябва да отслабнат с големи количества тегло, преди да направят операция на сърцето.

Привържениците на тази диета твърдят, че можете да свалите 10 килограма за три дни и че можете да свалите 40 килограма за един месец.

Тъй като е изключително нискокалоричен, е нездравословно да спазвате тази диета повече от 3 дни. След 3-дневния период трябва да се върнете към нормалния си прием на храна за около четири до пет дни. Едва след това можете да повторите тази диета отново.

Тази диета се състои в ядене на умерени порции риба тон, постно месо, грейпфрут, тост, яйца и зеленчуци. Порциите трябва да се консумират точно както е посочено в плана за диета. Само сол, черен пипер и кетчуп могат да се използват за сезонни храни и не се допуска захар. Диетите се насърчават да пият 8 чаши вода на ден.

Тридневният план за хранене с диета:

Ден 1

закуска:

  • Черно кафе или чай, с 1-2 пакета Sweet & Low или Equal
  • ½ грейпфрут или сок
  • 1 брой тост с 1 супена лъжица фъстъчено масло

Обяд:

  • ½ чаша риба тон
  • 1 парче тост
  • Черно кафе или чай, с 1-2 пакета Sweet & Low или Equal

Вечеря:

  • 3 унции всяко постно месо или пилешко месо
  • 1 чаша зелен фасул
  • 1 чаша моркови
  • 1 ябълка
  • 1 чаша редовен ванилов сладолед

Ден 2

закуска:

  • Черно кафе или чай, с 1-2 пакета Sweet & Low или Equal
  • 1 яйце
  • ½ банан
  • 1 парче тост

Обяд:

  • 1 чаша извара или риба тон
  • 8 обикновени солени бисквити или 1 части препечена филийка

Вечеря:

  • 2 говеждо франка
  • 1 чаша броколи или зеле
  • ½ чаша моркови
  • ½ банан
  • ½ чаша редовен ванилов сладолед

Ден 3

закуска:

  • Черно кафе или чай, с 1-2 пакета Sweet & Low или Equal
  • 5 обикновени солени бисквити
  • 1 унция сирене чедър
  • 1 ябълка

Обяд:

  • Черно кафе или чай, с 1-2 пакета Sweet & Low или Equal
  • 1 варено яйце
  • 1 парче тост

Вечеря:

  • 1 чаша риба тон
  • 1 чаша моркови
  • 1 чаша карфиол
  • 1 чаша пъпеш
  • ½ чаша редовен ванилов сладолед

9. Scarsdale Medical Diet

Момиче яде салата от пресни зеленчуци

Диетата Скарсдейл е отличен начин да отслабнете, без да чувствате глад. Режимът е строг, но не изисква броене на калории, претегляне или измерване на размера на порциите. Не трябва да се спазва повече от две седмици подред, но привържениците на тази диета твърдят, че през този период можете да свалите 7 до 15 килограма.

Диетата Скарсдейл се основава на ядене на постни протеини и нисковъглехидратни храни като пресни плодове, зеленчуци, салати и постно месо. Закуската обикновено се състои от кафе, чай, половин грейпфрут и резен протеинов хляб.

След 14 дни след спазването на плана на Scarsdale Medical Diet (SMD), диетите трябва да преминат към фаза „Поддържане на подстригване“ през следващите 2 седмици. През този период можете да планирате свои собствени менюта. Позволен е малко по-висок калориен прием и са разрешени няколко допълнителни храни.

Можете да продължите да повтаряте цикъла SMD и Keep Trim, докато постигнете желаните резултати.

Планът за диета Скарсдейл позволява дневен прием на калории от 850 до 1000 калории по време на SMD и между 1000 и 1200 по време на фазата на поддържане.

В тази диета трябва да ядете точно това, което е определено за закуска, обяд и вечеря и да избягвате използването на олио, майонеза или други богати дресинги, за да подправите салатите си. Алкохолът е абсолютно забранен.

10. Диета с плосък корем

Диетата с плосък корем обещава да ви помогне да свалите до 15 килограма за 32 дни и да загубите трайно мазнините в корема. Тя е фокусирана върху намаляване на нездравословните мазнини, разположени дълбоко в корема ви.

Тази диета се състои в консумация на мононенаситени мастни киселини (MUFAs) при всяко хранене с цел премахване на мазнините в корема, насърчаване на ситостта и пълнотата и предотвратяване на преяждането. MUFAs се намират в храни като маслини, ядки, авокадо, тъмен шоколад, семена, соя, лен и маслинови и слънчогледови масла.

Към диетата с плосък корем има две части: четиридневен период срещу избухване и период на хранене четири седмици.

Четиридневният период за борба с издуването на краката е предназначен да намали подуването на корема и да ви накара да отслабнете почти веднага. Тази фаза позволява само 1200 калории на ден и забранява солта, преработените храни, високовъглехидратите и газопроизводителните храни като зеле, лук и бобови растения. Тя не позволява кафе, чай, захарни алкохоли и газирани напитки, но насърчава диетите да пият два литра „ситна вода” (смесица от подправки, билки, краставици и лимон).

Четириседмичният план за хранене се състои в консумация на четири 400-калорични ястия на всеки четири часа, всяка от които съдържа компоненти на MUFA. По време на този етап диетите са снабдени със списък от 28 взаимозаменяеми закуски, обеди, вечери и закуски, заедно с размерите на порциите и калориите. Има осемдесет рецепти и всички те включват пълна хранителна информация като общите калории, протеини, въглехидрати, общи мазнини, наситени мазнини, холестерол, натрий и фибри. Основните съставки са риба, зеленчуци, бобови растения, плодове, пълнозърнести храни и зехтин.

За да поддържате тялото си здраво и в добро състояние, моля, консултирайте се с вашия лекар, преди да предприемете някоя от горните диети и не забравяйте, че обезпаразитяването на храната може да има опасни физически и психологически ефекти. Изберете здравословна диета, която ще задоволи хранителните нужди на вашето тяло и спортувайте колкото можете повече.

Ако имате някакви други добри диети, за да предложите, моля, оставете коментар по-долу и не забравяйте да споделите тази публикация с други хора, които търсят диети за отслабване, които работят.

Опровержение:

Тази статия е само с информативна цел и по никакъв начин не се опитва да замени съветите, предлагани от експерт по въпроса.

КАК ДА ОТСЛАБНЕМ - *Научно доказаните методи за отслабване* (Октомври 2021)


Тагове: диетични планове

Свързани Статии