Около Нова година или рождения ви ден е идеалното време да натиснете бутона за рестартиране. Започнете, като напишете списък с цели, за да ви отведе там, където искате да бъдете.
Когато става въпрос за поставяне на цели, може да е предизвикателно да знаете откъде да започнете. Ето няколко чудесни идеи върху какво да се съсредоточите при определяне на целите за новата година. В началото на новата година се вълнувам от възможността да направя промени в живота си.
Повечето от нас обикновено си поставят една или две цели, като искат да отслабнат, да влязат във форма или да се хранят по-здравословно. Това са най-честите цели, но какво да кажем за другите области, които са също толкова важни за нашето физическо и емоционално благополучие? Социален живот, взаимоотношения, кариера, духовност, креативност, радост, домашна среда, финанси - всичко това са ключови области, които, ако не са балансирани, могат да ни оставят да се чувстваме неизпълнени и сякаш нещо липсва; те също могат да ни затруднят да постигнем другите цели, които може би сме си поставили за себе си.
Истината е, че ако искате да успеете, трябва да си поставите цели. Без цели ви липсва фокус и посока. Повярвай ми, знам! Аз съм кралицата с липса на фокус и посока, но работя върху внасянето на промени в живота си, за да си поставям цели (глътка), да правя план и да предприемам стъпки за действие, за да стигна до там.
Така че, нека се вълнуваме! Бъдещо, здраво, щастливо ви очаква! Нека разгледаме всяка от тези области и да потърсим начини за балансиране на скалата. Вземете химикалка и хартия, намерете спокойно пространство и нека бъдем готови да зададем нашите намерения за тази година!
Здравословно хранене и упражнения
Нека започнем с целта да започнем да се храним по-здравословно. С цялата нова диета избледнява, трудно е да разберем какво да ядем! Без глутен, без млечни продукти, без мазнини? Палео диета? Южна плажна диета? Аюрведа начин? Трябва ли да съм вегетарианец? Веган? Има толкова много противоречиви хранителни теории, че е трудно да се знае откъде да започнем.
Можем да се ориентираме изцяло към „диетата“ - каквато и диета да опитаме - и да откажем всичко наведнъж и да ядем напълно ограничена диета, може да работи за определен период от време, но неизбежно се поддаваме на силите на изкушението.
И така, тази година, вместо да се фокусирате върху себе си да се отказвате от всичко, съсредоточете се вместо това да се научите как да се храните добре, като въвеждате в диетата си един нов здравословен хранителен продукт на ден. Запознайте се с нови здравословни цели храни и експериментирайте с различни начини на готвене. След като научите как да се храните добре, това ще стане второ естество.
Позволете ми да опитам и да опростя какво да ям с няколко прости стъпки как да започнем да вземам по-здравословен избор на храна. Първо, спрете да купувате преработени боклуци - знаете за какво говоря. Oreo's, Nutri-Grain bar, Fruit Loops… ако не сте отделили време да разгледате гърба на тези продукти, обърнете ги. На кутията почти няма достатъчно място за всички изкуствени, нежелани съставки!
Правило на палеца: отидете за продукти, които съдържат по-малко от 5 съставки. Ако никога не сте били читател на етикети, започнете днес! Ще се шокирате, когато започнете наистина да търсите.
Пазарувайте така, сякаш живеете във време, преди удобството да е отредено качество. Върнете се към времето, когато хранителните магазини са били пълни с прясна селскостопанска храна, произведена на местно ниво, и ако нещо не е било през сезона, не е било възможно.
Стойте далеч от лесните, удобни, предварително опаковани, високо преработени неща и се съсредоточете върху закупуването на качествени протеини (за предпочитане хранене с зърнени храни), като постно месо, птици, риба, яйца, бобови растения и ядки, пълнозърнести храни (киноа, кафяв ориз, просо), плодове и зеленчуци. Напълнете чинията си с тези цели храни, пийте много вода и включете здравословни мазнини (екстра върджин зехтин, авокадо, кокосово масло).
Фокусирането върху тези храни ще ви насочи добре по пътя към качествен, здравословен начин на хранене. Когато започнете да добавяте нови и здравословни храни в диетата си, нездравословните храни в крайна сметка вече няма място в чинията ви и ще бъдат нещо от миналото. И, вие ще светете заради него.
Опитайте някои неща, които досега не сте опитвали, като зелен сладолед за закуска вместо тост, билков чай вместо кафе или шепа бадеми за закуска, вместо торба чипс. За да започнете, работете върху детоксикацията.
Един малък начин да направите това е да започнете да добавяте прясно изцеден лимон към водата си. Една супена лъжица лимон във филтриран 12 унция. чаша вода е мощно храносмилателно средство и препарат за почистване на черния дроб. Правете това два до три пъти на ден (докато стоите далеч от цялата преработена храна) и ще сте на път да се освободите от тялото си от нежелани токсини.
Правило номер едно за здравословно хранене е да планирате предварително. Направете списък на съставките на зеления пюре, разгледайте няколко страхотни рецепти за салати или здравословни идеи за обяд и се отправете към хранителния магазин, за да се запасите. Прекарайте неделното си рязане, нарязване и приготвяне. Планирането напред ще ви спести да не се вмъкнете във всичко, което можете да получите в ръцете си, когато настъпи глад.
Осемдесет процента отслабване е за това, което ядем. Не се заблуждавайте, че си мислите, че пътуването до фитнес залата напълно ще заличи факта, че сте изяли цяла пица и кофа сладолед снощи.
Въпреки това, упражненията все още са съществена част от здравословния начин на живот. Упражнението осигурява ползи за физическото и психическото здраве.Направете някаква форма на упражнение приоритет през деня си, като я маркирате в календара - за предпочитане по едно и също време всеки ден -, за да ви помогне да влезете в навика.
Точно както трябва да експериментирате с нови храни и нови начини на готвене, експериментирането с различни форми на упражнения е чудесен начин да намерите нещо, което обичате.
Няколко варианта, които идват на ум са: йога, пилатес, колоездене, бягане, ходене, туризъм, гребане и плуване. Има много програми за тренировки, видеоклипове, фитнес зали и 30-минутни схеми там, така че намерете такава, която да работи за вас. Намерете 30-60 минути за упражнения и го внесете във вашия ден. Станете и го направете е моето мото. Колкото по-късно стане денят, толкова по-малко мотивирани са повечето от нас да се включим в тази тренировка.
Социален живот и отношения
С неуморно претовареното общество пред нас рядко имаме време за социален живот. Социалният живот по дефиниция се отнася до или включва дейности, в които хората прекарват време в разговори помежду си или правейки приятни неща помежду си. С други думи, излезте и се забавлявайте с хората, които обичате! Намерете време да прекарате качествено време с приятели и семейство.
Ако сте във връзка, която вече не ви носи радост, сега може да е чудесно време да направите промяна. Независимо дали връзката е с гадже, съпруг или приятел, освобождаването от негативна връзка може да ви помогне да се съсредоточите върху това, което е необходимо, за да сте щастливи и здрави. Свързването с хората, които ни носят радост, е от съществено значение за нашето благополучие.
Направете списък на отношенията, които цените в живота си и си поставете цел да намерите поне 30-60 минути на ден, за да се свържете с някой от този списък, независимо дали става дума за чаша кафе, среща за чаша вино след работа, вечерна разходка с член на семейството или съсед или дори телефонно обаждане. Качествените връзки и семейното време ще обогатят живота ви и ще подобрят здравето ви.
радост
Кога за последен път изпитахте чиста, неподправена радост? Намирам радост в почти всичко - толкова много, че приятелите и семейството ми не могат да не ми се смеят понякога - но аз съм завинаги благодарен, че виждам света в такава светлина. Чувствам радост, когато чуя децата ми да се смеят, когато видя коледни светлини да блестят в тъмна, студена нощ, когато идва пролетта и цветята оцветяват пейзажа и толкова много радост, когато съм заобиколен от хората, които обичам.
Тази година си поставете цел да забавите скоростта и да се насладите на малките неща в живота. Следващия път, когато се прибързвате от работа и разочарован да бъдете задържани в движение, погледнете отвън. Залязва ли слънцето? Можете ли да видите планинските върхове в далечината? Какво виждаш? Намерете радост във всичко. Ще ви направи много по-щастлив човек, обещавам, а хората ще искат това, което имате!
духовност
Духовността е нещо, в което се раждат някои хора. За тези, които не са били изложени на религия от ранна възраст или за тези, които не са в съответствие с религията на семейството си, намирането на духовна практика може да бъде изключително полезно. Какво е духовна практика?
По принцип това е всеки акт или навик, извършен с намерението да развивате по-голяма връзка с Бога / Духа / Вселената / с каквото се чувствате свързани. Има все повече доказателства, които сочат, че духовните практики са свързани с по-добро здраве и благополучие.
Има традиционните религии и след това има други видове духовни практики, които да опитате през тази година, като молитва, медитация, йога или свързване с природата. Моята духовна практика е природата. Изпитвам чувство на спокойствие и спокойствие, когато прекарвам време в красива, естествена обстановка. Усещам усещане за по-висока сила, когато слънцето бие върху кожата ми и звуците на природата успокояват ума ми. Опитайте духовна връзка през тази година и вижте как тя може да бъде мощен източник на щастие в живота ви.
творчеството
Творчеството е важна част от здравословния, балансиран живот и въпреки това може лесно да се пренебрегне. Има безброй психологически ползи от това да имате творчески изход. Някои от нас вече са естествено склонни да изразят своята креативност, докато други биха могли да използват тласък в правилната посока.
Няколко творчески дейности, които да опитате тази година са: рисуване, оцветяване, журналиране, опитване на нов инструмент, експериментиране с готвене, свободно писане, вземане на местен клас по изкуство или опитване на нова форма на танц. Има много идеи, така че опитайте нещо ново и вижте какво ви призовава.
Финанси и кариера
О, момче, труден за всички нас. Въпреки че не обичам да мисля така и с удоволствие бих прекарал дните си без пари в една рамка на плажа, парите правят света обиколен. Вярно е, че парите не могат да купят щастие, но най-определено могат да си купят свобода, за да живеят живота, на който се наслаждавате. Но на каква цена?
Ако сте в кариера, от която не сте доволни, може да мислите за промяна, но тя просто изглежда твърде твърда или нереалистична. Е, ако сте мислили за промяна, какво по-добро време от новата година, за да се случи! Не казвам, че трябва да напуснете и да напуснете работата си, но може би да погледнете различна позиция в една и съща компания? Или погледнете да преминете към нов отдел?
Ако наистина искате да направите голяма промяна, започнете да картографирате стъпки за действие, за да стигнете до мястото, където искате да бъдете. Ако новата ви кариера включва връщане в училище, започнете да разглеждате вечерни и уикендни курсове, които ще ви подготвят за промяната. Направете списък на всички малки стъпки, които ще са необходими, за да ви отведе от мястото, където сте днес, до мястото, където искате да бъдете. Наличието на ясен план за действие ни развълнува какво предстои! Как да разберете дали ще успеете, ако никога не опитате?
Що се отнася до финансите, първата стъпка е да разпознаете какво е финансовото ви положение: колко дълг имате към вас точно? Поставете всичко на хартия. За някои това може да е страшно - знам, че е за мен - но знайте, че единственият начин да направите стъпки в правилната посока е да знаете къде трябва да отидете.
Напишете точно колко печелите за един месец и колко харчите (наем / ипотека, плащания с кола, сметки / изяждане, хранителни стоки и т.н.). Станете истински с финансите си. Познайте ги отвътре и отвън и тогава ще разберете: харчите ли повече, отколкото печелите? Ако сте, може би трябва да започнете да мислите за привличане на втори доход или съкращаване в определени области. Прекарвате ли 500 долара всеки месец за ресторанти или нови дрехи? Намерете начини да се храните у дома и да стоите далеч от търговските центрове.
Направете план, за да започнете да плащате дълговете си. Задайте всеки месец конкретна сума, която върви към вашите дългове и плащайте повече от лихвата. Слизането и изцапането с вашите финанси е чудесна стъпка в правилната посока към по-здравословно финансово бъдеще.
Домашна среда
Това е голямо за мен: обичам дома си и мога да бъда съвсем домашното тяло. Почти по вина (да кажем хората, с които живея), аз съм много OCD за моята среда. Не харесвам неорганизацията и претрупването и не спестявам нищо, което е трудно, като се има предвид, че бих могъл да напълня стая с колекционерска стойност и произведения на изкуството на децата си.
Моето мото е, ако не го използвам, хвърлям го! Какво мога да кажа, чувствам се по-спокойна в домашно пространство, което е просто, чисто и без претрупвания. Това е нещо, което с три деца трябва много да работя, за да поддържам.
В момента се опитвам да намеря баланса в това, тъй като поставянето на декоративните ми възглавници на дивана 50 пъти на ден не е благоприятно за състоянието на ума ми. Понякога трябва да пуснете нещата, но не всичко. Да живееш с елементарно и да имаш неорганизиран дом може да те остави да се чувстваш разочарован, разтревожен и извън контрол. Отстраняването и организирането е нещо, свързано с психичното здраве. Вярвай ми.
Отървете се от нещата, от които нямате нужда и ще се почувствате като че ли е вдигнала огромна тежест. Огледайте дома си и направете списък с местата, които знаете, че биха могли да използват вашето внимание. Вашият килер ли е? Вашата кухня? Вашето офис пространство? Започнете с една стая наведнъж и направете своя път надолу по списъка.
Надявам се, че съм помогнал да осветя малко светлина върху поставянето на цели за новата година. Споделете с мен какви са целите ви. Ще се радвам да чуя от вас!
